탄수화물 중독, 자가진단과 예방법을 알아봅니다

탄수화물 중독, 자가진단과 예방법을 알아봅니다.
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오늘은 탄수화물 중독에 대해 알아보겠습니다

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탄수화물은 ​3대 영양소 중 하나로 중요하지만

과도하게 섭취시 건강에 좋지 못합니다

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이러한 탄수화물을 많이 섭취한다는 것은

당을 많이 섭취한다는 것과

일맥상통하다고 볼 수 있는데요~

이렇게 혈당을 단시간에 올릴 수 있는

단순 탄수화물 섭취에 중독되면

고혈압, 비만, 성인병에 노출 될 수 있습니다

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혹시 나도 탄수화물 중독일까? 궁금하시죠~?

탄수화물 중독 자가체크

한번 해보세요^^

4개 이상 해당 될 경우,

탄수화물 중독을 의심해봐야 합니다​

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​그렇다면 탄수화물 중독 예방법은

어떤것이 있을까요~?

 

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1. ​음식 조금씩 자주 먹기

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한번에 많은 음식을 섭취하게 되면

혈당이 급격히 올라가

인슐린 분비를 크게 자극하여

중독되는 경우가 많습니다

​음식을 조금씩 자주 먹으면

혈당과 인슐린에 큰 변화가 없다고 해요!

 

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2. ​충분한 수면과 휴식

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몸이 피로하거나 스트레스를 받을 때

가짜 배고픔을 느끼는 경우가 많다고 합니다

또한, 단 음식을 찾게 되어

탄수화물을 과다하게 섭취할 수 있으니

늦은 밤 카페인 섭취를 자제하고

충분한 수면과 휴식을 취해주세요^^

 

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 3. 혈당지수 낮은 탄수화물 섭취하기

 

혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하면

포만감도 들고

인슐린이 과도하게 분비되지 않아

비만, 당뇨, 성인병 예방에 도움이 됩니다

혈당지수 낮은 탄수화물에는

통밀빵, 현미, 견과류 등이 있어요!

 

 

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 4. 충분한 단백질 섭취

 

단백질을 섭취하면 인슐린의 과도한 분비를 억제하는

글루카곤을 촉진시킵니다

닭가슴살, 두부, 달걀흰자, 생선 등의

단백질이 풍부한 음식을

탄수화물과 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다