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성공적으로 나이를 먹는 10가지 방법

   
낮잠 피하고 음식은 색상 다양하게

새해가 다가온다. 모든 사람이 나이를 한 살 더 먹는다. 인간의 수명이 늘어나면서 단순히 나이의 숫자를 늘려 오래 사는 것보다 건강하게 사는 데 더 큰 관심이 주어진다. 그런 점에서 성공적으로 나이를 먹는다는 것은 건강이 좋은 것만을 의미하지 않는다. 자신의 행복을 스스로 책임질 수 있고, 나이와 상관없이 계속 활기차고 독립적인 생활을 할 수 있어야 한다.

뉴저지 의치과대학교 성공적 노화 연구소의 테리 긴스버그 박사는 성공적으로 나이 들 수 있게 하는 개인적인 과제 10가지를 제시하여 모든 연령층이 따르도록 권하고 있다. 다음은 이사이언스뉴스닷컴(esciencenews.com)이 보도한 관련 내용이다.
   
 
1.    잠은 밤에만 자라

자주 낮잠을 자지 않도록 하라. 늦은 밤 간식을 먹거나 침대에 누워 TV를 보지 마라.

2.    다양한 색상의 음식을 먹어라

선명한 색깔의 과일과 채소들로 이뤄진 건강한 식사는 당신이 몸을 계속 움직일 수 있게 해주는 영양소를 제공한다.

3.    건강검진을 받아라

의사가 권하는 건강 검진을 미루지 마라. 특히 눈과 이는 검진을 잊어서는 안 된다.

4.    걱정을 줄여라

계속 걱정을 하다보면 그 자체가 병을 만드는 일이 정말로 일어나게 된다. 지나친 걱정은 혈압을 높이고, 소화장애, 만성적인 두통을 부르며, 건강의 적신호인 비만을 부르기도 한다.

5.    사람들과 연락해라

혼자 산다고 해서 혼자가 되는 것을 뜻하지는 않는다. 친구들이나 이웃, 친척들에게 연락을 해라.

6.    더 많이 움직여라

운동은 심장 건강을 좋게 하고, 심장이 건강하면 혈전과 우울증 등 관련 질환을 예방할 수 있다.

7.    많이 읽어라

신문, 책, 잡지를 읽고, 낱말풀이 등을 하면서 뇌를 훈련시켜야 한다.

8.    웃고 노래를 불러라

인생을 즐기는 좋은 방법이 아닐까? 둘 다 걱정을 덜어 준다.

9.    관리를 잘하라

자신의 건강에 미리 대책을 세워라. 의사에게 궁금한 사항을 물어보고 긍정적인 생활방식으로 바꾸는 데 대한 조언을 들어라.

10.  적극적으로 나서라

각종의 지역 조직들은 자원봉사자를 필요로 한다. 다른 사람을 돕는 것은 당신 스스로 좋은 감정을 북돋울 수 있게 해주는 가장 좋은 원기 회복제이다. 
 

혈액 속의혈전이 생기는 이유?

우리 얼굴과 몸은 항상 말끔하게 관리하지만 정작 몸 속 혈관 청소에는 관심이 없는 경우가 많습니다. 우리 몸의 혈관 길이는 120,000km로, 이 긴 통로가 깨끗해야 영양소와 산소가 문제없이 공급됩니다. 특히 혈전은 혈액 속 시한폭탄으로 불릴 정도로 급사를 유발하기 때문에 위험합니다. 혈전은 무엇이고, 왜 생기는 걸까요?

혈전이 무엇인가요?

혈전은 혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리를 의미합니다. 우리는 암의 위험성에 대해서는 잘 알고 있지만 사실 혈전은 이보다 위험합니다. 혈전은 나이와 성별에 상관없이 발생할 수 있으며 뇌, 심장, 폐로 이동하면 급사의 위험이 높습니다.
혈전이 혈관을 막으면 혈액순환이 아예 안 되기 때문에 막히는 부위에 따라 다른 응급질환이 생깁니다. 이 경우 뇌혈관이 막혀 뇌 조직이 괴사하는 뇌경색, 심장 혈관이 막혀 심장 근육의 조직과 세포가 죽는 심근경색, 폐혈관이 막히는 폐색전증 등이 생깁니다.

혈전증의 종류 - 동맥혈전증, 정맥혈전증

혈전은 생긴 부위에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다. 심장에서 나온 혈액을 온몸의 장기 및 미세혈관으로 보내는 동맥에 혈전이 생기면 동맥혈전증이라 하며 온몸을 돌고 난 피를 폐를 통해 심장으로 보내는 정맥에 혈전이 생기면 정맥혈전증이라고 합니다. 정맥혈전증이 동맥혈전증보다 많이 발생하는데, 이유는 동맥혈류가 정맥보다 빨라 잘 멈추지 않기 때문입니다.

혈전의 원인은 무엇일까?

동맥혈전증의 주요 원인은 혈관이 딱딱해지는 동맥경화입니다. 동맥경화는 혈관내피세포를 손상시키고, 혈액 속의 혈소판, 과립구, 대식세포, 섬유세포 등이 서로 달라붙어 혈전을 형성합니다. 동맥혈전증은 동맥 어디에서나 생길 수 있으며, 동맥이 지나가는 심장, 뇌 등의 주요 장기에도 혈전이 만들어집니다.
정맥혈전증은 선천적으로 피가 끈끈하거나, 혈류가 느려지거나, 혈관내피세포가 망가졌을 경우 발생합니다. 대부분 종아리나 허벅지 등에 정맥 혈전이 생기며 오랫동안 움직이지 않고 가만히 있으면 혈류가 느려지고, 혈액이 빨리 돌지 않아 혈전이 생깁니다.

혈전으로 생기는 질환은?

동맥은 산소와 영양분을 우리 몸의 장기와 세포에 전달합니다. 하지만 혈전이 동맥을 막으면 동맥과 연결된 장기와 세포가 괴사하기 시작해 심한 경우 팔다리를 절단해야 합니다. 또한, 동맥 혈전은 뇌경색, 급성심근경색, 급성폐색전증 등 급사로 이어질 수 있는 응급질환이기에 즉시 치료해야 합니다.   
반면 정맥 혈전은 응급질환은 아니지만, 치료하지 않을 경우 하지 정맥이 막혀 발생하는 심부정맥혈전증을 유발합니다. 하지 정맥에 있던 혈전이 이동하다가 폐혈관을 막을 시 급사 위험이 있는 폐색전증이 발생합니다. 심부정맥혈전증을 방치하면 환자 중 30%가 폐색전증을 겪기 때문에 반드시 치료해야 합니다.

혈전증 전조 증상

동맥혈전증이 생기면 호흡곤란, 마비, 의식불명, 시야장애 등의 증상이 나타납니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 응급실로 가야 합니다. 정맥혈전증은 다리가 붓고 통증과 열감이 느껴지며 혈관이 튀어나오고 정강이를 손으로 눌렀다 떼었을 때 피부가 함몰된 채로 돌아오지 않는 증상을 보입니다. 이유 없이 다리 통증을 느끼고 제대로 걷기 어렵다면 혈전증을 의심해야 합니다.

정맥혈전증 위험 인자

정맥혈전증 환자들은 폐색전증이 생기기 전까지 자신의 혈전을 눈치채지 못하는 경우가 많으므로 다음과 같은 위험인자가 있다면 증상이 없어도 정맥혈전증이 있는지 진료를 받아보는 게 좋습니다.

- 혈전증을 앓는 가족이 있다
- 비만이다
- 암 수술을 받은 적이 있다
- 장기 입원하고 있다
- 60세 이상이다

혈전을 예방하는 방법

혈전을 예방하려면 무엇보다 혈액 관리가 필요합니다. 고지방식보다는 고등어나 삼치 등 등푸른생선을 자주 먹는 것이 좋습니다. 피를 맑게 하는 과일과 녹황색 채소도 도움되며 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 오랜 시간 같은 자세로 있는 것도 좋지 않습니다. 1~2시간마다 스트레칭을 하거나 조금이라도 걷는 게 좋습니다.