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동안미인 / 미인이 잠을 충분히 자는 이유

피부미인들 중에는 미모 유지 비결로 충분한 수면을 꼽는 경우가 많다.
이와 관련해 잠이 부족한 여성은 피부 노화를 일찍 겪게 되고
햇빛에 노출된 피부가 원상회복되는 기능도 감소한다는 연구결과가 있다.

미국 클리블랜드의 케이스 메디칼 센터 대학병원 연구팀이
30~49세의 폐경 전 여성 60명의 평균 수면시간과 수면 질 지수를 조사한 후
그들의 피부에 대해 검사를 진행한 결과, 수면상태가 좋지 않은 여성들은
잔주름, 색소침착, 그리고 피부의 늘어짐, 탄력 감소 등 피부 노화 증상이 두드러진 것으로 나타냈다.

연구팀을 이끈 엘마 바론 박사는 “수면부족이 심해지면 비만, 당뇨, 암과 면역 저하 등의
의학적 문제를 일으킨다고 알려졌지만 이것이 피부에 미치는 영향에 대해서는
알려진 바가 없었다”며 “이번 연구는 잠이 부족하면 피부 건강을 악화시킨다는 것을 밝혔다”고 주장했다.

바론 박사는 “피부는 환경 독소와 햇빛에 의한 DNA 손상 등 외부적인 스트레스 원인을 막는
중요한 보호막 역할을 한다”면서 “수면시간이 피부에 큰 영향을 미친다는 것을 규명한 연구결과라는 데 의미가 있다”고 강조했다.

겨울철 저체온증 동상 예방법

본격적으로 추위가 시작되었습니다. 특히 이번 연도엔 지구온난화로 인한 강력한 기습적 한파가 들이닥칠 예정이라고 하는데요. 따라서 올겨울엔 저체온증, 동상 등 한랭 질환과 만성질환 관리에 특히 주의해야 합니다. 이번 시간엔 기습적 한파 대비를 위한 저체온증 및 동상 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

저체온증 예방법

저체온증을 막으려면 체온 유지는 필수입니다. 얇은 옷을 여러 겹 입고 바지는 밑단으로 갈수록 통이 좁아지는 것을 입는 것이 좋습니다. 두꺼운 양말을 신으며 발이 너무 조이지 않도록 여유 있는 신발을 신도록 하며, 실내에서 준비운동으로 몸을 약간 덥힌 후 외출합니다.

가벼운 동상에 걸렸다면?

가벼운 동상에 걸렸다면 즉시 38∼42도의 물에 홍조가 생길 때까지 20∼40분간 담가야 합니다. 하지만 동상 부위에 직접 불을 쪼이는 것은 금물입니다. 피부조직이 손상될 수 있기 때문입니다. 동상이 심한 경우 동상이 걸린 부위를 움직이지 않게 한 상태에서 바로 병원에 방문해야합니다.

그밖에 한랭 질환 예방 생활법

01. 체온 유지를 위해 통이 좁은 바지 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입습니다.

02. 운동 전에는 따뜻한 식사를 하되 과식은 피합니다.

03. 운동 전 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 덥힌 후 외출합니다.

04. 동상에 걸리면 해당 부위에 불을 쪼이거나 과도한 마찰, 마사지는 피합니다.

05. 아침 신문을 가지러 갈 때 등 짧은 거리를 나갈 때에도 꼭 겉옷을 꼭 입고 나갑니다.

06. 추위 속에서 갑자기 가슴 답답함, 통증, 호흡 곤란 증상이 나타난다면 즉시 병원을 찾습니다.

평소 기습 한파에 대비하는 한랭 질환 예방법을 숙지하셔서 건강관리 잘 하시길 바랍니다.

건강정보로 알아보는 목디스크 초기증상 및 예방법

목디스크의 경우 초기에 치료할 경우 경과가 좋은 질환이지만 방치되어 만성화되면 완치가 어렵고 극심한 통증 및 합병증을 유발할 수 있습니다. 목디스크 초기증상은 목과 주변 부위의 통증 외에 다양하게 나타나므로 알아차리기 어렵다는 특징이 있습니다.그렇다면 목디스크 초기증상은 무엇이며 이를 예방하기 위해선 어떻게 해야할까요?

 목디스크 초기증상

일반적으로 목디스크라 하면 몫 주변의 통증 및 저림 증상만을 생각해 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 목디스크의 경우 목 외에 어깨, 날갯죽지 주변에 만성적인 경직감과 무거움이 느껴지면서, 팔이나 손에 이상감각이 나타날 수 있습니다. 또한 저리고 당기고 쑤시는 통증과 심하면 팔, 다리의 마비 증상까지 다양한 형태로 증상이 나타나므로 이와 같은 증상이 있을 경우 최대한 빨리 병원에 방문하여 정확한 진단 후 치료가 필요합니다.

 목디스크 예방법 1) 물건을 들 땐 양손을 번갈아 사용하기

보통 사람들은 자신이 많이 쓰는 쪽으로만 물건을 들고 가방을 자주 메는데 이는 몸의 균형을 깨는 행동입니다. 이런 습관이 쌓이면 목과 어깨에 부담을 주고 반복되면 자세가 흐트러져 근육의 피로감을 가져오고 목과 연결된 척추 전체가 비뚤어지는 결과를 가져올 수 도 있습니다. 따라서 무게가 많이 나가지 않은 작은 물건이나 가방이라도 양쪽 어깨에 번갈아 가며 메거나 들고 짐을 들 때도 양쪽 손에 번갈아 드는 습관을 갖도록 하는 것이 중요합니다.

 목디스크 예방법 2) 50분마다 자리에 일어나 휴식 취하기

의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 엉덩이부터 어깨 끝까지 등 전체가 등받이에 닿게 해 체중을 분산시켜앉도록 합니다. 의자에 살짝 엉덩이를 걸치듯 앉거나, 허리를 너무 꼿꼿이 세우고 앉으면 목과 허리에 부담을 주므로 삼갑니다. 또한 바른 자세로 앉아 있더라도 하루 종일 앉아 있는 것은 척추 건강에 좋지 않습니다. 따라서 장시간 의자에 앉아있어야 한다면 중간중간 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 목디스크 예방법 3) 몸을 따뜻하게 유지하기

찬물로 샤워를 하거나 머리 감기, 머리를 감은 후 머리카락을 말리지 않고 외출하는 등의 행동은 찬 기운이 근육을 수축시켜 결림 증상이나 통증을 유발할 수 있으므로 삼가야 합니다.

 목디스크 예방법 4) 걷기 운동하기

걷기는 목뿐만 아니라 척추 건강에도 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 몸 전체를 골고루 무리 없이 움직이게 할 뿐 아니라 혈액순환을 원활히 해주고 심폐기능과 장 기능 강화를 돕습니다. 무엇보다 척추 균형을 잡아주고 지구력을 향상시키는 장점이 있기 때문에 목디스크 예방에도 아주 좋습니다.

 목디스크 예방법 5) 올바른 수면자세 취하기

척추에 무리가 가지 않도록 편안하게 이완되도록 하기 위해선 천장을 바라보고 똑바로 자는 것이 가장 이상적이지만 이미 습관이 되어버린 수면자세를 하루아침에 바꾸는 것은 어렵기 마련입니다. 이 때는 척추에 무리가 가지 않도록 보완하면서 자세를 교정해야합니다. 예를 들어 옆으로 자는 경우 어깨와 목 사이만큼 베개 높이를 높여 베고, 견갑골 즉 날개죽지뼈가 눌리지 않도록 뒤로 빼고 자도록 합니다.

간에 이로운 음식들

하루에 한 잔씩 커피를 마시는 데 간에 무척 이롭다고 합니다. 영국 사우스햄턴대 연구진에 의하면
커피를 한 잔씩 마신사람은 마시지 않은 사람에 비해 간경화가 22% 낮게 나타났다고 하는데요.
두 잔은 43%, 세 잔은 57%가 줄었다고 합니다.

숙취해소 하면 대표적으로 생각나는 헛개열매.
알코올로 손상된 간을 빠르게 회복해주며 알코올성 지방간을 경감해줍니다.
간을 비롯하여 전반적으로 장 기능, 변비에도 도움이 된다고 하네요

새싹보리가 간에 좋다는 말은 별로 들어보시지 못했을텐데요.
새싹보리 함유물질인 사포나린이 알코올성 지방간을 예방하고 사후 개선 효과도 좋다고
연구 결과가 나왔다고 합니다~

관절염에 좋은 음식

나이에 불문하고 젊은 나이부터 퇴행성 관절염을 주의할 필요가 있습니다.
연골이 손상되서 닳아 없어져 생기는 통증으로 노화로 인해 자주 발생하지만
비만에 따라 관절에 무리가 가는 경우도 있기 때문인데요.

아마씨는 고대 이집트 왕이 즐겨먹을 정도로 생명의 씨앗으로 불리는데
식물성 에스트로겐인 리그난이 다량 들어있어 관절염 예방에 효과적이라고 해요

브로콜리 안에는 설로라판이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 관절을 파괴하는
효소 작용을 억제해줍니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 으뜸이고요

유향나무는 오래전부터 동의보감에 나오는데 무릎 염증과 통증에 다스리는데 쓰였다고 합니다.
실제로 안에든 성분이 염증 유발을 억제해주고 세포 생존율을 올려준다고 하네요

  
옥수수 맛있게 삶는법과 옥수수 효능 

7~9월까지 제철음식인 옥수수는 고소한게 씹는 맛도 좋은데요

이 옥수수 효능과 맛있게 삶는 법 알고 있으신가요?

오늘은 옥수수 맛있게 삶는 법과 옥수수 효능에 대해 알려드리고자 합니다.

< 옥수수 맛있게 삶는법 >

옥수수 껍질을 모두 벗기지 말고 한 겹을 남겨둔 상태에서

옥수수가 물에 완전히 잠기도록 물을 부어주세요

그 다음 개인 취향에 따라 소금과 설탕을 넣어서 삶아주시면 됩니다!

처음엔 15분 정도 중간불로 해두고 그 이후 30분간은 약불로 삶아주세요

< 옥수수 효능 >

1. 충치예방에 좋습니다.

이가 아프거나 잇몸질환이 있을 때, 인사돌이나 덴타롤을 먹는 경우가 있으실텐데요

이 인사돌이나 덴타롤에는 베티시토스테롤 이란 성분이 있어 도움을 되는 것이라고 해요

옥수수에도 저 성분이 함유되어 있어 충치를 예방해주고 구강건강에 좋다고 합니다.

2. 다이어트에 좋습니다.

여름철에는 많은 여성분들이 다이어트에 돌입하게 되는데요

옥수수의 칼로리는 100g 기준으로 106Kcal 일 정도로

열량과 지방함량이 낮으며 식이섬유가 풍부하여

다이어트에 좋다고 합니다.

특히, 우유와 함께 섭취하면 영양을 챙길 수도 있어 건강을 유지하는데도 도움이 된다고 해요

3. 숙취해소에 도움을 줍니다.

술을 좋아하시거나 술자리가 많이 있는 분들께서는

옥수수 수염을 버리지 마시고 그걸로 차를 끓여 마시면 좋습니다.

옥수수 수염차를 마시면 이뇨작용이 활발해져 체내 노폐물을 배출시켜주고

숙취해소에도 효과적이라고 합니다.

또한, 물 대신 마셔주면 당뇨병이나 신장병에도 좋다고 해요

양배추의 효능과 양배추 다이어트그리고 양배추 스프만드는 법 
 
 

오늘은 위에 좋다고 소문난 양배추를 소개하려 합니다.

1. 위 보호
양배추는 비타민B군과 여러 효소를 함유하고 있구요

비타민C 함량도 많아서 칸슘 흡수율이 좋아서 양배추를 자주 먹게 되면 위 점막을 보호하고 위의 혈액순환을 원활하게 해주기도 하고, 비타민U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호해준답니다

참고로 위가 약한 사람은 양배추를 생으로 먹으면섬유질을 소화시키기 힘들기 때문에 삶아서 부드럽게 먹는게 좋아요!

2. 암 예방
양배추를 자주 먹으면 유방암, 대장암, 폐암의 발병률이 낮아진다고 해요

양배추에 들어있는 비타민 U,K 성분은 위의 점막을 강화시켜주고 재생기능도 있어요

3. 혈액순환
양배추의 푸른 잎에 들어있는 설포라판 성분은 동맥 내 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시켜서 심장발작과 뇌중풍 등을 일으킬 수 있는 혈전 생성을 막아줘요

또한 혈액을 맑게 만들어서 혈액순환을 향상시켜준다고 알려져 있어요

4. 면역력 강화
그리고 바깥 잎에는 비타민A, 하얀 잎에는 비타민C가 많이 들어있는데요

양배추에 풍부한 비타민C는 면역력을 높여줘 감기예방이나 피로회복에도 좋아요

5. 키 성장
어린이 성장에 필요한 필수 아미노산인 라이신이 풍부하여 키 성장에 도움이 된답니다

6. 간기능 강화, 해독
비타민U에는 간기능을 강화하는데 탁월한 효과가 있는데요

단백질과 지방대사를 도와주면 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속 지방을 처리하여 간기능을 강화시킵니다 간 기능이 강화되면 알코올 해독이 빨라지며 콜레스테롤의 이상 분비도 억제할 수 있다고 해요 이 중 양배추의 글루코시노레이트라는 물질이 해독작용을 하는 기능이 있어요

또한 간 속 유해물질을 분해하는 효소의 활동을 원활하게 하고 간기능을 향상, 혈액을 깨끗하게 해줘요

이렇게 좋은 양배추로 다이어트를 할 수 있는데요

바로 달콤한 양배추 스프인데요

양배추스프 만드는 방법을 알아볼까요?

물 8컵

양배추 반통,

 샐러리 2줄기,

 양파 1개,

 당근 1개,

 토마토 1개,

 후주,

 소금

을 준비해주시구요

큰냄비에 물을 넣고 중불로 물 기포가 생길 때까지 끓이고 난 후,

준비한 재료를 먹기 좋은 크기로 썰어서 넣어준 후

5분이 지나면 약불로 줄여서 잘 저어준 후 30분간 더 끓여주시면

양배추 스프 완성입니당!!!!

이 양배추 스프를 하루에 한 두끼 드시면 다이어트 뿐만이 아니라 건강에도 좋은 효과가 있으며, 많은 질병도 예방할 수 있어요!

뿐만 아니라 우리가 즐겨먹는 방법이지요

삶거나 데쳐서 두부와 함께 먹을 수 있답니다

또한 양배추즙을 만들거나 방법이 다양한데요

쌈장은 칼로리가 높으므로 조금만 드시면 좋을 것 같습니다.

임산부가 조심해야 할 음식

임산부는 태아를 위해 항상 조심해야 됩니다.

과한 움직임을 줄이고 휴식과 안정을 취하고 좋은 음식만 섭취해줘야 됩니다.

또한 임산부가 먹으면 안되는 음식도 알아두셔서 섭취를 하지말아야 됩니다.

일반적으로 건강에 좋다고 알려진 음식 중에도 임산부와 태아에게 해로운 경우가 있으니

꼭 음식을 먹기전 임산부가 먹으면 안되는 음식을 확인하시고 드시는게 좋습니다.

임산부가 조심해야 할 음식

 ◈- 생강

임산부가 먹으면 안되는 음식 중 가장 대표적인 음식이 바로 생강입니다.

산모가 생강을 섭취하면 태어났을 때 아토피에 걸릴 확률이 높아집니다.

생강뿐 아니라 매운 음식들도 마찬가지로 임산부가 먹으면 안되는 음식들 입니다.

 ◈- 율무

임산부가 먹으면 안되는 음식에는 율무도 있습니다.

율무는 태아에게 전해줘야 할 지방과 수분을 없애서 태아의 성장에 어려움을 일으킵니다.

이러한 효과 때문에 율무는 임산부가 먹으면 안되는 음식이지만

다이어트에 좋은 음식으로 주목받고 있습니다.

 ◈- 알로에

여자분들은 피부관리에 좋은 알로에로 알고 있지만 임산부가 먹으면 안되는 음식입니다.

알로에는 차가운 성질이기 때문에 따뜻하게 보호해야 하는 임산부에게는 먹으면 안되는 음식입니다.

  ◈- 팥

팥은 호르몬에 문제가 있을 때 먹으면 좋은 음식입니다.

하지만 임산부는 호르몬 과다 분비로 인해 태아의 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에

임산부가 팥을 너무 많이 먹으면 안되는 음식 중 하나입니다.

팥 또한 율무와 함꼐 따이어트 음식으로 유명하다고 합니다.

  ◈- 녹두

임산부가 먹으면 안되는 음식 대부분이 차가운 성질을 띄고 있는 음식입니다.

임산부는 항상 몸이 따뜻해야 하기 때문에 찬 성질의 음식은 먹으면 안됩니다.

녹두 또한 차가운 성질을 띄고 있는 음식이기 때문에 배를 항상 따뜻하게 유지해줘야 하는

산모와 태아에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

녹두는 아이에게 필요한 지방흡수를 제한할 수 있기 때문에

임산부가 조심해야 할 음식이라고 생각합니다.

감자의 효능 / 감자 고르는 법 / 감자 보관팁 

오늘은 감자에는 어떤 특징들이 있을까 한 번 포스팅 해보려구 합니다.

먼저 제가 제일 중요하게 생각하는 감자의 효능을 말씀드면..

울퉁불퉁하고 못생긴 감자를 우습게 봤다간 큰일 나요!

감자에 가장 많은 영양분은 탄수화물이에요

그래서 밥 대신에 감자를 먹어도 배도 금방 불러지고 그래요

옛날에 식량이 많이 부족할 때나 전쟁이 났을 때 감자 삶아서 먹곤했더랬죠

감자는 땅 속 줄기 속에서 자란 먹이줄기 채소예요

그리고 또 감자를 땅 속의 사과라고도 하는데요

감자에 비타민C가 풍부하기 때문이에요

무려 사과보다 두 배 이상 함유하고  있어요!

감기가 잘 걸리거나 스트레스 많이 쌓이는 분들에게 최고랍니다

그리고 또 감자는 칼로리가 낮아서 비만인 사람에게 적합하여

다이어트에 도움이 되요!

그리고 고혈압이신 분들!!

감자가 나트륨 배출을 도와서 고혈압 환자의 혈압 조절에 도움이 된다고 해요

물론, 패스트푸드같이 기름이 많이 들어간 감자튀김 같은건 그렇게 좋지 않겠죠?

감자는 특히 위를 보호하는 능력이 뛰어나서 위암의 예방과 치료에 효과적이에요

감자 성분 중에 프로테아제 억제물질이 있는데

이것은 바이러스와 발암성 물질을 중화시키는 작용을 해요

그 외에 당뇨병에도 효과가 있구요

당분과 지방성분이 적고 식이섬유가 많이 함유되어서 당뇨병환자들의 식이요법에 감자를 많이 사용한다고 해요~

그리고 맛있고 좋은 감자를 고르는 방법은요

감자의 표면에 흠집이 적으며 매끄러운 것을 선택하며, 무거우면서 단단한 것이 좋아요!

싹이 나거나 녹색 빛깔이 도는 것은 피하시는 게 좋은거 아시죠?

아 그리고 감자에 싹이 잘 안 나게 하는 팁이 있는데요

바구니에 감자를 사과와 함께 보관하면 싹이 나는 것을 방지해줍니다

갊자와 잘 어울리는 음식은 치즈라고해요

치즈에 함유되어 있는 비타민 과 칼슘, 인등이 감자와 어울려서 상호 보완 작용을 하여

감자와 영양의 상승효과를 높일 수 있다고 해요

이렇게 다양한 요리를 해먹을 수 있는 감자!!

제철은 6~10월으로 꽤 긴데요

거의 사계절 내내 드실 수 있으니 많이많이 드시길 바랍니다.

당근의 효능 - 당근의 부작용

먼저 당근의 효능을 알아볼까합니다.

시력 증진

예전부터 당근을 많이 먹으면 눈에 좋다고 하죠

우리 눈에 좋은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어서 당근을 꾸준히 섭취하면 눈의 피로를 해소하는 것은 물론, 시력을 보호하는데 도움이 되며 안구건조증, 야맹증 등의 안구질환을 예방하고 개선하는데도 도움이 됩니다

항암 효과 및 면역력 강화

당근은 우리 피부와 점막을 강화하여 세균이나 바이러스로부터 우리 인체를 보호해주기 때문에

우리 인체의 전반적인 면역력을 강화해주며 암을 에방해준다고 해요

기관지 건강

당근을 꾸준히 섭취해주면 만성 기침이나 기관지염을 예방해주기도 하면서 기관지 건강을 유지하는데 도움을 줍니다 이 뿐만아니라 당근은 독소를 배출하고 폐를 강하게 해주는 효능이 있어 흡연자들에게도 좋습니다

빈혈 예방

당근에는 철분이 풍부하여서 조혈작용을 원할하게 하는 효능이 있어서 빈혈을 예방하고 개선해주기도 하구요

혈관성 질환예방

하루에 1~2개의 당근을 섭취해주면 혈중 콜레스테롤의 수치를 크게 떨어트려주기도 하구요

당근의 다우카린이라는 성분이 심장병이나 동맥경화와 같은  혈관성 질환을 예방하는데 좋다고 해요

탈모 예방

당근에는 항산화 성분이 풍부해서 두피의 세포가 손상되는 것을 예방해줌과 동시에 두피의 수분과 영양을 공급해주기 때문에 탈모를 예방해줘요

신경안정

당근에 풍부하게 함유된 칼륨은 신경과 근육을 안정시켜 불안함이나 초조함 등의 증상을 완화시켜주며, 스트레스를 해소하는데 좋아요

치매 예방

엽산이 부족할 경우 노인성 우울증이나 치매에 노출되기 쉬운데요

이 때, 엽산이 풍부한 당근을 꾸준히 섭취하면 이런 질환들을 예방하는데 도움이 될 수 있어요

당근의 부작용도 한 번 알아 볼까요?

당근은 필요 이상으로 과다 섭취하게 되면 색소 침착이 일어날 수 있다고 해요

당근의 베타카로틴 성분은 우리 몸에서 흡수할 능력이 10%정도 밖에 안되는데

볶아 드시면 흡수율을 높여주고요 뿐 아니라 비타민C의 섭취를 최대로 높여줄 수 있다고 해요

사과와 잘 어울리는 당근은 아침대용으로 사과당근주스를 드셔도 좋구요

오이와도 아주 잘 어울리는데요

당근, 오이, 참치 마요네즈 이 4가지만으로 맛있는 샐러드를 만들 수 있어요

오이와 당근의 궁합이 좋으니 함께 드셔보아요