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콜레스테롤  높이는 음식

 
나쁜 콜레스테롤은

주로 잘 알려진 햄버거, 초콜릿,

아이스크림, 버터, 돼지고기,

 피자, 햄버거, 라면, 새우, 베이컨,

 소세지, 달걀 노른자, 마요네즈등

 몸에 좋지 않는 음식에 있습니다.

​

콜레스테롤  낮추는 방법

 
고지혈증의 일차적인 치료법은 운동요법,

식이요법 및 체중 조절 등 생활 습관의 개선을 들 수 있다.

운동요법

달리기, 수영, 자전거 타기 등의

 규칙적인 유산소 운동을 통해 나쁜 콜레스테롤은 낮추고

좋은 콜레스테롤은 높일 수 있다.

식이요법

정상 체중 유지, 동물성지방이나

 콜레스테롤의 섭취를 제한, 충분한 섬유소 섭취

약물요법

콜레스테롤 수치가 높은 경우는

식이요법과 운동요법 뿐만 아니라

 약물요법도 병행해야한다.

특히 고혈압이나 당뇨 등을 앓고 있거나

 심혈관 질환 가족력이 있는 경우에는

 특별한 주의가 요구된다.

고지혈증 치료에서 있어서

 가장 중요한 점은 단기간에 치료하는 방법은

없으므로, 치료를 위하여 꾸준한 인내와

시간이 필요하다는 것입니다.

나의 콜레스테롤 위험지수는 얼마나될까?

콜레스테롤 자가진단 테스트

이 테스트로 정확한 검사를 대신할 순 없지만

집에서 콜레스테롤 수치의 정도를

가늠하시는데 도움이 됩니다.

다음의 항목에 "예"라고 대답한 수가 15개 이상이면

 콜레스테롤의 위험에 노출될 가능성이 많습니다.

때문에 "예"응답수가 15개 이상이라면

식습관을 바로잡고 정기검진을 통해

자세한 수치를 확인하시는 것이

좋습니다.

비타민 종류와 기능 알아봅시다! 
 

요즈음 많은 분들이 비타민을 드시고 계신 줄 압니다.

우리 몸에 꼭 필요한 요소 중 하나 비타민이지요

오늘은 비타민 종류와 기능에 대해 알아보겠습니다

우선, 비타민은 몸에 저장되는 지용성 비타민(A/D/E/K)과

체내 저장되지 않고 체액을 통해 배설되는 수용성 비타민(B/C)으로

나누어 볼 수 있습니다

< 지용성 비타민 >​

​​

​비타민 A

​

우리 몸 세포의 성장을 돕고

​시력유지 및 골격성장에 도움을 줍니다

따라서 성장기 아이들에게 더욱 중요한 비타민인데요~

비타민A가 부족할 경우 안구건조증 등이 생길 수 있습니다

달걀, 연어, 유제품 등에 많이 함유되어 있다고 해요^^

​

비타민 D

​

​주요기능으로는 칼슘의 흡수를 촉진하고

뼈의 성장을 도와줍니다

​비타민D가 결핍되면 구루병, 골다공증이 올 수 있다고 해요

​속해있는 음식에는 우유, 달걀노른자, 버터 등이 있습니다

​비타민E

​

​피부미용에 좋은 비타민E는

항산화 작용을 통해 암 예방에도 도움을 줍니다

​녹색채소, 현미, 식물성 기름 등에서 얻을 수 있으며

과잉섭취시 피로감이 증가할 수 있으니

주의해주세요!

​

비타민K

비타민K는 간 기능 개선과

혈액의 응고에 중요한 역할을 합니다

녹색채소, 어패류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다

​

​< 수용성 비타민 >

​​

​비타민B

​

비타민 B에는 종류가 굉장히 다양한데요~

만성피로예방, 저혈당, 불면증 개선에 도움을 주며

지방 합성 및 분해에 효과적입니다

비타민 B는 육류, ​견과류, 콩 등을 통해

섭취가능합니다
​

​비타민C

​

비타민C는 콜라겐 형성을 도와

피부탄력과 피부미백에 탁월하며,

항산화 작용 및 피로회복 등의 역할을 합니다

각 종 과일과 채소에 ​많이 함유되어 있으며

​비타민C가 부족하게 되면

면역기능이 떨어지고 잇몸 출혈 등의

증상이 나타날 수 있어요!​

​​

이상 비타민 종류와 기능에 대해 알아보았습니다

​균형있는 비타민 섭취로

​건강한 생활을 유지하세요.