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우리몸에좋고 영양이 풍부한 적양배추 효능을 알아봅시다
 

오늘은 적양배추 효능에 대해 알아보겠습니다~!

적양배추는 보통 샐러드 또는 피클로 자주 먹는

채소 중 하나인데요~

일반 양배추와 달리 보랏빛이며

더욱 많은 효능이 있다고 합니다!

1. 노화방지

적양배추의 첫번째 효능!

안토시아닌 성분이 풍부하여

항산화 효과로 노화 방지에 효과가 좋다고 해요

이러한 안토시아닌 성분은

특히 자색 음식에 많다고 합니다

블루베리, 아로니아 등이 대표적인데요~

이는 우리 몸의 활성산소를 제거하여

노화를 방지하는 효과가 있습니다

​2. 빈혈 개선

​

적양배추에는 철분이 많이 함유되어 있습니다

​철분은 헤모글로빈을 생성하여

빈혈 예방 및 개선에 도움이 된다고 해요

빈혈로 고생하시는 분들은

적양배추 꾸준히 드셔보세요^^

​
​

​3. 위장 기능 회복

​

양배추가 소화와 위장에 좋다는 말

한번쯤 들어보셨죠~?

​적양배추 또한 마찬가지입니다

비타민​U와 비타민K가 풍부하여

위를 보호하고 장의 기능을 회복시켜

소화를 돕고 변비 개선에도

좋다고 합니다!

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​

​4. 노폐물 배출 및 해독

​

적양배추에는 칼륨 성분이 풍부하다고 합니다.

칼륨은 우리 체내에 있는 나트륨, 중금속 등

노폐물 배출과 독소 배출에 도움을 줍니다

​맵고 짠 음식을 많이 먹는 우리나라 음식문화에선

칼륨은 우리몸에 굉장히 이로운 역할을 하겠죠~?

​

​

적양배추는 칼로리도 낮아

다이어트 식품로 알려져있는데요~

하지만 주의해야 할 점도 있습니다!

차가운 성질을 지녔기 때문에

지나치게 많이 섭취하게 되면

혈당이 떨어질 수 있으니

소량씩 드시는게 좋다고 해요

​

이상 적양배추 효능에 대해 알아보았습니다!

오늘도 건강한 하루 보내세요.

탄수화물 중독, 자가진단과 예방법을 알아봅니다.
​

오늘은 탄수화물 중독에 대해 알아보겠습니다

​

탄수화물은 ​3대 영양소 중 하나로 중요하지만

과도하게 섭취시 건강에 좋지 못합니다

​

이러한 탄수화물을 많이 섭취한다는 것은

당을 많이 섭취한다는 것과

일맥상통하다고 볼 수 있는데요~

이렇게 혈당을 단시간에 올릴 수 있는

단순 탄수화물 섭취에 중독되면

고혈압, 비만, 성인병에 노출 될 수 있습니다

​
혹시 나도 탄수화물 중독일까? 궁금하시죠~?

탄수화물 중독 자가체크

한번 해보세요^^

4개 이상 해당 될 경우,

탄수화물 중독을 의심해봐야 합니다​

​

​그렇다면 탄수화물 중독 예방법은

어떤것이 있을까요~?

​

1. ​음식 조금씩 자주 먹기

​

한번에 많은 음식을 섭취하게 되면

혈당이 급격히 올라가

인슐린 분비를 크게 자극하여

중독되는 경우가 많습니다

​음식을 조금씩 자주 먹으면

혈당과 인슐린에 큰 변화가 없다고 해요!

​

​

2. ​충분한 수면과 휴식

​

몸이 피로하거나 스트레스를 받을 때

가짜 배고픔을 느끼는 경우가 많다고 합니다

또한, 단 음식을 찾게 되어

탄수화물을 과다하게 섭취할 수 있으니

늦은 밤 카페인 섭취를 자제하고

충분한 수면과 휴식을 취해주세요^^

​

 3. 혈당지수 낮은 탄수화물 섭취하기

혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하면

포만감도 들고

인슐린이 과도하게 분비되지 않아

비만, 당뇨, 성인병 예방에 도움이 됩니다

혈당지수 낮은 탄수화물에는

통밀빵, 현미, 견과류 등이 있어요!

​

 4. 충분한 단백질 섭취

단백질을 섭취하면 인슐린의 과도한 분비를 억제하는

글루카곤을 촉진시킵니다

닭가슴살, 두부, 달걀흰자, 생선 등의

단백질이 풍부한 음식을

탄수화물과 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다

 여드름 부위별 원인! 알아보아요 

오늘은 여드름 부위별 원인에 대해

알아보겠습니다

​

한 부위에만 자꾸 여드름이 올라온 적

있으신가요~​?

없어질만하면 또 생기고..

스트레스가 이만저만이 아닌데요

​

​

이는 우리 건강상태와 연관​되어 있다고 해요!

함께 알아볼까요~?

​​

​

​1. 이마

​

소화기관이 좋지 못할 때 이마에 여드름이

잘 올라오는데요~

패스트푸드와 같은 기름진 음식,

밀가루 음식을 자제하고

​물을 자주 마셔주세요

또한,

샴푸​, 헤어제품 등 깨끗히 씻어내지 않을 경우

트러블이 생길 수 있다고 하니

청결 유지에 신경 써 주세요^^

​

​

2. 미간

​

간에 무리가 가거나 스트레스가 심할 경우

미간에 여드름이 생길 수 있습니다

유제품 섭취를 가급적 피하고​

가벼운 운동, 충분한 수면으로 규칙적인 생활이

도움 된다고 해요

​

​

​3. 볼

​

볼은 폐의 건강이 좋지 않을 경우

독소가 쌓이게 되어 트러블이 유발됩니다

또한, 만성피로로 인해 생기게 되는데요~

섬유질이 많은 녹색채소와

과일을 충분히 섭취하고

휴식을 통해 간의 피로를

줄여야 합니다

​

​

4. 코

​

얼굴에서 피지분비량이 가장 많은 부위가

바로 코 인데요!

노폐물이 모공을 막아

트러블이 쉽게 생기기도 합니다

모공 관리를 청결히 해주세요

이 뿐만 아니라 심장과도 관련이 있다고 하네요

정상 혈압인지, 심장 건강 상태를 체크해주세요^^

​

5. 턱

​

대장, 위, 자궁과 관련이 있는 턱은

여성의 경우 생리 전 호르몬 변화로

입주변, 턱 부위에 여드름이 올라오기도 합니다

물을 충분히 마시고

몸을 따뜻하게 해주는 것이

도움이 된다고 해요!

​

​

​이상 여드름 부위별 원인에 대해

알아보았습니다

지속적으로 한 부위에 여드름이 올라온다면

건강상태와 한번 체크해보세요!

사과의 효능과사과청 담그는 법까지 알아봅니다.
 

아침에 먹는 사과는 금사과,

저녁에 먹으면 독사과,

한번쯤 들어보셨나요~?

오늘은 아침에 먹는 사과가 좋은 이유와

그 효능 그리고 사과청 담그는 법까지

알아보아요^^

​

​

사과를 아침에 먹는 것과 저녁에 먹는 것

어떤 차이가 있을까요~?

​

아침에 먹는 사과는

사과의 유기산 성분이 위의 활동을 촉진시켜

위액 분비를 촉진시키고 흡수를 도와

활기찬 하루를 시작할 수 있게

도와준다고 해요!

​

반면, 늦은 밤 사과를 먹는다면

사과의 과다한 섬유질로 인해

장을 자극하고 위액 분비를 촉진시켜

속이 쓰릴 수 있어

예민한 분들은 잠을 설칠 수 있습니다​

​
​

​

​사과는 식이섬유, 펙틴, 비타민 등이

풍부하게 함유되어 있어 체내의

유독 성분을 흡수하고

멜라닌 색소 형성을 억제하여

피부미용에 좋습니다!

또한,

사과 껍질에 영양이 많이 함유되어 있으므로

깨끗이 세척하여 껍질째 드시는게 좋아요^^​

​

​사과는 즙, 잼, 주스 등으로 만들어 먹을 수 있는

식재료 활용도가 높은 식품이죠~?

그 중 사과청 만드는 법​을

알아보겠습니다^^​

​

​1. 베이킹소다로 사과 세척하기

2. 사과청 담을 유리병을 끓는 물에 소독하기​

​3. 사과 씨를 제거하고 껍질째 얇게 슬라이스 해주기

4. ​설탕과 사과를 1대1 비율로 유리병에 담기

​(병 입구 쪽에는 설탕으로 덮어주세요!)

​

사과청은 실온에 며칠간 숙성시킨후

냉장보관해주세요.

비타민 종류와 기능 알아봅시다! 
 

요즈음 많은 분들이 비타민을 드시고 계신 줄 압니다.

우리 몸에 꼭 필요한 요소 중 하나 비타민이지요

오늘은 비타민 종류와 기능에 대해 알아보겠습니다

우선, 비타민은 몸에 저장되는 지용성 비타민(A/D/E/K)과

체내 저장되지 않고 체액을 통해 배설되는 수용성 비타민(B/C)으로

나누어 볼 수 있습니다

< 지용성 비타민 >​

​​

​비타민 A

​

우리 몸 세포의 성장을 돕고

​시력유지 및 골격성장에 도움을 줍니다

따라서 성장기 아이들에게 더욱 중요한 비타민인데요~

비타민A가 부족할 경우 안구건조증 등이 생길 수 있습니다

달걀, 연어, 유제품 등에 많이 함유되어 있다고 해요^^

​

비타민 D

​

​주요기능으로는 칼슘의 흡수를 촉진하고

뼈의 성장을 도와줍니다

​비타민D가 결핍되면 구루병, 골다공증이 올 수 있다고 해요

​속해있는 음식에는 우유, 달걀노른자, 버터 등이 있습니다

​비타민E

​

​피부미용에 좋은 비타민E는

항산화 작용을 통해 암 예방에도 도움을 줍니다

​녹색채소, 현미, 식물성 기름 등에서 얻을 수 있으며

과잉섭취시 피로감이 증가할 수 있으니

주의해주세요!

​

비타민K

비타민K는 간 기능 개선과

혈액의 응고에 중요한 역할을 합니다

녹색채소, 어패류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다

​

​< 수용성 비타민 >

​​

​비타민B

​

비타민 B에는 종류가 굉장히 다양한데요~

만성피로예방, 저혈당, 불면증 개선에 도움을 주며

지방 합성 및 분해에 효과적입니다

비타민 B는 육류, ​견과류, 콩 등을 통해

섭취가능합니다
​

​비타민C

​

비타민C는 콜라겐 형성을 도와

피부탄력과 피부미백에 탁월하며,

항산화 작용 및 피로회복 등의 역할을 합니다

각 종 과일과 채소에 ​많이 함유되어 있으며

​비타민C가 부족하게 되면

면역기능이 떨어지고 잇몸 출혈 등의

증상이 나타날 수 있어요!​

​​

이상 비타민 종류와 기능에 대해 알아보았습니다

​균형있는 비타민 섭취로

​건강한 생활을 유지하세요.