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건강정보로 알아보는 목디스크 초기증상 및 예방법

목디스크의 경우 초기에 치료할 경우 경과가 좋은 질환이지만 방치되어 만성화되면 완치가 어렵고 극심한 통증 및 합병증을 유발할 수 있습니다. 목디스크 초기증상은 목과 주변 부위의 통증 외에 다양하게 나타나므로 알아차리기 어렵다는 특징이 있습니다.그렇다면 목디스크 초기증상은 무엇이며 이를 예방하기 위해선 어떻게 해야할까요?

 목디스크 초기증상

일반적으로 목디스크라 하면 몫 주변의 통증 및 저림 증상만을 생각해 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 목디스크의 경우 목 외에 어깨, 날갯죽지 주변에 만성적인 경직감과 무거움이 느껴지면서, 팔이나 손에 이상감각이 나타날 수 있습니다. 또한 저리고 당기고 쑤시는 통증과 심하면 팔, 다리의 마비 증상까지 다양한 형태로 증상이 나타나므로 이와 같은 증상이 있을 경우 최대한 빨리 병원에 방문하여 정확한 진단 후 치료가 필요합니다.

 목디스크 예방법 1) 물건을 들 땐 양손을 번갈아 사용하기

보통 사람들은 자신이 많이 쓰는 쪽으로만 물건을 들고 가방을 자주 메는데 이는 몸의 균형을 깨는 행동입니다. 이런 습관이 쌓이면 목과 어깨에 부담을 주고 반복되면 자세가 흐트러져 근육의 피로감을 가져오고 목과 연결된 척추 전체가 비뚤어지는 결과를 가져올 수 도 있습니다. 따라서 무게가 많이 나가지 않은 작은 물건이나 가방이라도 양쪽 어깨에 번갈아 가며 메거나 들고 짐을 들 때도 양쪽 손에 번갈아 드는 습관을 갖도록 하는 것이 중요합니다.

 목디스크 예방법 2) 50분마다 자리에 일어나 휴식 취하기

의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 엉덩이부터 어깨 끝까지 등 전체가 등받이에 닿게 해 체중을 분산시켜앉도록 합니다. 의자에 살짝 엉덩이를 걸치듯 앉거나, 허리를 너무 꼿꼿이 세우고 앉으면 목과 허리에 부담을 주므로 삼갑니다. 또한 바른 자세로 앉아 있더라도 하루 종일 앉아 있는 것은 척추 건강에 좋지 않습니다. 따라서 장시간 의자에 앉아있어야 한다면 중간중간 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 목디스크 예방법 3) 몸을 따뜻하게 유지하기

찬물로 샤워를 하거나 머리 감기, 머리를 감은 후 머리카락을 말리지 않고 외출하는 등의 행동은 찬 기운이 근육을 수축시켜 결림 증상이나 통증을 유발할 수 있으므로 삼가야 합니다.

 목디스크 예방법 4) 걷기 운동하기

걷기는 목뿐만 아니라 척추 건강에도 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 몸 전체를 골고루 무리 없이 움직이게 할 뿐 아니라 혈액순환을 원활히 해주고 심폐기능과 장 기능 강화를 돕습니다. 무엇보다 척추 균형을 잡아주고 지구력을 향상시키는 장점이 있기 때문에 목디스크 예방에도 아주 좋습니다.

 목디스크 예방법 5) 올바른 수면자세 취하기

척추에 무리가 가지 않도록 편안하게 이완되도록 하기 위해선 천장을 바라보고 똑바로 자는 것이 가장 이상적이지만 이미 습관이 되어버린 수면자세를 하루아침에 바꾸는 것은 어렵기 마련입니다. 이 때는 척추에 무리가 가지 않도록 보완하면서 자세를 교정해야합니다. 예를 들어 옆으로 자는 경우 어깨와 목 사이만큼 베개 높이를 높여 베고, 견갑골 즉 날개죽지뼈가 눌리지 않도록 뒤로 빼고 자도록 합니다.

 
치매와 카레의 비밀  건강상식  

카레는 독특한 향 때문에 호불호가 갈리는 음식이다. 그러나 치매나 식도암 등 암 예방에 도움이 된다는 뉴스가 전해지면서 건강을 위해 카레를 먹는 사람들이 늘고 있다. 카레 가루는 생선 냄새를 없애주는 등 다양한 효능이 있다. 미국 과학논문 소개 사이트 유레칼러트를 중심으로 ‘카레의 비밀’에 대해 소개한다.

카레 특유의 노란 성분인 커큐민이 알츠하이머병에 효과적인 치료제가 될 수 있다는 연구결과가 있다. 스웨덴 링코핑 대학의 페르 함마스트롬 교수 연구팀에 따르면 인도 노인들의 치매 비율이 동년배의 서구인들보다 현저히 낮은 것은 카레를 꾸준히 먹기 때문이라고 설명했다. 특정 인도 마을의 경우 65세 이상 노인들 중에서 단 1%만이 알츠하이머병에 걸렸다는 결과도 나와 있다.

커큐민은 강황의 뿌리에서 추출한 성분으로 오랫동안 치료약으로 쓰였다. 소화를 촉진하고, 전염병을 막아주며, 심장마비도 예방해준다. 최근에는 통증, 혈전증, 암 등에도 시험을 하고 있다. 영국 노팅엄 대학교와 독일 뮌헨 대학교 공동 연구팀도 커큐민에 주목해 이 성분이 힘줄 염증을 억제하는 데 효과적이라는 사실을 발견했다. 힘줄은 근육을 뼈에 붙이는 역할을 하는 섬유 조직으로 ‘건(腱)’이라고 불리기도 한다. 힘줄염증은 힘줄에 힘이 너무 많이 가해져 생긴다.

사람에게 가장 많이 알려진 힘줄염증은 아킬레스건 염증이다. 최근에는 하이힐을 신는 여성들이 늘어나면서 아킬레스건 염증 환자들이 급증하는 추세를 보이고 있다. 연구팀은 커큐민이 들어있는 카레를 이용해 식이요법을 하면 아킬레스건 염증 환자들의 통증을 줄일 수 있다고 보고 있다. 또 커큐민에 대한 연구를 발전시키면 새로운 힘줄염증 치료제를 개발할 수 있다는 의견도 내놓았다.

불면증의 원인과 증상 그리고 불면증에 좋은 음식?

불면증은 말 그대로 잠을 못이루는 병이에요. 밤새 뒤척거리면서 잠을

제대로 못 자는 증상입니다.
그러면 오늘은 불면증의 원인과 증상 예방법

불면증의 원인

불면증 치료를 위해서는 우선 그 원인을 제거하는 것이 중요한데 발병원인이 환경인자인가 또는 신체장애인가에 따라 달라지게 되요. 
불면증의 원인이 주위의 소음이나 방의 온도와 습도, 카페인이 함유된 음료의 다량 음용 등 환경인자인 경우 이같은 환경을 개선해주면

해결이 가능한데요.

또 가볍게는 통증, 가려움, 기침, 코막힘에서 고혈압, 위, 십이지장궤양, 뇌의 질환에 이르기까지 특정 질환에 의한 즉, 신체장애에 의해

불면증이 오는 경우는 이 같은 질환을 치료하면 되요.

문제는 조울증이나 정신분열증, 신경쇠약 등 정신신경 장애에 따른 불면으로 이들 원인에 의한 불면은 환경적인 인자와 신체적 장애에

의한 불면처럼 원인이 명확히 밝혀진 것이 아니어서 치료가 상당히 곤란한 불면증이에요.

이같이 원인을 밝혀내어 해결해 주는 것이 좋은 치료가 되겠지만 뚜렷한 원인을 알 수 없는 경우가 많아 쉬운 일이 아니에요.

 불면증의 예방 및 치료

평소 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하는 것이 무엇보다 중요하며, 불규칙한 낮잠을 피하고 적당한 운동과 활동을 유지해 주는 것이

좋아요. 저녁이나 밤 시간에는 지나치게 자극적인 활동이나 머리를 쓰는 일은 피해야 하고 잠자리에 들기 전의 과식이나 카페인과 같이

중추신경자극제가 든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피하세요.

술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만 알코올은 깊은 잠을 방해하고 자주 깨게 만들어 별로 도움이 되지 않아요. 지속적으로 술을 마시고

잠을 자면 차차 주량이 늘어 심하면 알코올중독으로 이어지는 경우까지 생기므로 피해야 하겠어요.

아침이나 낮의 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되나 잠자기 직전 운동은 신체 정신기능이 흥분돼 오히려 방해되므로 주의하세요.

자기 전에 규칙적으로 명상을 하거나 자기최면을 이용한 긴장 이완법을 연습하는 것도 도움이 되는데요.

자기 전에 물을 많이 마시지 말고 잠이 안 오면 억지로 눈감고 누워있지만 말고 다른 활동을 하면서 긴장을 풀어준 후 다시 잠자리에

드는 것이 좋아요.

취침 전에 더운물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 한잔 마시는 것도 도움이 되요. 낮에 받은 스트레스와 걱정을 마음속에 담아두지 말고,

되도록 빨리 풀어주는 것도 중요하다고 할 수 있어요.

이런 노력으로도 해결이 안될 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾아봐야 해요. 최면이나 행동, 인지요법 등이 효과가 있고,

이런 치료를 받을 시간이 없거나 여건이 안될 경우에는 전문의의 처방에 따라 약물을 복용하는 방법도 있어요.

 
 불면증에 좋은 식품들

━ 마늘술

마늘술은 심한 피로가 원인일 때 좋아요.

마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인인 되는 심한 피로감을 없애 주기도 해요.

적당한 알코올 섭취도 잠을 이루게 하는데 도움이 되는데요. 알코올 성분에는 모세혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와줘 신경의 긴장이나

흥분을 풀어주는 작용이 있기 때문이죠. 그러므로 불면증으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋아요. 단, 자극이 강하므로 위장이 약한

분들의 경우는 너무 많이 마시지 않도록 주의하셔야 해요.

마늘술을 만드는 방법은, 마늘 3쪽을 갈아서 입이 넓은 병에 넣고 술 1컵을 붓고, 10일 동안 두었다가 1회에 1작은술씩 하루에 몇 번으로

나누어 마시면 좋아요.

━ 생양파
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있어요. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이

좋아요. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 드시는 게 좋아요.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다고 하니 참고하시면 좋겠네요...^^

━ 호도페이스트
호도 식이요법에 관한 연구 결과 실제로 호도는 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되기도 했어요. 호도는 몸에 활기가

없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 하는데요.
불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있으니 활용해보시면 도움이 되겠어요.

━ 대추
대추는 진정작용이 있어 노이로제, 불면, 불안, 히스테리 같은 여러증상을 가라앉히고 참기 힘든 위경련을 낫게 해줘요. 그대로 먹어도

되지만 설탕이나 꿀에 절여 먹거나 술을 담가 마시면 맛이나 약효가 더욱 좋아져요.

━ 우유스프

최근 아미노산이 만드는 시로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌는데요.

이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 바로 우유에요. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고

할 수 있어요. 자기전에 우유스프를 마시면 편히 잘 수 있으니 참고하세요!

겨울철 질환을 예방하는 법

 
감기에 걸리면 안정을 취하고, 충분한 영양공급, 수분섭취만으로도 1주일 내에 저절로 좋아지게 됩니다. 심한 증상도 3일 이상 지속되지 않으며, 치료는 열이 있을 때 해열제를 사용하고, 코가 막히면 가습기를 틀어 주거나 물을 자주 마시는 정도의 대중요법으로 충분합니다.

일부러 항생제를 먹는 것은 좋지 않습니다. 항생제는 세균은 쫓아도 바이러스를 물리치지는 못합니다. 항생제는 또 과민반응을 유발할 수 있으며 구역질, 구토, 설사, 발진, 효모균 감염 등의 부작용도 생길 수 있습니다. 인체의 이로운 세균을 죽이고 나쁜 세균의 내성을 키우는 것도 무분별한 항생제 복용을 피해야 하는 이유입니다.

하지만 유달리 기침, 콧물이 오래가고 자주 반복되는 호흡기 증상은 실제로는 감기가 아닌 다른 호흡기 질환인 경우가 많기에 기침이 2주 이상 지속되면 동반 증세를 고려해 호흡기내과·알레르기내과·이비인후과·가정의학과나 소아과에서 정확한 진단을 받도록 해야 합니다.

- 감기에 걸렸을 때 충분한 수면과 충분한 영양 공급이 이루어져야 합니다.
- 물을 많이 마십니다. 물은 탈수현상을 막고 기침을 삭이고 가래를 빼내줍니다.
- 목이 아프면 따뜻한 차를 마십니다. 가글링을 자주 합니다.
- 코감기라면 약국에서 생리식염수를 산 뒤 자기 전에 한쪽 코를 막은 채 다른 코로 들이마신 뒤 입으로 내뱉는 것을 되풀이합니다.
- 아이가 감기에 걸렸다면 코를 막고 귀가 멍멍할 때까지 코로 숨을 내뱉는 시늉을 시켜 중이염을 예방합니다.
- 손을 깨끗이 닦는 등 개인 위생에 신경을 써야 합니다.
- 적당한 실내 온도와 실내 습도를 유지해야 합니다.
- 증상이 2주 이상 지속되면 전문 치료를 받아야 합니다.
 

 겨울철에 혈관질환 사망자수가 훨씬 많은 것은 온도가 1도 내려 갈 때마다 혈압이 올라가는 데다 기온이 떨어지면 혈액이 진해지고 지질(脂質) 함량이 높아져 혈관수축이 촉진되기 때문입니다.

그래서 혈관 질환이 있거나 담배를 많이 피우는 사람은 추위에 갑자기 노출됐을 때 뇌졸중이 발생할 위험이 높기 때문에 체온 유지에 특히 신경을 써야 합니다.

또한 혈관 질환의 증상이 나타났을 때 이를 알아 차리고 병원에서 치료를 받는 것이 바로 대처방법입니다. 심각한 상황까지 가는 것을 막기 위해서는 정기적인 검사와 몸에 대해 계속 관심을 가지고 미리 조절하는 것이 중요합니다.

뇌혈관 위험 신호 

- 갑자기 어지럽거나 팔다리가 찌릿하다가 금방 괜찮아질 때
- 감각이 없어지거나 몸의 일부분을 움직일 수 없을 때
- 시야가 겹쳐 보이거나 뿌옇게 보이거나 갑자기 아무것도 보이지 않을 때
- 말하기가 힘들어 질 때 - 정신이 혼미할 때
- 현기증이 나거나 균형감각이 없어질 때, 혹은 걷기가 힘들어 질 때
- 최근에 뇌진탕이나 뇌중풍 증상이 있었을 때 - 발작 증세가 나타날 때

심혈관 위험 신호

- 쥐어짜는 듯한 아픔, 압박감, 무거운 것이 올려진 듯한 통증이 있을 때
- 통증, 땀, 메스꺼움, 불안감이 함께 나타날 때
- 호흡이 곤란할 때 - 일상적인 통증의 빈도, 형태가 변할 때
- 격렬한 육체 활동에 따른 통증, 압박감이 쉬면 나아질 때
- 기절이나 아찔함을 동반한 통증이 있을 때
- 다리가 부어 오르면서 함께 호흡이 짧아질 때
- 심장이 터질 것 같거나 갑자기 빨리 뛸 때 
 

공기가 차가워지면 피부의 지방샘이 위축돼 수분을 머금을 수 없으며 땀샘도 위축돼 수분이 몸 안에서 살갗으로 가지 않아 푸석푸석해집니다. 게다가 피부의 각질층은 건조한 외부 공기에 수분을 빼앗기기 쉽습니다. 피부가 건조해지면 전기 스파크가 일기 쉽고 이 때문에 신경이 자극을 받아 가려운 것입니다. 일부 알레르기 환자는 평소 괜찮다가도 겨울에 가려움증을 탑니다. 음주 다음 날 가려운 것은 간의 이상보다는 알코올 성분이 알레르기를 일으키는 경우가 더 많습니다.

가려우면 얼음을 비닐로 싸서 가려운 곳에 대거나 5∼10분 목욕하고 보습제를 바릅니다. 그래도 참기 힘들면 피부과를 찾습니다. 피부과에서는 약 성분이 든, 바르는 보습제나 항히스타민제, 스테로이드 연고 등을 처방합니다.

- 실내 온도는 18∼20도로 맞추고 가습기를 틀거나 빨래를 널어 습도를 60∼70%로 유지합니다.
- 목욕은 5∼10분 따뜻한 물로 하고 목욕이 끝나면 3분 내에 보습크림이나 오일을 발라 수분 증발을 막습니다.
- 목욕 때엔 박박 문질러 때를 벗기지 않는다. 자극성이 강한 비누나 샴푸를 쓰는 일도 삼간다.
- 겨드랑이 사타구니 등 살갗이 접히는 부분은 충분히 행궈 비누 성분이 남지 않도록 합니다.
- 잠자기 전에도 세수한 다음 얼굴과 손에 보습제를 바릅니다.
- 하루 물을 8컵 이상 먹거나 과일이나 채소 등을 많이 먹어 몸에 수분을 공급해줍니다.
- 옷은 가능한 한 면소재를 입는 것이 좋습니다.

 
겨울철인데 설사를 하게되면  
식중독은 보통 여름에 많이 발생하지만 노로바이러스는 10월～ 11월에 증가하고 다음해 1월에 최고 정점에 이릅니다. 식중독을 일으키는 노로바이러스는 오염된 식품과 물을 통해서 전염되며 배가 아프고, 열과 설사를 동반합니다. 대부분 2,3일 안에 낫습니다. 집에서는 설탕물이나 이온음료를 마시며 수분을 보충해줘야 합니다. 어린이나 노인은 초기증세가 나타나면, 건강한 사람은 설사 고열 복통이 오래 지속되면 병원으로 가는 것이 좋습니다. 병원에서는 수액 공급으로 수분과 전해질을 보충하며 대중요법을 씁니다.

- 물을 끓여 마십니다.
- 음식물은 익혀서 먹습니다.
- 귀가 후, 용변 후, 음식 조리 전, 음식 먹기 전에 손을 깨끗이 닦습니다
- 설사가 지속되면 가까운 보건소에 신고하고 영유아나 환자와 접촉하지 않습니다.
- 조리 업무 종사자는 회복 후 최소 3일 이후에 업무에 복귀 가능합니다.