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만성피로 원인과 예방법

직장인들은 업무로 시달리면 늘 피곤하기 일쑤입니다.

그래서 상당히 많은직장인들이 겪고 있는
질환인 만성피로증후군! 환절기에
찾아오는 일시적인 피로일 수 있지만
잠을 푹 잤음에도 불구하고 몸에
불편함이 남아있다면 정확한
검사를 받아볼 필요가 있습니다.

오늘은 
만성피로예방법에 대해 알아보도록하겠습니다.

- 기억력과 집중력이 떨어질 것 같다.

- 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고
피로 증상이 계속된다.

- 피로가 6개월 이상 지속된다.

- 피로감으로 인해 업무 능력이 떨어진다.

- 두통과 근육통, 관절통 증상이 나타난다.

- 수면 후에도 개운하지 않다.

위의 증상들이 6개월 이상
지속된다면 가까운 곳에서 정확한
검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이제 만성피로 예방법에 대해
알아보도록 할까요?

1. 일주일에 3~4회, 하루에 30분
이상 규칙적으로 운동을 해줍니다.

2. 평소에 술을 많이 마시지 않습니다.

3. 흡연하는 습관을 자제하도록 합니다.

4. 체중이 너무 많이 나가지 않도록
 평균을 유지해 줍니다.

5. 하루에 6~8시간 정도
충분한 수면을 취해줍니다.

6. 커피나 홍차, 녹차 같은
카페인 음료를 마시는 횟수를 줄여줍니다.

7. 지방과 당분의 섭취를 줄여주고
비타민, 미네랄을 보충해 주도록 합니다.

8. 평소에 스트레스가 쌓이지
 않게끔 관리를 해줍니다.

9. 업무량을 조절해 가면서
휴식을 충분히 취해줍니다.

10. 습관적으로 약물을 사용하는
것을 자제합니다.

위의 만성피로 예방법들을
실천해주면 피로를 방지하는데
 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 예전에는 운동이 피로감을
더한다는 의견이 많았지만 요새 들어
유산소 운동이 스트레스를 덜어주고
피로감을 풀어 준다는 연구 결과가
나와 전문의들도 만성피로를 예방하는데
좋은 운동이라고 말하고 있습니다.

만성피로 증후군 예방법들에 대해
알아보았습니다. 날씨가 많이 추운데
만성피로에서 해방되시고 건강한
 하루하루 보내시길 바랍니다

만성피로에 좋은 음식을 알아보면?

자도자도 피곤하고 쉬어도 또 쉬고 싶고
매일 어깨가 뻐근하고눈이 침침하고

지친 나의 몸과 마음만성피로에 좋은 음식으로
조금이나마 개선해 보자

1. 당근

어디서나 쉽게 구할 수 있는 당근
당근은 만성피로, 특히 눈의 피로에 효과적인 음식이다
빈혈 저혈압 등에도 좋으며
허약체질인 자에게 스테미너를 선사해 준다고 한다

볶거나 삶아 먹는 것이 영양소 섭취에 좋다고 함

2.소간

소의 특수부위
다양한 비타민 미네랄 등이 풍부한 고단백 음식(비쌈)
철분 또한 풍부하여 빈혈에도 그만
특히 비타민 A가 간을 보호해 주고

간에는 간이 좋다는 말이 있는데
고단백질로
음주 등으로 손상된 간 회복에 좋다고 한다

피로는 간 때문이니 간을 회복시켜 피로를 회복하는 원리인가?

조리 시 우유에 담궜다가 하면 비린내도 사라지고
영양소 손실도 막을 수 있다고 한다

3.토마토

토마토가 좋은 이유 중
가장 큰 지분을 차지하고 있는 성분은 바로 라이코펜
피로의 주범인 활성산소를 배출시켜주는 역할을 함
노화를 방지하는 항산화제이기도 함
거기에 항암 효과는 덤

토마토도 날로 먹는 것보다
익혀 먹는 것이 영양 섭취에 좋다고 함

4.버섯

버섯도 종류마다 효능은 다르겠지만
저칼로리 정력 보강(원기 회복) 식품으로
혈액순환, 혈당 조절, 바이러스 증식 억제, 면역력 증강 등의 효과가 있다

생체 밸런스를 유지하여
만성 피로 회복에도 탁월

5. 콩류

드래곤볼에서 선두를 먹고
전투의 피로가 사라지는 것을 보면
콩이 피로회복에 굉장이 좋아 보이긴 함

아미노산과 단백질,지방,비타민A,B,인,칼슘,철분이 풍부
신진대사, 식욕증진, 피로회복,이뇨,정혈작용에 탁월

뭔지는 모르겠지만 굉장히 좋아보임

6. 딸기

피로회복 하면 빠지지 않는 음식이 바로 딸기
딸기를 붉게 하는 안토시아닌 색소는
강력한 항산화작용을 함
항산화 작용 = 피로 회복

그밖에도 콜레스트롤 저하, 눈의 피로 개선, 혈관 보호 등
좋은 음식

7.브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 많음
레몬x2 감자 x7
비타민 C와 찰떡 궁합인 철분도 많이 들어있다고 함
비타민 A도 많이 들어 있는데
면역력을 높여준다고 함

이것으로
만성 피로에 좋은 음식 7가지를 알아 보았다
한번 먹었다고
바로 피로가 회복되리라고는 생각하지 않는다

소간 같은 건 비싸서 매일 먹기 힘들겠지만
대부분은 쉽게 구할 수 있는 음식들로
매일 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

 해조류의 여러가지 효능을 알고 먹어요 ?

겨울에서 봄으로 넘어가는 요즘 미세먼지로 인해 바깥 외출을 꺼리게 되는데요. 환절기의 날씨에는 특히 면역력이 약해지기 쉽기 때문에 대기의 미세먼지, 초미세먼지, 황사 등을 조심해주는 것이 좋습니다. 특히 작은 미세 먼지들은 눈에 보이지 않아 몸에 쌓이는 것을 직접 느끼기는 어렵기 때문에 점액 성분이 풍부한 해조류를 섭취해 미세먼지를 밖으로 내보내는 것이 좋은데요. 오늘은 해조류의 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

■ 해조류 효능

요즘 같은 환절기에는 자신도 모르게 대기 속 미세먼지가 몸 속에 들어와 쌓이게 되는데요. 미세먼지가 기관지에 들어가게 되면 우리 몸은 미세먼지를 배출하기 위해 섬모운동이 일어납니다. 이 때 활발한 섬모운동을 위해서는 점막에 점액성분이 필요하지만, 평소 호흡기가 약한 분들은 점막이 건조한 경우가 많아 섬모운동이 활발하게 일어나지 못하는 경우가 많습니다. 해조류는 점액 성분이 매우 풍부하기 때문에 기관지의 건조함을 막아주고 호흡기 속에 들어온 미세먼지를 몸 밖으로 내보내어 호흡기 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 해조류에는 미네랄, 요오드, 비타민 등이 풍부하여 환절기 질환, 혈액순환에 도움을 줍니다.

■ 해조류 : 미역, 톳, 곰피

미역에는 알긴산이라는 식이섬유가 많이 포함 되어 있는데요. 알긴산은 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 주어 변비나 비만에 좋은 음식입니다. 또한 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 톳은 세포조직을 강화시키고 노화를 방지하며 모든 장기의 기능을 활발하게 해주고 특히 칼슘, 철 등의 무기염류가 많이 포함되어 있기 때문에 임산부가 섭취하면 태아와 산모의 뼈를 튼튼하게 해주어 모두에게 좋은 음식입니다. 곰피는 항염증과 항산화 효능을 지니고 있어 골다공증을 예방하는데 매우 탁월한 음식입니다.

■ 해조류 : 파래, 김, 다시마

파래는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 채소 없이도 충분한 영양소를 보충할 수 있는 해조류인데요. 섬유질, 칼슘이 풍부하여 변비에도 좋고, 뼈를 튼튼하게 해주는 음식입니다. 김은 달걀과 비교해도 손색 없을 정도의 풍부한 양의 단백질을 함유하고 있으며 비타민과 칼륨 등 미네랄이 풍부하고, 갑상선 호르몬의 주성분인 요오드가 풍부하여 피로회복과 갑상선 질환 예방에 탁월한 음식입니다. 다시마는 유해물질을 배설하는데 탁월한 효과를 지니고 있습니다.

오늘 건강일기에서는 미세먼지 때문에 괴로운 환절기에 먹어주면 좋은 해조류음식과 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 해조류는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 몸 속을 깨끗하게 해주며 면역력을 강화시키는데 매우 좋은 음식입니다. 대부분의 경우 해조류를 접하게 되는 경우가 많지 않고 하루 동안 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하기 때문에 되도록 식사 때 다양한 해조류 음식을 통해 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.