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오디 효능을 알아보자

오디는 많이 알려지지 않은 열매인데요

아마 오디라는 열매이름은 들어본적이 있더라도 어떻게 생겼는지는 잘 모를꺼예요

오디에도 몸에 좋은 효능이 많은데 블루베리처럼 많이 알려지지 않을까 싶어요

이번시간에는 오디 효능을 알려드릴께요

오디는 노화를 늦처주는 효능을 갖고 있어요

체내에 있는 활성산소가 정상적인 세포를 파괴함으로써 노화가 발생하는데요

오디에 풍부하게 함유된 안토시아닌 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주는데

탁월한 효과를 가지고 있다고 해요

오디는 당뇨에도 좋다고 해요

오디를 꾸준히 섭취하면 체내의 혈당수치를 일정하게 맞춰주면서

 몸의 밸런스 유지에 도움이 된다고 합니다.

실제 연구결과에 따르면 당뇨 환자들에게 지속적으로 오디를 섭취했더니

 혈당수치가 현저히 떨어진 결과가 나왔다고 합니다.

 
 
오디는 당뇨뿐만 아니라 관절염에도 좋은 효과를 주는데요

오디에는 뼈 건강을 유지하는데 좋은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 관절염에 좋으며,

오디를 꾸준히 섭취하면 체내 혈액의 생성과 혈액순환을 활발하게 만들어 관절부위가 튼튼해진다고 합니다.

노화의 원인과 활성산소 제거 ?

산소라 하면 우리가 살아가는 데 없어서는 안 되는 요소 중 하나인데요.
그런데 모든 산소가 인체에 유익한 것은 아니랍니다.
신체 대사과정에서 체내에서 발생하는 활성산소가 바로 그것인데요.
노화를 일으키고 많은 질병의 근원이 되기도 하는 활성산소.
이를 없애기 위해서는 활성산소의 발생을 저지하거나
이미 발생한 활성산소를 소거하는 능력을 가진 항산화 식품을 섭취하는 방법에 대해 포스팅합니다.

▶ 활성산소가 발생이유와 특징

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산소는 우리가 호흡하는 과정에서 체내로 들어가 산화되는 과정에 이용되는데, 이때 여러 대사과정에서 활성산소가 발생합니다. 산소는 인간 생존에 꼭 필요한 물질로, 우리 몸을 구성하는 원소 중 약 65%를 차지합니다. 하지만 산소와 달리 활성산소는 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강합니다. 활성산소는 환경오염과 화학물질, 자외선, 음주, 흡연, 스트레스, 과도한 운동 등 외적 요인으로 과잉 생산되는데요. 세포 내에 적당히 존재한다면, 세포들 사이에서 신호를 전달하는 등 다양한 생리기능과 몸을 보호하는 중요한 역할을 하기도 합니다. 하지만 과다 발생하기 쉬우며, 세포 내 존재하는 지질, 단백질, 핵산 등 유기물질과 반응하여 산화작용을 일으키기 때문에 정상 세포의 기능을 떨어뜨리게 되는데요. 이로 인해 각종 질병과 노화의 원인이 됩니다.

▶ 각종 질병의 원인이 되는 활성산소

​

현대인이 앓고 있는 질병 중 암, 당뇨병, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색, 간염, 신장염, 아토피, 파킨슨병, 알츠하이머병 등 다양한 질병이 활성산소와 관계 있다는 것 알고 계신가요? 혈액에 존재하는 LDL 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤이 활성산소에 의해 산화되면 동맥경화 등 심혈관 질환 발생에 관여합니다. 또한 활성산소가 축적되게 되면 산화 스트레스는 세포 내 유전자, 지질, 단백질을 손상시켜 암을 일으킬 수도 있습니다. 활성산소가 발생과 항산화 체계의 불균형은 산화 스트레스를 유발하는데, 이 과정이 일정 기간 지속되면 각종 질병을 유발하게 됩니다. 때문에 체내의 산화능력과 항산화능력이 균형을 이루어야 합니다.

▶ 활성산소를 제거해 주는 항산화 물질

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활성산소는 체내의 중요한 분자들을 공격하고 손상시키기 때문에, 제거하거나 무해한 물질로 바꾸어 주는 과정이 필요한데요. 이러한 역할을 해 주는 물질을 항산화 물질이라고 합니다. 항산화 물질은 활성산소의 발생을 막아주거나 이미 발생한 활성산소를 제거해 주는 물질인데요. 활성산소가 중요 분자들을 공격하기 전에 항산화제와 더 많은 반응을 일어날 수 있는 몸속 환경을 만들어 줍니다. 대부분의 천연 항산화물질은 페놀계 화합물이며 비타민 C, 토코페롤, 플라보노이드, 페놀산 등이 가장 잘 알려진 천연 항산화 물질입니다. 폴리페놀의 경우, 체내에서 강력한 항산화제로 작용해 활성산소에 의한 세포막과 유전자의 산화를 억제하고 단백질, 지질의 손상을 막아주고 혈관을 보호해 주는 역할을 하는데요. 뿐만 아니라 암세포 증식을 억제하고 발암물질을 불활성화해 세포 변이를 방지하므로 암 예방 효과까지 있습니다.

▶ 활성산소 억제하는 생활습관은?

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활성산소를 제거해 주는 항산화물질은 식품으로 섭취할 수 있는데요. 과일, 채소, 곡류, 콩류 등과 같이 항산화 물질을 함유한 항산화 식품을 자주 섭취해 는 것이 좋습니다. 특히 빨강, 노랑, 주황, 초록, 보라, 검정 등의 컬러푸드에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있는데요. 이는 채소와 과일의 색, 맛, 향을 결정하는 피토케미컬이라는 물질이 항산화 작용이나 면역 기능을 증가시켜 노화 방지, 항암, 항염 효과 등 건강에 이로운 역할을 합니다. 하루에 몰아서 먹는 것보다 다양한 컬러의 음식을 조금씩 매일 챙겨 섭취하는 것이 좋습니다. 

오늘은 활성산소는 발생 원인과 활성산소 제거에 도움이 되는 생활습관에 대해 알아보았는데요. 항산화 식품을 섭취하는 것 외에도 평소 적절한 운동으로 활성산소에 대항하는 체내 항산화 물질의 분비를 증가시키는 것이 좋습니다. 하지만 활성산소는 호흡과 비례해 증가하기 때문에 무리한 운동은 오히려 과도한 활성산소를 발생시켜 세포 손상과 노화를 촉진시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

만성피로에 좋은 음식을 알아보면?

자도자도 피곤하고 쉬어도 또 쉬고 싶고
매일 어깨가 뻐근하고눈이 침침하고

지친 나의 몸과 마음만성피로에 좋은 음식으로
조금이나마 개선해 보자

1. 당근

어디서나 쉽게 구할 수 있는 당근
당근은 만성피로, 특히 눈의 피로에 효과적인 음식이다
빈혈 저혈압 등에도 좋으며
허약체질인 자에게 스테미너를 선사해 준다고 한다

볶거나 삶아 먹는 것이 영양소 섭취에 좋다고 함

2.소간

소의 특수부위
다양한 비타민 미네랄 등이 풍부한 고단백 음식(비쌈)
철분 또한 풍부하여 빈혈에도 그만
특히 비타민 A가 간을 보호해 주고

간에는 간이 좋다는 말이 있는데
고단백질로
음주 등으로 손상된 간 회복에 좋다고 한다

피로는 간 때문이니 간을 회복시켜 피로를 회복하는 원리인가?

조리 시 우유에 담궜다가 하면 비린내도 사라지고
영양소 손실도 막을 수 있다고 한다

3.토마토

토마토가 좋은 이유 중
가장 큰 지분을 차지하고 있는 성분은 바로 라이코펜
피로의 주범인 활성산소를 배출시켜주는 역할을 함
노화를 방지하는 항산화제이기도 함
거기에 항암 효과는 덤

토마토도 날로 먹는 것보다
익혀 먹는 것이 영양 섭취에 좋다고 함

4.버섯

버섯도 종류마다 효능은 다르겠지만
저칼로리 정력 보강(원기 회복) 식품으로
혈액순환, 혈당 조절, 바이러스 증식 억제, 면역력 증강 등의 효과가 있다

생체 밸런스를 유지하여
만성 피로 회복에도 탁월

5. 콩류

드래곤볼에서 선두를 먹고
전투의 피로가 사라지는 것을 보면
콩이 피로회복에 굉장이 좋아 보이긴 함

아미노산과 단백질,지방,비타민A,B,인,칼슘,철분이 풍부
신진대사, 식욕증진, 피로회복,이뇨,정혈작용에 탁월

뭔지는 모르겠지만 굉장히 좋아보임

6. 딸기

피로회복 하면 빠지지 않는 음식이 바로 딸기
딸기를 붉게 하는 안토시아닌 색소는
강력한 항산화작용을 함
항산화 작용 = 피로 회복

그밖에도 콜레스트롤 저하, 눈의 피로 개선, 혈관 보호 등
좋은 음식

7.브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 많음
레몬x2 감자 x7
비타민 C와 찰떡 궁합인 철분도 많이 들어있다고 함
비타민 A도 많이 들어 있는데
면역력을 높여준다고 함

이것으로
만성 피로에 좋은 음식 7가지를 알아 보았다
한번 먹었다고
바로 피로가 회복되리라고는 생각하지 않는다

소간 같은 건 비싸서 매일 먹기 힘들겠지만
대부분은 쉽게 구할 수 있는 음식들로
매일 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

콜레스테롤 자기 진단과 치료,

​콜레스테롤의 정의와 종류

​

분당서울대병원 내분비내과 임수 교수는

"명확히 밝혀지지는 않았지만 세포 구조를 손상·변질시키는

활성산소(대사작용 시 만들어지는 찌꺼기, 독성 물질)를

줄이면 도움이 될 것"이라고 말했다.

 활성산소가 과도하게 만들어지는 것을 막으려면 과식을 피해야 한다.

인스턴트 식품, 지방이 많이 함유된 육류도 섭취하지 않는 게 좋다.

대신 항산화효소가 많이 들어있는 당근·시금치·브로콜리·호박·토마토가 좋다.

비만도 활성산소의 주요 원인이므로 체중을 줄여야 한다.

담배 연기·대기 오염물질·중금속도 가급적 피하는 게 좋다.

한기훈 교수는 "약물로 HDL 수치를 억지로 끌어올리지 말고

균형 잡힌 식습관·꾸준한 운동 등을 통해 자연스럽게

그 수치를 끌어올려야 한다"고 말했다.

콜레스테롤의 역할

좋은 콜레스테롤은

우리 몸에 없어서는 안될 필수 물질입니다.

 HDL은 우리 몸을 구성하는 세포막을 만들며,

부신피질 호르몬과 성호르몬의 재료가 됩니다.

​그리고 담즙 분비에 관여하여 소화작용을 돕습니다.

​그렇기 때문에 HDL은 꼭 섭취해야 하는 필수 물질입니다.

콜레스테롤의 종류

1 HDL-Cholesterol(좋은 콜레스테롤)

1. 혈관벽 콜레스테롤 제거 역할
2. 60mg/dl 이상을 권고
3. 간에서 만들어진 콜레스테롤을 온몸의 세포로 운반하는 역할
콜레스테롤 중에 입자가 작은 콜레스테롤을 말합니다.

입자가 작기 때문에 밀도가 높고,

간에 있는 노폐물을 배출 시키는 기능을 하기 때문에

 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다.

2 LDL-Cholesterol(나쁜 콜레스테롤)

 
1. 동맥벽의 세포에 필요 이상이 쌓이면 동맥경화를 초래한다.
2. 100mg/dl 미만을 권고

따라서 혈관을 깨끗하게 하려면 LDL과 HDL의 균형이 필요하다

 HDL양을 늘리려면 식물성 지방 섭취가 필수적인데

 식물성 기름도 시간이 지나면 저절로

포화지방산으로 변해 몸속에 쌓여 해로울 수 있다.

운동을 하고 금연을 하면 HDL-콜레스테롤이 증가되므로

건강에 좋고 성인병을 막을 수 있다.
 

콜레스테롤을 낮추는 음식 6가지

콜레스테롤을 낮추는 음식1. 올리브유

올리브유에 들어 있는

오렐인산은 몸에 좋은 콜레스테롤은 유지하되

나쁜 콜레스테롤의 농도는 낮춥니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식 2.김

식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰 줍니다.

​생김은 세균이 있을 수 있기 때문에

살짝 구워드시는 것이 좋습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식3. 견과

​   

불포화지방산이

나쁜콜레스테롤을 배출 시켜 줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식4. 마늘

혈액을 맑게 해줘

 성인병을 예방합니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식5. 블루베리
 

동맥에 흐르는 피를 맑게 하여

 침전물이 생기는 것을 막아 줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식6. 다시마

혈액이 응고되는 것을 막아

동맥경화나 고혈압을 예방합니다.

​

콜레스테롤을 낮추는 음식7. 검은콩

검은콩은 예로부터 혈관을 탄력있고 튼튼하게 해주며,

콜레스테롤 낮추는 데에 도움을 준다고 알려져 있죠.

검은콩차는 혈중지질수치를 낮춰주고

 피를 맑게 해주기 때문에

콜레스테롤 낮추는 차로 자주 마셔주면 좋답니다~

콜레스테롤 낮추는 차

콜레스테롤 낮추는 차: 뽕잎차

뽕잎차 역시 대표적인 콜레스테롤 낮추는 차로,

뽕잎차의 주 재료인 뽕잎은 노화를 억제하고 피를 맑게 하며

당뇨병과 고혈압, 뇌졸증, 동맥경화 등의

성인병을 예방하는 효능이 있다고 합니다.

콜레스테롤이 걱정되신다면 콜레스테롤 낮추는 차인 뽕잎차를

하루 1잔 정도 꾸준히 드시면 좋아요!

콜레스테롤 낮추는 차: 감잎차

은은하고 그윽한 향이 일품인 감잎차!

콜레스테롤 낮추는 차, 감잎차는 비타민C가 풍부해서 우리 몸에

콜레스테롤이 축적되지 않고 분해되게 해줘요.

또 감잎차를 꾸준히 마실 경우

면역력이 향상되면서 성인병을 예방할 수 있답니다.

콜레스테롤 낮추는 차: 솔잎차

솔잎차 역시 유해한 콜레스테롤을 녹여주고

몸 속에 쌓인 노폐물을 배출시켜 줍니다.

또 혈액순환을 원활히 하여 동맥경화증 예방과 심장 건강에 좋고요

수시로 마시면 신장이 튼튼해져 신장병 예방에도 좋다고 합니다