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여름철 더운날씨로 수면부족, 잠부족, 불면증 해소하는법 

여러분, 다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

요즘 현대인들은 대부분 잠이 부족하죠.

오늘은 잠이 부족할 때 활기를 찾는 다섯가지 방법을 소개해드릴게요!

1. 사고의 전환, 생각 바꾸기!

만일 잠을 자려고 했으나 의도치 않게 불면증에 시달린 경우,

잠을 설칠 정도로 나약한 자신의 마음을 탓하거나

불안하고 우울한 자신의 악몽을 원망하게 되지 않나요?

그런데 이와 같은 일이 벌어지더라도 스스로를 질타하기보다는

스스로에게 관대한 마음을 가져야 상대적 피로감이 덜하다고 합니다!

스스로를 질타하는 태도는 에너지를 더욱 쇠진시켜 피로가 과중된다고 하네요.

2. 바이오리듬 조절하기!

사람에게는 누구나 생체리듬이 있는데

활기가 넘치다가도 휴식기로 접어드는 순간이 있습니다.

잠을 못 잔 다음 날엔 이 변동 주기가 더욱 커지는데

이럴 때 변동 주기의 흐름을 그대로 따라가줍니다!

에너지가 넘칠 땐 열심히 움직이고,

에너지가 소진 될 땐 조금의 휴식을 취해주면

 피로감에서 보다 빨리 벗어날 수 있다는 사실!

3. 자유로운 생각 하기!

떨어진 에너지를 무조건 잠으로 이겨낼 수 있는 건 아닙니다.

집중력이 필요한 시간이 있으면 다소 느슨하고

자유롭고 창의적인 사고를 필요로 하는 시간도 있겠죠?

논리 정연한 사고에서 벗어나 자유롭게 생각하다보면 창의적인사고가 떠오를 수 있습니다.

창의성이 뛰어난 사람들은 실질적으로

비논리적인 무의식 속에서 많은 영감이 떠오른다고 하니,

특히 창의적 활동을 중요시 하는 분이라면 조금 더 느슨해질 필요가 있겠어요!

4. 아침을 즐기기!

아침에 일어나자마자 30분 정도 밝은 빛에 노출되면 기분을 좋게 만드는

세로토닌 수치가 높아져 활기를 북돋우는데 도움이 된다고 합니다.

피곤하다고 5분만, 5분만 하면서 자는 건 또 다시 밤잠조차 이루기 어려울 수도 있으니

일어날 시간에는 바로 일어나 환한 불빛을 즐겨보세요!

5. 하루의 마무리 잘하기!

일을 할 땐 가급적 일상 생활패턴을 유지하는 것이 좋지만

저녁에는 몸의 긴장을 풀고 느슨해지는 것이 좋습니다. 앞서말한 휴식기!

배가 지나치게 부르지 않도록 적당량 식사를 하고

피곤할 경우, 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 신체건강에 좋습니다!

여러분 많이 피곤하시죠?

생활 패턴만 잘 유지해도 활기있는 하루가 지속될 수 있다는 점! 염두해주시고

체력이 부족하다고 느낄 땐 운동! 하시는 거 아시죠?

고혈압-혈압을 급상승시키는 요인

1. 스트레스

스트레스를 강하게 받으면 심박수가 증가하고 혈관이 수축하여 혈압도 상승한다

또 스트레스는 혈액 속 중성지방과 LDL 콜레스테롤 증가의 원인이 되기도 하는데

활성산소가 발생하면 LDL 콜레스테롤이 쉽게 산화하여 동맥경화를 촉진한다

2. 흡연

니코틴이 혈관을 수축시키고 연기에 들어 있는 일산화탄소가 혈액량을 증가시키기 때문에

담배를 피우면 혈압이 상승한다

담배 한 개비당 15분 이상 상승한 혈압이 지속되기 때문에

골초인 사람은 항상 혈압이 높은 상태가 지속된다

혈압이 상승하면 혈관 내벽에 상처가 생기고 그 속으로 중성지방과 콜레스테롤이 침투하여 동맥경화가 촉진된다

또, 혈전이 쉽게 생겨 뇌경색이나 심근경색이 발병할 가능성도 높아진다

3. 수면 부족

혈압은 하루 종일 변동한다

혈압이 가장 낮은 때는 잠잘 때이다

잠자고 있는 사이 혈압이 낮아져 고혈압으로 상처 입은 혈관이 회복된다

그런데 수면이 충분하지 못하면 혈압이 내려가지 못하므로 혈관도 회복되지 못하기 때문에

이 상태로 동맥경화가 진행되면 뇌경색이나 심근경색이 발병할 위함이 높아진다

밤늦게까지 일을 하거나 야간에 일하는 사람은 혈압의 하루 변동치가 일반 근로자와는 다르다

잘 때도 혈압이 내려가지 않아 야간형고혈압이 될 가능성이 높으며

야식이나 음주 등의 식습관 떄문에 쉽게 살이 찌기 때문에 야간 근로자는 혈압이 높을 가능성이 크다

4. 급격한 온도 변화

몸이 급격한 기온 변화를 겪으면 혈압이 급상승한다

특히 갑자기 추운 곳에 있게 되거나 차가운 자극이 피부에 닿으면 혈압이 급상승한다

춥다거나 또는 덥다고 생각하는 순간 몸이 수축하는데 이에 따라 혈관도 같이 수축하여 혈압이 급상승한다

혈압이 높은 사람에게 급격한 온도 변화는 치명적이다

특히 동맥경화가 있는 경우 한순간의 혈압 변화가 심근경색이나 뇌경색으로 이어질 수 있다

일반적으로 혈압은 여름에는 낮고 겨울에는 높아진다

겨울철에도 실내 온도 관리를 철저히 하고 옷차림에도 신경써서 추위에 대비해야 한다

5. 장시간의 목욕

따뜻한 물(35도 정도) 속에서 하는 목욕은 혈압을 낮추는 효과가 있지만

열탕(40도)에서의 목욕은 혈압을 상승시킨다

목욕은 적정 온도(35도)의 따뜻한 물로 하는 반신욕이 좋다

몸을 어깨까지 담그거나 장시간의 목욕은 혈압을 상승시킨다

어깨까지 물에 담그면 수압으로 인해 심장과 혈관에 부담이 가므로 명치 주변까지만 담그도록 한다

장시간 뜨거운 물에 몸을 담그고 있다가 찬물을 끼얹는 일이나

식후나 음주 후 바로 목욕하는 일은 없도록 한다

목욕 후에는 땀으로 체내의 수분이 빠져나가 혈액의 농도가 진해질 수 있으므로

뇌경색이나 심근경색이 발생할 가능성을 낮추려면 수분 보충에 신경써야 한다

혈압이 높은 사람은 목욕을 할 때 뇌경색이나 심근경색을 일으키는 일이 종종 있으므로 주의하도록 한다

6. 무거운 짐 들기

무거운 짐을 드는 등의 힘을 쓰는 동안에는 폐와 흉벽 사이에 압력이 증가해

심박출량이 일시에 감소하여 혈압이 떨어졌다가

힘쓰는 동작이 멈추는 순간, 단숨에 심박출량이 증가해 혈압이 상승한다

또한, 일반적으로 누워있을 때는 혈압이 낮아져 안정되어 있다가

갑자기 일어나면 일시적으로 수축기 혈압이 내려간다

보통은 바로 원래대로 돌아오지만, 연령이 높을 경우 현기증이나 기립성저혈압을 일으킬 수 있다

노인들이나 동맥경화가 진행 중인 사람은 이러한 현기증이나 기립성저혈압이

 
심근경색이나 뇌경색으로 이어질 수 있으므로 누워 있다가 일어날 때는 천천히 일어나도록 한다

고혈압인 사람에게는 혈압을 급상승시키거나 반대로 급격히 떨어뜨리는 것도 위험한 일이다

혈압의 변동 요인을 잘 알아두고 항상 주의하도록 한다

 여드름 부위별 원인! 알아보아요 

오늘은 여드름 부위별 원인에 대해

알아보겠습니다

​

한 부위에만 자꾸 여드름이 올라온 적

있으신가요~​?

없어질만하면 또 생기고..

스트레스가 이만저만이 아닌데요

​

​

이는 우리 건강상태와 연관​되어 있다고 해요!

함께 알아볼까요~?

​​

​

​1. 이마

​

소화기관이 좋지 못할 때 이마에 여드름이

잘 올라오는데요~

패스트푸드와 같은 기름진 음식,

밀가루 음식을 자제하고

​물을 자주 마셔주세요

또한,

샴푸​, 헤어제품 등 깨끗히 씻어내지 않을 경우

트러블이 생길 수 있다고 하니

청결 유지에 신경 써 주세요^^

​

​

2. 미간

​

간에 무리가 가거나 스트레스가 심할 경우

미간에 여드름이 생길 수 있습니다

유제품 섭취를 가급적 피하고​

가벼운 운동, 충분한 수면으로 규칙적인 생활이

도움 된다고 해요

​

​

​3. 볼

​

볼은 폐의 건강이 좋지 않을 경우

독소가 쌓이게 되어 트러블이 유발됩니다

또한, 만성피로로 인해 생기게 되는데요~

섬유질이 많은 녹색채소와

과일을 충분히 섭취하고

휴식을 통해 간의 피로를

줄여야 합니다

​

​

4. 코

​

얼굴에서 피지분비량이 가장 많은 부위가

바로 코 인데요!

노폐물이 모공을 막아

트러블이 쉽게 생기기도 합니다

모공 관리를 청결히 해주세요

이 뿐만 아니라 심장과도 관련이 있다고 하네요

정상 혈압인지, 심장 건강 상태를 체크해주세요^^

​

5. 턱

​

대장, 위, 자궁과 관련이 있는 턱은

여성의 경우 생리 전 호르몬 변화로

입주변, 턱 부위에 여드름이 올라오기도 합니다

물을 충분히 마시고

몸을 따뜻하게 해주는 것이

도움이 된다고 해요!

​

​

​이상 여드름 부위별 원인에 대해

알아보았습니다

지속적으로 한 부위에 여드름이 올라온다면

건강상태와 한번 체크해보세요!