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골다공증 예방을 위한 칼슘이 많은 음식 살펴보기

 
칼슘을 우리몸의 뼈를구성하는 매우 중요한 요소인데요 칼슘이 풍부하면 골다공증을예방할 수 있으며 정말 몸에 많은 도움을주는 성분인데 과연 어떤 음식들이 이런 몸에좋은 요소를 채울 수 있게 도와주는지 참 궁금하죠? 뭐 대표적으로 어떤것들이 있는지 어느정도는 알고 계실테지만, 어? 여기도 많이들었네 ~ 라는 정보가 있을 수 있습니다, 알아두시고 평소에 자주먹는 음식은아닌지 살펴보면 도움이 될거같습니다, 그럼 지금부터해서 바로 알아보는 시간을 가질테니 참고하시면 큰 도움받아볼 수 있겠어요.
 
칼슘이 많은 음식 어떤것들이 있을까?
 
 

 
견과류
 
견과류는 정말 최고의 영양이 풍부한 간식이라고 하잖습니까?
견과류는 칼슘도 풍부하지만 오메가3, 칼륨, 철분, 비타민 등 정말 다양한
성분들이 풍부헤 신체의 균형을 잡는데에 매우 좋습니다.
한번더 이야기하지만 아몬드의 경우에는 100g을 기준으로 234mg
그리고 해바라기씨의 경우에는 121mg, 땅콩은 70mg의 칼슘이 함유되어있다합니다.
 
 
 
멸치
 
칼슘하면 역시 빠질 수 없는게 바로 이 멸치인데요, 매우 유명하죠?
멸치 2스푼은 볶음용 멸치기준으로해 약 15~20마리 될텐데, 반찬으로 먹으면 정말 좋죠?
가장 효과적인 방법으로 칼슘을 섭취해볼 수 있어요,
하지만 멸치로 칼슘을 섭취해야한다는분들께서는
유의해야될점이 꼭 있습니다, 바로 이 멸치는 나트륨또한 풍부해 너무 많이 섭취하면
체내에 필요하지않은 나트륨이 쌓이게되어 간이 힘들어할 수 있겠습니다.
 
 
 
두부
 
세번째 음식은 바로 칼슘이 매우 풍부한 두부입니다.
생각보다 정말 많은양의 칼슘이 함유되어있는데요.
두부 1모를 기준으로한다면 725mg의 칼슘을 지니고 있다합니다, 보통 찌개를 끌잃때에는
두부 1모를 모두 넣는다고 생각하면 정말 다량의 칼슘을 흡입하게 되겠죠
두부는 콩으로 만들어, 칼로리가 낮으면서 동시에 단백질의 함유량이 높아서
다이어트를 하는분들께, 칼슘 보충용으로 매우 좋은 음식이 되겠습니다.
 
 
 
우유
 
우유도 역시나 칼슘이라고 불리우죠, 그냥 우유가 칼슘입니다랄정도로 매우 높은
칼슘이 함유되어있는데요, 하지만 아쉬운점이 있다면, 다른 음식들보다 높다고는 하지만
실제로 체내로 흡수되는 칼슘량은 우유가 가지고있는
전체 칼슘에 비해서 20%박에 되지 않는다하네요.
그래서 우유를 과하게 먹는것보단, 다른음식과함께 골고루 섭취하는것이 좋겠습니다.
 
 
치즈
 
마지막으로 알려드릴 칼슘이 풍부한 음식은 바로 치즈인데요, 치즈는 한장당 470mg으로
매우 높은 칼슘의 함량을 보여주는데요, 칼슘 치즈라는 이름으로 굉장히 높은 함유량의
치즈도시중에 판매가되고 있는것으로 알고있습니다, 하루에 한장정도 치즈를 먹는다면
일일 권장 칼슘 섭취량의 반을 드시는것이 되겠습니다.
그로인해서 칼슘이 필요한분들은 하루에 치즈2장씩 섭취하시면 좋겠습니다.
 
이렇게해서 오늘 칼슘이 많은 음식에 대해서 살펴보았는데요.
이외에도 톳, 요구르트, 연어, 청어, 꽁치, 다시마, 미역 등 참 다양하게 많습니다.
뭐든 한번에 많이먹는것보단 골고루 꾸준히 드시는것이 좋겠습니다.

혈전 막는 생활습관

뇌졸증, 협심증 등 심뇌혈관질환을 일으키는 주요 원인 중 하나는 혈전이다.

혈전은 혈액의 지방성분과 노폐물이 뭉쳐 생긴 일종의 피떡이다.

혈관을 돌아다니다 뇌, 심장 등의 혈관을 막아 질병을 일으킨다.

몸속을 떠다니는 혈전은 언제 혈관을 막을 지 모르기에 시한폭탄과 같다.

혈전은 특정 질병이 원인이라기보다는 평소 생활습관으로 인해 생긴다.

혈전을 막을 수 있는 간단하고, 어쩌면 모두 알고 있을 생활습관에 대해 알아보면 다음과 같다.
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1. 물 마시기 ​

하루2L이상 물을 충분히 섭취하는 것만으로 혈전이 생기는 것을 막을 수 있다.

몸속 수분량이 줄면 혈액의 점도가 높아지고 끈적해져 혈중 노폐물이 잘 뭉치기 쉬운 환경이 된다.

영국 런던대학교의 연구결과, 온도가 오를 수록 땀 배출로 인해 수분이 모자라 뇌졸증에 걸릴 위험이 증가한다고 한다

물을 충분히 마시면 혈액량이 늘고 혈액순환이 촉진돼 혈전이 줄어들 수 있다.

2. 견과류, 등푸른 생선 먹기

견과류와 생선에 풍부히 들어 있는 불포화지방산은 혈액 속 콜레스테롤의 노폐물을 내보내는 효과가 있다.

오메가3 지방산 등 불포화지방산은 몸속에서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데, 이는 혈중 노폐물과 흡착해 몸 밖으로 배출시킨다.

불포화지방산은 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선과 견과류, 아보카도 등에 풍부하다.

생선은 한토막, 견과류는 한줌 정도인 30g을 일주일에 2회이상 먹으면 적절하다.
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3. 꾸준히 운동하기

유산호 운동을 하면 지방이 연소돼 혈액 속 지방 성분도 줄어들어 혈전을 막을 수 있다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영등을 한번에 30분이상 주 4회 이상하는게 좋다

오래 앉아 있는 직장인의 경우, 제자리에서 걷는 것만으로도 혈액순환을 촉진해 혈전생성을 막을 수 있다

성균관대 스포츠과학과의 연구결과, 제자리걸음을 4분이상 하면 혈관의 압력이 낮아지면서 혈액의 점성도가 줄어든다고 한다.

탄수화물 중독, 자가진단과 예방법을 알아봅니다.
​

오늘은 탄수화물 중독에 대해 알아보겠습니다

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탄수화물은 ​3대 영양소 중 하나로 중요하지만

과도하게 섭취시 건강에 좋지 못합니다

​

이러한 탄수화물을 많이 섭취한다는 것은

당을 많이 섭취한다는 것과

일맥상통하다고 볼 수 있는데요~

이렇게 혈당을 단시간에 올릴 수 있는

단순 탄수화물 섭취에 중독되면

고혈압, 비만, 성인병에 노출 될 수 있습니다

​
혹시 나도 탄수화물 중독일까? 궁금하시죠~?

탄수화물 중독 자가체크

한번 해보세요^^

4개 이상 해당 될 경우,

탄수화물 중독을 의심해봐야 합니다​

​

​그렇다면 탄수화물 중독 예방법은

어떤것이 있을까요~?

​

1. ​음식 조금씩 자주 먹기

​

한번에 많은 음식을 섭취하게 되면

혈당이 급격히 올라가

인슐린 분비를 크게 자극하여

중독되는 경우가 많습니다

​음식을 조금씩 자주 먹으면

혈당과 인슐린에 큰 변화가 없다고 해요!

​

​

2. ​충분한 수면과 휴식

​

몸이 피로하거나 스트레스를 받을 때

가짜 배고픔을 느끼는 경우가 많다고 합니다

또한, 단 음식을 찾게 되어

탄수화물을 과다하게 섭취할 수 있으니

늦은 밤 카페인 섭취를 자제하고

충분한 수면과 휴식을 취해주세요^^

​

 3. 혈당지수 낮은 탄수화물 섭취하기

혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하면

포만감도 들고

인슐린이 과도하게 분비되지 않아

비만, 당뇨, 성인병 예방에 도움이 됩니다

혈당지수 낮은 탄수화물에는

통밀빵, 현미, 견과류 등이 있어요!

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 4. 충분한 단백질 섭취

단백질을 섭취하면 인슐린의 과도한 분비를 억제하는

글루카곤을 촉진시킵니다

닭가슴살, 두부, 달걀흰자, 생선 등의

단백질이 풍부한 음식을

탄수화물과 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다