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봄철이 되면서 외출이 잦아지는 것 같습니다. 봄축제 그리고 산행에 갔다왔을 때 피로를 푸는 것으로

목욕이 좋다고하여 오늘은 목욕의 효과에 대하여 포스팅하려고 합니다.

목욕의 효과

1. 고온욕(高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법.

몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다.

또 지방이나 혈액속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취물질을 제거한다.

감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로, 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2. 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분이상 들어 앉아 목욕하는 방법.

피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신, 신경계통을 진정시키는 작용을 한다.

피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다.

고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身浴)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다.

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아보카도의 효능과 부작용,아보카도 하루 섭취량및 칼로리

​아보카도란?

​

아보카도(Avocado)는

멕시코와 중앙아메리카가

원산지인 과일로

녹나무과에 속하는 식물이며

아프리카 생명의 근원이라고

불리울 만큼 많은 효능을

가지고 있다고 해요.

​

일명 슈퍼푸드라고 각종

불포화지방산과 비타민,

무기질과 미네랄이

많다고 합니다.

​

또 껍질이 울퉁불퉁 하여

악어배라고도 불리우는데,

현재 미국과 필리핀등에서

재배되고 있다고 해요.

요즘은 미국과 뉴질랜드

중국에서도 인기가

있다고 하는데요.

그럼 본격적으로 아보카도에

대해 알아볼까요.

아보카도 하루 섭취량 및 칼로리

아보카도의 하루 섭취량은

2개 정도가 적당하다고 합니다.

​

아침 저녁으로 하나씩

드시는 것을 추천합니다.

아보카도 오일도 많이

섭취를 하시는데요.

​

아보카도 오일의 경우에는

하루에 1~2스푼만 드시면 됩니다.

​
아보카도 칼로리는

1개 100g 기준으로

191kcal입니다.

​

칼로리가 높은 편이지만

당분이 적어 다이어트에도

좋습니다.

아보카도의 효능 10가지

​

아보카도의 효능 1.임신중 필수 엽산이 풍부

태아와 산모의

건강과 성장에

중요한 영양분을 공급하는,

임신 중에는 필수적인

엽산이 풍부하다.

​

아보카도의 효능 2.비타민C,D 풍부

황산화제역할을 하는

비타민 C를 주로 공급한다.

항산화제는 암, 심장,

심혈관 질환 및

알츠하이머(기억력 상실)와

같은 퇴행설 질환 및

노화를 예방한다.

​

뼈 건강에 필수적인

비타민 D를 다량 함유하고 있다.

​

신경계의 정상적 기능에

필수적인 비타민 E를

다량 함유하고 있다.

아보카도의 효능 3.콜레스테롤 조절

트리글리세라이드를

조절해

​콜레스테롤 조절을 돕고,

함유된 오메가 3가

해로운 콜레스테롤을 없앤다.

아보카도의 효능 4.면역력 회복

​

면역계, 인지계, 신경계를

보호하는 비타민

A, C, B-6, B-12, K를

함유하고 있다.

​

함유하고 있는 비타민으로

암세포로부터 신체를 보호한다.

​

뇌에 좋은 지방산으로

기억력 향상을 돕는다.

​

아보카도의 효능 5.천연 최음제 역할

아보카도에

대해 사람들이

잘 모르는 것 중

하나가 최음 효과이다.

​

​아보카도는

함유된 칼륨과

섬유질이 혈액 수치를

발기에 필요한 수준으로

조절함으로써

천연 최음제가 될 수 있다.

​

​아보카도의 효능 6.눈을 보호

아보카도가 망막을

해칠 위험을 피하면서

자외선을 흡수할 수

있는 효능이 있어,

아보카도 섭취를 하면

눈에도 좋다.

​

또한 퇴행성

질환으로부터도

눈을 보호하는 기능을 한다.

​

​아보카도의 효능 7.피부에 활력

아보카도가 함유하고 있는

다양한 비타민 때문에

질병으로부터 몸을 보호하고,

피부에 활력을 주며 매끄럽게 한다.

​

​아보카도의 효능 8.구강 건강 도움

아보카도가

구강암 세포 및

신체 기능에 문제를

일으킬 수 있는 세포를 찾아

퇴치하는 성분이 있어

구강 건강에도 좋다.

​

​아보카도의 효능 9.체중 감량 효과

이런 다양한 효능에

더불어, 아보카도는

체중감량 효과까지 있다.

이는 신진대사를 촉진하고

혈중 지방을 조절할 수 있을

정도의 적정량을 먹어야

가능하다.

아보카도의 효능 10.노화 예방

아보카도 씨에는

산화방지제가 많이

함유되어 있어 노화를

예방해준다.

​

또 콜라겐도

생성도 돕는데

주름이 생기는 것을

예방해주고 피부도

부드럽게 만들어준다.

​

​아보카도의 부작용

​
하루에 아보카도를

반 개 이상 먹으면

체중을 늘릴 수 있다고

경고합니다.

아보카도 1개에

지방 22g과 250-280 칼로리가

들어 있기 때문인데요.

아보카도가 함유하고

있는 지방은 건강한 종류지만

너무 많이 섭취하는 것은

다이어트에 치명적이라는 것이죠.

때문에 영양 학자들은

하루에 반 개를

권장하는 것입니다.

아보카도 고르는 법

꼭지를 보고

녹색을 띤다면

적당히 익은 것이고

갈색은 너무 익은 상태이니

바로 섭취할 게 아니라면

녹색꼭지의 아보카도를

고르는 것이 좋습니다.

그리고 만져보았을 때

살짝 말랑거리고 삼분의이가

갈색인 것을 고른다면

상태가 좋은 아보카도를

고를 수 있답니다.

아보카도 먹는 다양한 방법

​

아보카도를 껍질째로

씨앗 부분까지

칼집을 내어주고

양쪽을 잡고 돌리면

반으로 나누어 집니다.

그 상태에서 씨앗을 제거하고

껍질을 제거하면

손쉽게 손질이 가능한데요.

​
아보카도를

이용한 요리로는

샐러드나 과카몰리로

많이 만들어 먹는답니다.

샐러드는

먹기 좋은 크기로 잘라

선호하는 채소들과 곁들여서

먹거나 과일과 함께

먹어도 맛있답니다.

​
과카몰리는

아보카도를 으깨어두고

방울토마토와 양파를

잘게 썰은 다음

레몬즙과 소금 조금,

허브가루와 함께 잘 섞어주기만

하면 완성이랍니다.

과카몰리는 빵이나 과자와

함께 먹으면 별미입니다.

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아보카도 하루 섭취량및 

봄철 제철 음식 - 봄나물 효능 

위와 장에 좋은 냉이
봄나물 하면 가장 먼저 떠오르는 냉이는 그 향긋하고 독특한 향 때문에 싫어하는 사람이 없을 정도로 맛이 좋다. 특히 살짝 데쳐 된장을 넣고 버무려 먹는 그 맛은 둘이 먹다 하나가 죽어도 모를 정도. 야채 중에서 단백질 함량이 가장 많고 칼슘 철분이 풍부하고 비티민A가 많아 춘곤증 예방에도 그만이다. 냉이에 함유된 무기질은 끓여도 파괴되지 않으며 특히 푸른잎 속에는 비타민A가 많아 하루 100g만 먹으면 1일 필요량의 3분의 1은 충당이 된다
한방에서는 냉이를 소화제나 지사제로 이용할 만큼 위나 장에 좋고 간의 해독작용을 돕는다고 한다. 또 냉이 부리는 눈 건강에 좋고 고혈압 환자에게 냉이를 달여 먹도록 처방하기도 한다.  
 
한약재로 쓰이는 달래
약간 쓴 듯한 쌉쏘름한 맛이 매력인 달래는 비타민C를 비롯해 갖가지 영양소가 골고루 들어있고 특히 칼슘이 많아 빈혈과 동맥경화에 좋다. 비타민C는 열에 약한데 달래는 주로 날 것으로 먹기 때문에 조리에 의한 손실을 막을 수 있고 식초를 곁들이면 비타민C가 파괴되는 시간이 연장되므로 달래 무침에는 식초를 치는 게 제격. 된장국에 넣으면 개운한 맛을 내는 알카리성 강장식품이다.
특히 한방에서 불면증 장염, 위염에 효과가 있다고 하며 자궁출혈이나 월경 불순 등 부인과 질환에 효과가 좋아 여성에게 좋은 음식으로 꼽힌다.

 
피로회복에 좋은 두릅
상큼한 맛과 은은한 향기, 끓는 물에 살짝 데쳐 초고추장에 푹 찍어 먹으면 입안에서 싸 하게 퍼지는 봄내음에 정신이 아찔해질 정도. 두릅 나무는 낙엽 관목으로 키가 3∼4m인 작은 나무인데 껍질에 작은 가시가 있어 다른 나무에 비해 쉽게 구분이 된다. 나물로는 봄에 돋아나는 여린 순을 삶아서 먹는다.
단백질과 무기질, 비타민C가 특히 많다. 두룹의 쓴 맛을 나게 하는 사포닌 성분은 혈액순환을 도와줘 피로회복에 좋다. 살짝 대친후 초고추장에 찍어먹어야 비타민이 파괴되지 않느다.  

 
 저항력을 높여주는 쑥
쑥에는 신경통이나 지혈에 좋은 무기질과 비타민이 듬뿍 담겨있다. 비타민A가 많아 하루에 80g만 먹어도 비타민A 하루 권장량을 섭취할 수 있다. 비타민A가 충분하면 우리 몸에 세균이 침입했을 때 저항력이 강해진다. 쑥에는 또 비타민C가 많아 감기 예방과 치료에 좋은 역할을 할 뿐 아니라 한방 치료에도 효과가 크다 한다. 해열과 해독, 구취 작용, 혈압강하에 좋고 복통에도 효과가 있어 옛날 사람들은 말린 쑥을 넣은 복대를 만들어 배를 두드리기도 했다.

 
여름 더위에 강해지는 씀바귀(고들빼기)
쌉싸름한 맛이 특징인 씀바귀의 쓴 맛은 미각을 돋구는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 봄철 입맛이 없을 때 새콤하게 무쳐 먹으면 식용증진에 도움을 준다.
또 씀바귀는 위장을 튼튼하게 해 소화기능을 좋게하는 특징이 있는데 옛 어른 들은 이른 봄에 씀바귀 나물을 먹으면 그해 여름 더위를 타지 않는다고 하셨다. 꼬들배기라는 이름으로 부르기도 하는 씀바귀는 열병, 속병에도 좋고 얼굴과 눈동자의 누런기를 없애는 데도 좋다고 하니 올 봄엔 씀바귀 나물로 맑은 눈을 가꿔 보면 어떨까?  

 
 칼륨이 풍부한 알카리성 산채 취나물
취나물에는 참취, 곰취, 개미취 등이 있는데 우리가 주로 먹는 종류는 참취의 어린 잎을 말한다. 산나물의 왕이라 불리울 만큼 봄철 미각을 살려주는 취나물은 칼륨, 비타민C, 아미노산 함량이 많은 알카리성 식품. 어린 잎 특유의 향미가 있어서 데쳐서 무쳐 먹으면 입맛을 한층 돋궈주고 춘곤증 예방에도 좋다. 성숙한 것은 두통 및 현기증 약으로 쓰이며 가정에서도 하루에 5∼10g을 지속적으로 먹으면 당뇨병을 예방할 수 있다고 한다.

간질환에 좋은 돌나물
물김치로 담가 먹으면 시원한 자연의 맛을 듬뿍 느낄 수 있는 돌나물은 줄기가 채송화를 닮았고 5∼6월에는 노란 꽃이 핀다.
돌나물은 간염이나 황달, 간경변증 같은 간질환에 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며 '동의학사전'에는 돌나물이 전염성 간염에 효과가 좋다고 기록돼 있다. 돌나물은 피를 맑게 해서 특히 대하증에 효험이 있다고 한다.

 항암 치료제 머위
유럽에서는 가장 탁월한 항암 치료약으로 인정되고 있는 머위는 암화자들의 통증을 완화시켜 주는 역할을 한다고 한다.
굵은 잎자루를 나물로 먹는 산나물. 머위 잎에는 비타민A를 비롯해 비타민이 골고루 함유돼 있으며 칼슘 성분이 많은 알카리성 식품이다. 머위는 잎을 따 버리고 잎자루를 삶아서 물에 담궈 아릿한 맛을 우려낸 후 껍질을 벗겨내고 조리한다. 머위 나물은 볶음, 조림, 짱아찌 등으로 조리하며 머위잎은 삶아서 쓰고 아릿한 맛을 우려낸 후 쌈도 싸먹을 수 있다.

 
겨울철 면역력 강화에 좋은 음식 -  꿀 먹는 법

꿀은 꿀벌이 꽃의 꿀샘에서 설탕 성분을 채집한 후 벌의 소화효소로 바꾼 것입니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 무기질, 아미노산 등 영양소가 풍부한 꿀은 성질이 따뜻해 체온을 높여줍니다. 때문에 혈액순환과 면역력 강화에도 좋은데요. 꿀을 좀더 몸에 좋고 맛있게 먹는 법 알아보도록 하겠습니다.

한 티스푼 씩 꾸준히 먹기

꿀은 더 이상 분해되지 않는 단당류라 소화 및 흡수가 빠릅니다. 하루에 1티스푼 정도 꿀을 꾸주히 먹으면 신진대사가 활발해져 소화가 잘 되고 피로 회복에도 효과적입니다.

과일 뿌리채소와 함께 먹기

배, 유자, 레몬, 모과 등 비타민c가 풍부한 과일을 꿀에 재워 끓여 마시면 감기 예방에 좋습니다. 무나 생강, 인삼, 도라지 등 역시 성질이 따뜻한 뿌리채소도 꿀과 함께 먹으면 차가워진 날씨에 떨어진 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

계피를 섞어 먹기

꿀에 계핏가루를 섞어 마시면 면역력이 높아져 각종 질병 예방에 좋습니다. 독일의 글뤼바인, 영국의 멀드 와인 등 서양에서는 날씨가 추워지면 와인에 꿀, 계피, 과일을 넣어 끓여낸 음료를 마십니다. 원기 회복 및 감기 예방, 분위기까지 내주는 멀드 와인 한잔해보시는 것은 어떨까요?
 

꿀 섭취 시 주의사항

꿀을 지나치게 많이 먹을 경우 따뜻한 성질 때문에 몸에 열이 나고, 복통 혹은 설사가 나타날 수 있습니다. 또한 당분이 많고 칼로리도 높기 때문에 비만이거나 평소 몸이 잘 붓고 가슴이 답답하거나 머리가 무겁게 느껴지는 경우라면 조심해야 합니다.
 

 장수하는 비결은 혈액순환이 잘 되게 한 것

​

특별한 질병이 있는 것도 아닌데 몸이 늘 무겁고, 피곤하다면 몸의 순환이 원활하지 않은 상태일 수 있습니다.

혈액순환이 잘 되지 않을 경우 얼굴과 몸이 붓거나 손발이 저리고,

잘 먹지 않는데도 살이 찌고 잔병에 잘 걸리게 됩니다.

오늘은 이런 문제를 해결하기 위해 '혈액순환 잘 되는 법'을 알려드리겠습니다.

​ 잘못된 식습관을 개선한다

기름진 음식, 육류 위주의 식습관, 인스턴트식품과 가공식품, 술과 밀가루 음식 등의 섭취와 과식, 폭식 등 잘못된 식습관은 우리 몸의 순환을 방해하는 대표적인 원인입니다.

​

​혈관 질환의 위험이 있다면 달걀노른자나 오징어, 새우, 육류의 내장 등 콜레스테롤이 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 동물성 지방이나 유제품보다 생선이나 들기름에 많이 함유된 불포화지방산 섭취를 늘리고 잡곡류, 해조류, 채소, 과일 등 수용성 식이 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취합니다.

​

또한 호박처럼 따뜻한 성질을 지닌 식품 역시 몸속 순환을 돕고,

위나 장에 좋은 식품도 소화 흡수와 배설을 원활하게 해 도움이 됩니다.

​
충분한 양의 물을 마신다

물은 신진대사를 원활하게 하기 때문에 몸속에 노폐물과 독소가 쌓이는 것을 막아주고 순환을 원활하게 해줍니다.

단, 몸이 차거나 자주 붓는 사람이 물을 많이 마시면 탈이 날 수 있어 주의해야 합니다.

​수분 대사가 원활하지 않은 경우 섭취한 물이 배출되지 않아 혈액의 농도를 묽게 만들고

혈관을 압박해 혈액순환을 어렵게 만들 수 있습니다.

​
​
적당한 운동과 장을 깨끗이 한다

운동을 하면 호흡이 거칠어지면서 폐에서 혈액으로 유입되는 산소의 양이 많아집니다.

심장에서 전신으로 보내는 혈액의 흐름 또한 활발해지므로 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

​

또한, 장에서 노폐물이 배출되지 않으면 독소가 쌓이고

이것이 혈액을 타고 몸 곳곳을 돌며 혈액을 탁하게 하고 신진대사를 방해합니다.

식이 섬유가 풍부한 식품의 충분한 섭취와 건강한 배변 습관 또한 중요합니다.

​
스트레스를 줄인다

스트레스 역시 기와 혈액의 순환을 방해합니다.

스트레스로 마음의 평정을 잃으면 심장이 빨리 뛰고 평소보다 많은 양의 혈액을 내보내는데,

혈관이 스트레스로 인해 수축되면서 혈압이 올라 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다.

스트레스를 아예 받지 않는 것은 어려우므로 쌓이지 않고 그때그때 풀도록 합니다.

단백질과 칼슘이 가득한 견과류인 호두효능

단백질과 칼슘이 가득한 견과류인

호두의 이로운 점 알아보면...
 

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 호두는 견과류 가운데 영양성분이 가장 많이 들어있는 식품으로

원산지는 중국이지만 현재는 전세계에서 재배되는 품종입니다.

호두는 단백질, 불포화지방산, 칼슘과 비타민 B, 비타민 E 등 우리 몸에 필수적인 여러가지

영양소를 가지고 있습니다.

동의보감에 몸을 건강하게 해주고, 피부를 깨끗하게 해주고,

머리털을 검게 하는 등의 효과이 써져있을 정도로 몸에 좋은 견과류 입니다.

콜린과 오메가 3가 많이 함유하고 있어 치매예방, 건망증 치료 등 뇌 건강에 효과적이며

혈중 콜레스테롤 수치를 내려주기 때문에 혈관질환을 예방하는데 효과적인데요
 

오늘은 호두의 이로운 점을 알아보도록 하겠습니다.

 
 
 ** 노화예방
 

다른 견과류와 비교했을 때, 호두에는 항산화 성분이 2배 정도 더 많이 들어있으며,

비타민 E가 다량으로 함유되어 있기 때문에

노화를 유발하는 몸속 유해 활성산소를 제거해주는 효과가 있기 때문에

노화예방에 보탬이 된다고 합니다.

** 남성 활력 강화

플라보노이드와 항산화제, 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있고

비타민 E의 일종인 토코페롤이 다량으로 함유되어있어

남성의 활력을 강화시켜주어 자신감을 높이는데

효과적이라고 합니다.

** 뇌 건강

성장기 어린이들의 뇌를 똑똑하게 하기 위해 엄마들이 필수로 먹이는 것 중에 하나가 견과류.

그 중 호두를 많이 먹는것이 좋은데

호두는 오메가3지방산과 항산화성분이 다량으로 함유되어있고

뇌신경세포를 생성하고 성장하며 보호하는데

보탬을 주고 학습력과 기억력을 높이는데

효과적인 콜린이 많이 함유되어 있기 때문에

뇌 건강을 지키는데 효과적이라고 합니다.