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태교 하는 방법에 대해 알아보자

임신을 하게 되면 먹는 음식이나 운동 등 신경써야할 부분들이 많아지는데요

그 중 가장 신경쓰는 부분은 태교가 아닐까합니다.

하지만 태교를 막상 할라하니 어떤걸 해야 아이에게 더 좋은 영향을 주는지

고민하는 분들이 많으실꺼예요

그래서 오늘은 태교 하는 방법에 대해 알려드릴께요

우선, 임신부와 아이 모두에게 좋은 영향을 주는 태교는 가벼운 운동인데요

임신중에는 몸이 잘 붓기때문에 꾸준히 스트레칭이나 요가, 수영이 좋다고 합니다.

요가를 하면 아이를 순산할 때 도움이 되는 호흡법을 알 수 있고

배영을 하면 아이의 호르몬 분비를 도와줘서 좋은 영향을 준다고 합니다.

두번째는 바느질이나 뜨개질이 좋습니다.

바느질이나 뜨개질을 못한다고 바로 포기하지 마세요

못하느냐 잘하느냐가 아닌 손을 많이 써야 산모의 정신 건강을 챙길 수 있고

태아의 뇌발달에도 좋은 영향을 준다고 해요

바느질이나 뜨개질을 하면 태어날 아이를 위해 이것저것 만들어보면 좋을 것 같아요

아이의 두뇌형성 바달에 가장 좋은 것이 태담이라고 해요

조용한 환경에서 낮은 목소리로 하는 것이 전달 효과가 좋다고합니다.

이외에도 그림감상을 해주면 좋아요

그림감상은 아이의 정서적 안정에 효과를 주고, 시각적인 효과에도 도움을 준다고 합니다.

평소에 그림을 그리거나 감상을 해주면 좋을 듯해요

 
아침형 인간 / 성공하는 사람들의 아침 습관

당신은 성공의 아침 습관을 가지고 있습니까?

성공한 사람들의 아침은 뭐가 다를까요?
미국 경제지 포브스가 공개했습니다.
'성공한 사람들이 아침 8시 전에 하는 습관 다섯가지'입니다.

1. 가장 하기 싫은 일을 먼저 한다.
반드시 해야하지만 정말 하기 싫은 일을 제일 먼저 해치워 버린다.
푹 쉬고 에너지가 넘치는 아침에 가장 하기 싫은 일을 하면 하루가 편안해진다.

2. 구체적인 하루 계획을 세운다.
오늘 하루 할 일을 정리하고 우선순위를 정해 놓는다.
똑같은 시간을 남들보다 효율적으로 만들어주는 간단하지만 강력한 비법이다.

3. 간단하게라도 운동한다.
1시간 이상의 거창한 운동이 아니어도 좋다. 단 15분이라도 좋다.
하루를 상쾌하게 깨우는 아침 운동은 당신의 평생 건강을 좌우할 것이다.

4. 성공한 모습을 상상한다.
오늘의 업무를 성공적으로 완수한 모습을 상상해 본다.
단 몇분간의 긍정적인 상상이 오늘 하루 당신의 자신감을 Up시켜줄 것이다.

5. 가족과 함께 아침식사를 한다.
아침식사를 꼭 챙기는 것은 기본, 단 5분이라도 가족과 함께 한다.
몸도 마음도 든든하게 해주는 건 물론, 행복한 가정생활의 발판이 돼 줄 것이다.
 

 
심장에 좋은 양파,양파의 효능은?

하늘을 나는 것 중에선 비행기와 네 발 달린 것들 중에서는 책상을 제외하곤 다 먹을 수 있다는 중국
 

요리천국이라고 불리는 중국음식들은 대부분 기름지고 튀긴 것들이 많습니다
 

세계에서 가장 기름지고 튀긴 음식을 즐기는 중국인들의 건강을 지켜주는 것은

 
대체 무엇이였을까요?

중국요리를 시키면 짜장면만 시켜도 단무지와 양파를 같이 내어줍니다
 

일부 전문가들은 바로 높은 양파 섭취율이 그 원인이라고 합니다

세계보건기구가 10년간 세계 37개국의 심장병 발병률을 조사한 결과

심장병 방생수가 가장 낮은 나라가 바로 중국이였다고 합니다

실제로 양파가 심장병을 예방하는지 조사한 결과도 있는데요

양파를 200g이상 섭취하게 하는 마을의 심장병 발병률이

양파를 전혀 섭취하지 않은 지역보다 무려 3배 정도 가량 낮았으며

심장병 발병뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 현저히 낮았다고 합니다

그렇다면 식습관이 다른 우리나라에도 양파의 효능이 동일하게 적용되는지 알아봤는데요

서울대 보건대학원은 고지혈증 환자 30명을 대상으로

4주간 양파의 효능을 실험 조사했습니다

양파 섭취군과 비섭취군으로 두 그룹으로 나눈뒤,

양파 섭취군에게는 하루에 양파즙 500mg을 마시게 하고 한 달 후 변화를 비교해 보았더니

양파를 섭취하지 않은 그룹은 실험 전과 거의 변화가 없었지만

양파를 섭취한 그룹은 4주 만에 심장병의 주요 위험인자인 총콜레스테롤은 13mg/dL,

중성지방은 20mg/dL이나 감소한 것으로 조사되었다고 합니다

 
양파속에는 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 들어 있습니다

이 퀘르세틴은 녹차의 카테킨이나, 토마토의 리코펜과 동일한 분자구조를 지니고 있다고 합니다

고지방식이나 흡연을 할 경우 혈관 벽에 콜레스테롤이 달라붙게 되는데,

이때 퀘르세틴이 항산화작용을 통해 혈관 속 콜레스테롤을 분해함으로써

혈관을 깨끗하게 하여 심장을 보호하는 역할을 합니다

그러니 고기를 드실때는 항상 양파를 곁들어 드시도록 하시는 편이 좋습니다

양파는 자체 항산화력은 마늘보다 훨씬 낮지만  체내에 흡수되었을 때에는 48%로 가장 높습니다

어린이들이 즐겨먹는 햄과 소시지와 같은 육가공품에는 아질산염이 다량 포함되어 있습니다

이 물질이 체내에 들어가면 그 중 일부가 발암물질인 니트로소아민으로 변할 수도 있는데

양파의 알리시스테인이 발암물질인 니트로소아민의 생성을 억제시킨다고 합니다

알리시스테인이란 양파 특유의 매운맛을 내는 성분인데

이 성분때문에 양파를 깔때 눈물을 흘리게 되는 것이라고 하네요

양파는 겉껍질을 까내고 먹는 것이 보통이죠

그런데 항산화물질 퀘르세틴의 함유량을 분석해본 결과,

퀘르세틴이 가장 많은 부위는 겉껍질이었으며 안쪽으로 갈수록 함유량이 줄어들었다고 합니다

그러므로 가능하면 양파 겉껍질도 막는 것이 건강에 유익합니다

양파는 조리법에  상관없이 생양파의 퀘르세틴이 95%이상 보존된다고 하니

생양파로 먹거나 삶아도, 볶아도, 튀겨도 같은 효능을 보실 수 있으니

기호에 맞는 조리법을 사용하시면 되실 것 같습니다

그러나 양파는 심장을 보호하는데 도움은 줄 수 있어도

근본적인 치료 수단은 될 수가 없습니다

건강한 심장을 위해서는 평소 운동이나 균형있는 식단, 금연등 꾸준한 자기관리가 필요합니다

장 건강에 좋은 유산균의효능에 대해 알봅니다.

요즘 같은 환절기에는 미세먼지로 인해 호흡기 질환을 걱정하게 되는데요. 미세먼지는 황사보다 입자가 더 작아 코로 들어갈 경우 걸러지지 않고 바로 폐로 들어갈 수 있기 때문에 면역력이 떨어지고 호흡기 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이때 유산균을 섭취하면 장 건강에 도움을 주고 면역력을 높여주기 때문에 많은 유산균 제품의 수요가 끊임 없이 증가하고 있는데요. 오늘은 유산균의 효능에 대해 포스팅 합니다.

♥ 유산균 효능

첫째, 장 건강에 도움을 줍니다. 건강한 장은 유익균 약 80%, 유해균 약 20%의 세균을 유지하고 있습니다. 하지만 나이가 들면서 장 속 유익균은 줄어들기 시작하기 때문에 장 기능이 약화되고 면역세포 기능이 저하하게 되어 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 유산균 섭취를 통해 장 건강에 도움을 줄 수 있는데요. 유산균은 체내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제 시키며 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 둘째, 아토피 증상 완화에 도움을 줍니다. 아토피 피부염은 어린이에게 흔하게 발생하는 알레르기성 질환입니다. 아토피는 일차적으로 유전적 요인이 있지만 미세먼지, 식습관 등 환경적인 요인도 적지 않습니다. 체내 노폐물을 유발시키는 기름기가 많고 맵고 짠 음식은 삼가는 것이 좋고 채소, 과일, 유산균 등을 섭취해주는 것이 좋습니다. 유산균을 한달 동안 꾸준히 섭취할 경우 아토피 증상과 가려움 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 셋째, 소화불량 증상을 완화시켜줍니다. 소화불량의 경우 질환으로 인해 발생하는 소화불량과 정확환 원인이 없이 발생하는 기능성 소화불량이 있는데요. 기능성 소화불량 증상을 완화시키기 위해서는 올바른 식습관과 함께 위장 점막을 보호하는 유산균을 섭취해주는 것이 도움이 됩니다. 유산균은 위장에 건강한 박테리아를 공급하고 위장을 보호해주는 역할을 통해 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

♥ 유산균 올바르게 섭취하기

유산균을 복용하여 꾸준한 효과를 경험하기 위해서는 약 3달 이상 꾸준히 섭취해주어야 합니다. 다양한 제품을 바꿔가면 섭취하는 것 보단 꾸준히 한 가지 제품을 섭취해 주는 게 좋고, 공복에 먹는 것이 좋되 유산균을 섭취한 후 꼭 아침 식사를 해주어야 합니다. 유산균 섭취 시 하루에 1.5 리터 이상의 충분한 물을 마셔주는 것이 좋으며, 만약 다른 영양제를 복용하고 있다면 유산균을 먼저 먹은 후 섭취해주는 게 좋습니다.

♥ 대표적인 유산균 식품

첫째, 김치입니다. 김치는 우리나라의 대표적인 발효음식인데요. 김치에 포함 되어 있는 유산균은 내산성이 강해 위산, 담즙산에 견디고 장내 부착능력까지 뛰어 나기 때문에 제대로 된 효능을 발휘하는 유산균 입니다. 김치의 종류가 다양하듯 김치마다 포함되어 있는 유산균의 종류도 다양하며 대표적으로 락토바실러스, 류코노스톡 등이 있습니다. 둘째, 요구르트입니다. 요구르트는 우유 유산균을 이용해 발효시킨 것으로 프로바이오틱스로 알려진 유익균을 함유해 소화기관을 돕고 나쁜 박테리아를 제거하는데 도움을 주며, 당뇨병 위험을 낮춰주기도 합니다.

유산균은 건강 보조 식품이기 때문에 꾸준히 올바르게 섭취한다면 건강에 도움을 줄 수 있지만, 유산균이 우리의 건강을 온전히 지켜주는 것이 아니기 때문에 올바른 식생활 습관, 운동 등을 통해 건강을 유지시켜 주는 것이 가장 중요합니다.