'불면증'에 해당되는 글 5건

여름철 더운날씨로 수면부족, 잠부족, 불면증 해소하는법 

여러분, 다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

요즘 현대인들은 대부분 잠이 부족하죠.

오늘은 잠이 부족할 때 활기를 찾는 다섯가지 방법을 소개해드릴게요!

1. 사고의 전환, 생각 바꾸기!

만일 잠을 자려고 했으나 의도치 않게 불면증에 시달린 경우,

잠을 설칠 정도로 나약한 자신의 마음을 탓하거나

불안하고 우울한 자신의 악몽을 원망하게 되지 않나요?

그런데 이와 같은 일이 벌어지더라도 스스로를 질타하기보다는

스스로에게 관대한 마음을 가져야 상대적 피로감이 덜하다고 합니다!

스스로를 질타하는 태도는 에너지를 더욱 쇠진시켜 피로가 과중된다고 하네요.

2. 바이오리듬 조절하기!

사람에게는 누구나 생체리듬이 있는데

활기가 넘치다가도 휴식기로 접어드는 순간이 있습니다.

잠을 못 잔 다음 날엔 이 변동 주기가 더욱 커지는데

이럴 때 변동 주기의 흐름을 그대로 따라가줍니다!

에너지가 넘칠 땐 열심히 움직이고,

에너지가 소진 될 땐 조금의 휴식을 취해주면

 피로감에서 보다 빨리 벗어날 수 있다는 사실!

3. 자유로운 생각 하기!

떨어진 에너지를 무조건 잠으로 이겨낼 수 있는 건 아닙니다.

집중력이 필요한 시간이 있으면 다소 느슨하고

자유롭고 창의적인 사고를 필요로 하는 시간도 있겠죠?

논리 정연한 사고에서 벗어나 자유롭게 생각하다보면 창의적인사고가 떠오를 수 있습니다.

창의성이 뛰어난 사람들은 실질적으로

비논리적인 무의식 속에서 많은 영감이 떠오른다고 하니,

특히 창의적 활동을 중요시 하는 분이라면 조금 더 느슨해질 필요가 있겠어요!

4. 아침을 즐기기!

아침에 일어나자마자 30분 정도 밝은 빛에 노출되면 기분을 좋게 만드는

세로토닌 수치가 높아져 활기를 북돋우는데 도움이 된다고 합니다.

피곤하다고 5분만, 5분만 하면서 자는 건 또 다시 밤잠조차 이루기 어려울 수도 있으니

일어날 시간에는 바로 일어나 환한 불빛을 즐겨보세요!

5. 하루의 마무리 잘하기!

일을 할 땐 가급적 일상 생활패턴을 유지하는 것이 좋지만

저녁에는 몸의 긴장을 풀고 느슨해지는 것이 좋습니다. 앞서말한 휴식기!

배가 지나치게 부르지 않도록 적당량 식사를 하고

피곤할 경우, 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 신체건강에 좋습니다!

여러분 많이 피곤하시죠?

생활 패턴만 잘 유지해도 활기있는 하루가 지속될 수 있다는 점! 염두해주시고

체력이 부족하다고 느낄 땐 운동! 하시는 거 아시죠?

불면증의 원인과 증상 그리고 불면증에 좋은 음식?

불면증은 말 그대로 잠을 못이루는 병이에요. 밤새 뒤척거리면서 잠을

제대로 못 자는 증상입니다.
그러면 오늘은 불면증의 원인과 증상 예방법

불면증의 원인

불면증 치료를 위해서는 우선 그 원인을 제거하는 것이 중요한데 발병원인이 환경인자인가 또는 신체장애인가에 따라 달라지게 되요. 
불면증의 원인이 주위의 소음이나 방의 온도와 습도, 카페인이 함유된 음료의 다량 음용 등 환경인자인 경우 이같은 환경을 개선해주면

해결이 가능한데요.

또 가볍게는 통증, 가려움, 기침, 코막힘에서 고혈압, 위, 십이지장궤양, 뇌의 질환에 이르기까지 특정 질환에 의한 즉, 신체장애에 의해

불면증이 오는 경우는 이 같은 질환을 치료하면 되요.

문제는 조울증이나 정신분열증, 신경쇠약 등 정신신경 장애에 따른 불면으로 이들 원인에 의한 불면은 환경적인 인자와 신체적 장애에

의한 불면처럼 원인이 명확히 밝혀진 것이 아니어서 치료가 상당히 곤란한 불면증이에요.

이같이 원인을 밝혀내어 해결해 주는 것이 좋은 치료가 되겠지만 뚜렷한 원인을 알 수 없는 경우가 많아 쉬운 일이 아니에요.

 불면증의 예방 및 치료

평소 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하는 것이 무엇보다 중요하며, 불규칙한 낮잠을 피하고 적당한 운동과 활동을 유지해 주는 것이

좋아요. 저녁이나 밤 시간에는 지나치게 자극적인 활동이나 머리를 쓰는 일은 피해야 하고 잠자리에 들기 전의 과식이나 카페인과 같이

중추신경자극제가 든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피하세요.

술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만 알코올은 깊은 잠을 방해하고 자주 깨게 만들어 별로 도움이 되지 않아요. 지속적으로 술을 마시고

잠을 자면 차차 주량이 늘어 심하면 알코올중독으로 이어지는 경우까지 생기므로 피해야 하겠어요.

아침이나 낮의 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되나 잠자기 직전 운동은 신체 정신기능이 흥분돼 오히려 방해되므로 주의하세요.

자기 전에 규칙적으로 명상을 하거나 자기최면을 이용한 긴장 이완법을 연습하는 것도 도움이 되는데요.

자기 전에 물을 많이 마시지 말고 잠이 안 오면 억지로 눈감고 누워있지만 말고 다른 활동을 하면서 긴장을 풀어준 후 다시 잠자리에

드는 것이 좋아요.

취침 전에 더운물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 한잔 마시는 것도 도움이 되요. 낮에 받은 스트레스와 걱정을 마음속에 담아두지 말고,

되도록 빨리 풀어주는 것도 중요하다고 할 수 있어요.

이런 노력으로도 해결이 안될 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾아봐야 해요. 최면이나 행동, 인지요법 등이 효과가 있고,

이런 치료를 받을 시간이 없거나 여건이 안될 경우에는 전문의의 처방에 따라 약물을 복용하는 방법도 있어요.

 
 불면증에 좋은 식품들

━ 마늘술

마늘술은 심한 피로가 원인일 때 좋아요.

마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인인 되는 심한 피로감을 없애 주기도 해요.

적당한 알코올 섭취도 잠을 이루게 하는데 도움이 되는데요. 알코올 성분에는 모세혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와줘 신경의 긴장이나

흥분을 풀어주는 작용이 있기 때문이죠. 그러므로 불면증으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋아요. 단, 자극이 강하므로 위장이 약한

분들의 경우는 너무 많이 마시지 않도록 주의하셔야 해요.

마늘술을 만드는 방법은, 마늘 3쪽을 갈아서 입이 넓은 병에 넣고 술 1컵을 붓고, 10일 동안 두었다가 1회에 1작은술씩 하루에 몇 번으로

나누어 마시면 좋아요.

━ 생양파
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있어요. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이

좋아요. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 드시는 게 좋아요.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다고 하니 참고하시면 좋겠네요...^^

━ 호도페이스트
호도 식이요법에 관한 연구 결과 실제로 호도는 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되기도 했어요. 호도는 몸에 활기가

없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 하는데요.
불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있으니 활용해보시면 도움이 되겠어요.

━ 대추
대추는 진정작용이 있어 노이로제, 불면, 불안, 히스테리 같은 여러증상을 가라앉히고 참기 힘든 위경련을 낫게 해줘요. 그대로 먹어도

되지만 설탕이나 꿀에 절여 먹거나 술을 담가 마시면 맛이나 약효가 더욱 좋아져요.

━ 우유스프

최근 아미노산이 만드는 시로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌는데요.

이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 바로 우유에요. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고

할 수 있어요. 자기전에 우유스프를 마시면 편히 잘 수 있으니 참고하세요!

남성불임/남성 갱년기증후군

◈ 남성 갱년기란
성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다. 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습

◈ 남성 갱년기 정의
갱년기란 성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다.

30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습니다. 하지만 남성의 경우 여성과는 달리 생식 능력이 떨어지기는 하지만 완전히 소멸되는 것은 아니기 때문에 생식 능력의 소실을 의미하는 것은 아니며 갱년기 증상에 있어 개인차가 크게 나타납니다.
 
◈ 남성 갱년기 원인
노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하로 남성호르몬 분비가 감소되고 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등 만성 질환이 남성 갱년기의 원인으로 지적되고 있습니다. 또한 스테로이드, 위장약(cimetidine), 이뇨제(spinloactone), 무좀약(ketoconazole) 등의 약물들이 남성 갱년기의 원인이 되기도 합니다.
 

◈ 남성 갱년기 증상
우리 나라 40대 이상 남성 중 약 30% 가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정하고 있으며 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다.
남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 증상으로 먼저 나타나게 되는데 성욕감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성기능이 감소하는 양상을 보입니다. 그외 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부비만, 체모의 감소, 근력 저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 나타나게 됩니다.
 

오미자의효능

오미자를 꾸준히 섭취하면 피로회복에 도움이 되는데요

특히 만성피로를 호소하는 분들에게 도움이된다고합니다

리그난이 함유되어 있어 뇌기능을 활성화시켜 각종 뇌질환

예방에 도움을 준다고 알려져있습니다

특히 치매예방에도 도움이 된다고합니다

시력을 보호해주고 눈을 말게 해줍니다

다이어트에 효능이 있다고 알려져 잇는데요

음료로 만들어 드시면 좋다고 합니다

예로부터 남성의 정력에 좋다고 알려져있습니다

숙취해소에 도움을 줍니다

기침가래에 탁월한 효능이 있어서 기침 가래환자에게

인기가 좋습니다

불면증이나 우울증의 치료와 예방에도 도움을 준다고 합니다

혈액순환에 좋고 혈당수치를 낮추어 당뇨병에도 좋습니다

베타카로틴 많은 녹황색채소를 많이 드셔야 겠어요 !!

모두 미래를 위해 건강한 삶을 살기해 노력하신지요?

연령이 증가함에 따라 건강에도 각별히 신경을 써야하는데요

가장 쉽게 실천할 수 있는 건강관리는 바로 '식습관'입니다

여러분들도 건강관리에 신경쓰시고 오래오래 건강하게 삽시다

많은 채소들 중에서도 녹황색 채소가 몸에 좋다고들합니다

녹황색채소의 주요 성분인 베타카로틴 효능에 대하여 알아봅시다

베타카로틴(β-carotene)은 주로 녹황색채소나 과일 등에 많이 함유되어있습니다

항산화

우리가 호흡을 하는 과정에서 산소가 체내로 들어오면 산화가 되는 과정이 발생합니다

이때 여러 대사과정에서 활성산소가 생성되어 생체조직을 공격하거나 세포를 손상시키키기도 합니다

이러한 활성산소를 유해산소라고 부르는데요

현대인의 질병 중 약 90%가 활성산소와 관련이 있다고 알려져 있습니다

항산화 작용은 바로 유해산소인 활성산소를 억제해주는 작용입니다

우리 몸에 없어서는 안될 작용이라고 볼 수 있죠

눈 건강

보통 사람들은 눈 건강에 대해서는 크게 신격을 쓰지 않는데요

요즘 같이 강한 자외선에 눈 건강이 나빠지고 있다는 사실을 알고 계신가요?

베타카로틴은 우리 몸에 흡수 되면서 비타민A로 전환 됩니다

비타민A성분은 눈 건강에 매우 필요한 비타민 중 하나인데요

꾸준히 섭취를 해주면 눈 건강을 지켜주고 안구건조증에도 도움을 준다고 합니다

피부 건강

피부는 인체의 가장 바깥쪽에서 유해한 환경에서 인체를 지켜줍니다

뜨거운 여름철 자외선이나 각종 미세먼지로 부터 공격을 받죠

베타카로틴은 피부의 세포성장을 도와서 피부 점막을 보호하고, 각종 염증을 예방합니다

또한 피부 면역기능을 활성화 시켜주어 고운 피부를 만들어 줍니다

베타카로틴 효능!! 꼭 필요한 효능들만 갖추고 있답니다.

다음으로 베타카로틴이 많이 함유 되어있는 대표적인 녹황색채소를 알아보겠습니다

당근

아삭아삭한 식감과 특유의 맛과 향으로 좋아하는 분들이 의외로 많은데요

당근의 색이 주황색을 띄는 것이 바로 베타카로틴의 함유 때문입니다

당근이 색이 진할 수록 베타카로틴의 성분이 풍풍하며, 싱싱한 당근이라고 볼 수 있죠

각종 질병의 예방은 물론 시력보호, 야맹증 개선 등에 도움을 줍니다

그 외에 피로나 스트레스를 풀어주는 기능도 해준다고 합니다

여기서 중요한 점은 보통 껍질 속에 베타카로틴이 많이 함유 되어있으니

껍집을 벗겨내지 말고 깨끗히 씻은 다음 껍질 채로 드시기를 권장합니다

단호박

단호박도 고구마 처럼 달달하여 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다

노란색을 띄는 것 역시 베타카로틴의 함유 때문인데요

노화 억제, 면역력 강화로 인해 각종 질병, 성인병 예방에 큰 도움을 줍니다

또한 스트레스, 불면증을 해소해주며 체내의 독소 제거, 혈관강화 등 많은 효능있습니다

당근과 단호박은 건강에도 좋지만 식이섬유도 많이 함유 되어 다이어트 식품으로도 좋답니다

베타카로틴 효능 생각보다 많습니다! 함께 건강 지킵시다.