골다공증 예방을 위한 칼슘이 많은 음식 살펴보기

 

 


 
칼슘을 우리몸의 뼈를구성하는 매우 중요한 요소인데요 칼슘이 풍부하면 골다공증을예방할 수 있으며 정말 몸에 많은 도움을주는 성분인데 과연 어떤 음식들이 이런 몸에좋은 요소를 채울 수 있게 도와주는지 참 궁금하죠? 뭐 대표적으로 어떤것들이 있는지 어느정도는 알고 계실테지만, 어? 여기도 많이들었네 ~ 라는 정보가 있을 수 있습니다, 알아두시고 평소에 자주먹는 음식은아닌지 살펴보면 도움이 될거같습니다, 그럼 지금부터해서 바로 알아보는 시간을 가질테니 참고하시면 큰 도움받아볼 수 있겠어요.
 
칼슘이 많은 음식 어떤것들이 있을까?
 
 

 

 

 
견과류
 
견과류는 정말 최고의 영양이 풍부한 간식이라고 하잖습니까?
견과류는 칼슘도 풍부하지만 오메가3, 칼륨, 철분, 비타민 등 정말 다양한
성분들이 풍부헤 신체의 균형을 잡는데에 매우 좋습니다.
한번더 이야기하지만 아몬드의 경우에는 100g을 기준으로 234mg
그리고 해바라기씨의 경우에는 121mg, 땅콩은 70mg의 칼슘이 함유되어있다합니다.
 
 
 
멸치
 
칼슘하면 역시 빠질 수 없는게 바로 이 멸치인데요, 매우 유명하죠?
멸치 2스푼은 볶음용 멸치기준으로해 약 15~20마리 될텐데, 반찬으로 먹으면 정말 좋죠?
가장 효과적인 방법으로 칼슘을 섭취해볼 수 있어요,
하지만 멸치로 칼슘을 섭취해야한다는분들께서는
유의해야될점이 꼭 있습니다, 바로 이 멸치는 나트륨또한 풍부해 너무 많이 섭취하면
체내에 필요하지않은 나트륨이 쌓이게되어 간이 힘들어할 수 있겠습니다.
 
 
 
두부
 
세번째 음식은 바로 칼슘이 매우 풍부한 두부입니다.
생각보다 정말 많은양의 칼슘이 함유되어있는데요.
두부 1모를 기준으로한다면 725mg의 칼슘을 지니고 있다합니다, 보통 찌개를 끌잃때에는
두부 1모를 모두 넣는다고 생각하면 정말 다량의 칼슘을 흡입하게 되겠죠
두부는 콩으로 만들어, 칼로리가 낮으면서 동시에 단백질의 함유량이 높아서
다이어트를 하는분들께, 칼슘 보충용으로 매우 좋은 음식이 되겠습니다.
 
 
 
우유
 
우유도 역시나 칼슘이라고 불리우죠, 그냥 우유가 칼슘입니다랄정도로 매우 높은
칼슘이 함유되어있는데요, 하지만 아쉬운점이 있다면, 다른 음식들보다 높다고는 하지만
실제로 체내로 흡수되는 칼슘량은 우유가 가지고있는
전체 칼슘에 비해서 20%박에 되지 않는다하네요.
그래서 우유를 과하게 먹는것보단, 다른음식과함께 골고루 섭취하는것이 좋겠습니다.
 
 
치즈
 
마지막으로 알려드릴 칼슘이 풍부한 음식은 바로 치즈인데요, 치즈는 한장당 470mg으로
매우 높은 칼슘의 함량을 보여주는데요, 칼슘 치즈라는 이름으로 굉장히 높은 함유량의
치즈도시중에 판매가되고 있는것으로 알고있습니다, 하루에 한장정도 치즈를 먹는다면
일일 권장 칼슘 섭취량의 반을 드시는것이 되겠습니다.
그로인해서 칼슘이 필요한분들은 하루에 치즈2장씩 섭취하시면 좋겠습니다.
 
이렇게해서 오늘 칼슘이 많은 음식에 대해서 살펴보았는데요.
이외에도 톳, 요구르트, 연어, 청어, 꽁치, 다시마, 미역 등 참 다양하게 많습니다.
뭐든 한번에 많이먹는것보단 골고루 꾸준히 드시는것이 좋겠습니다.

 



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위암 원인과 증상 그리고 좋은 음식

 

 

 

국내 사망 원인 1위로 꼽히는 암은

우리나라 사람 3명 중 1명이 걸릴 정도로 흔한 병이라고 합니다.

우리나라 뿐 아니라 전 세계에서도 우리나라 위암 발생률이 1~2위를

다투고 있다고 합니다.

우리가 알고 있는 위암은 위의 표면 점막세포에서 발생하는 선암을 지칭하며

점막, 점막하층, 근육층 및 장막층 순으로 깊이 파고들고

더욱 진행하면 위벽을 뚫고 복강 내로 퍼지게 됩니다.

위에서 발생하는 암인 위암은 뚜렷한 증상이 없어 뒤늦게 발견되는 경우가 많으며

일반적인 질환과의 구분이 어렵습니다.

위암 원인은 크게 환격적 요인과 유전적 요인으로 나뉘는데

환경적 요인은 위아 원인이 음식을 짜게 먹는 식습관이 가장 큰 원인입니다.

지나치게 짜고 매운 음식은 위 점막을 상하게 하는 겁니다.

또한 흡연, 과로, 과음, 회식 등 위암 원인은 여러가지입니다.

유전적 요인은 위암원인이 가족력이 있으면 위암을 증상이

2배 이상 증가하여 나타난다고 합니다.

 

위암의 증상
 

위암의 증상은 식욕이 떨어지고 윗배가 더 부룩한 느낌을 받을 수 있습니다.

위암의 증상은 구토나 토혈이 나타나면 위아의 증상이 상당히 진행되었다고 볼수 있습니다.

위암의 증상은 특별히 없기 때문에 최소 2년에 한번씩 위 내시경을 받아

조기진단을 하는 것이 좋습니다.

 

위암의 증상 - 무증상 80%, 속쓰림 10% 이정도로 볼 수 있습니다.

 

위아의 증상은 체중이 감소하고 복통, 오심, 구토, 식욕감퇴, 위장관 출혈 등이 나타납니다.

소화불량과 상복부 통증과 속이 더 부룩하고

조금만 먹어도 배가 꽉 찬 느낌이 듭니다.

또한 위암의 증상 중 말기가 되면서 구토가 점점 심해 집니다.


위암에 좋은 음식

 

위암에 좋은 음식 - 나물류

 
나물은 담백하고 염분이 적어 저염식을 하기에 좋습니다.

무기질 성분이 많아서 위암에 좋은 음식입니다.

미나리, 돋나물, 명아주 등의 나물이 나물 중에서도 특별히 위암에 좋은 음식입니다.
 

위암에 좋은 음식 - 양배추


양배추는 비타민, 식이섬유, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있고

위자점막을 강화시켜주는 위암에 좋은 음식으로 항암성분들이 풍부하여

위암에 좋은 음식입니다.

아침 공복에 양배추와 사과를 함께 갈아서 꾸준히 드시면

위암에 좋은 음식입니다.
 

위암에 좋은 음식 - 호박
 

호박에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어

몸속에 있는 활성산소를 몸 밖으로 배출하여 암예방 항암효과가 있는

위암에 좋은 음식입니다.

 

위암에 좋은 음식 - 녹황색 채소


녹황색 채소는 무기질, 수분, 식이섬유, 비타민 등의 영양분이 풍부하여

상추, 당근, 토마토 다양한 식품이 녹황색채소로 있지만

특히 톼토가 리 코펜 이라는 성분이 다량 함유되어 있어

위암에 좋은 음식으로 항암작용을 도와줍니다.

위암에 좋은 음식 - 양파

양파는 위암에 좋은 음식으로 항암식품으로 유명합니다.

양파는 생으로 드시는 것이 좋은데 열이 가해지면 양파 안의 효소가 파괴되어

소화 흡수를 막고 세포에 영양분 공급이 어려워 양파의 효능이 떨어지니

샐러드 등이나 생으로 드시는 것이 위암에 좋은 음식입니다.

 

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고구마의 효능 알아봅시다 
 

 

 

고구마는 간식이나 다이어트 모두 효과적인 식품으로 유명합니다.
에너지 공급으로 뛰어난 탄수화물이 가득 들어있고 단백질, 식이섬유, 칼륨 등
다양한 영양분이 들어가 있기 때문입니다

 


찌거나 구워먹으면 맛이 더 좋고 영양분도 증가한다는 사실!
당근, 토마토보다 비타민A, C가 더 들어가 있으며 칼슘, 인, 철도
다른 작물과 비교했을 때 손색이 없습니다

고구마에 든 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고
혈압이 높은 사람이나 스트레스에도 효과적인 식품입니다.

겨울이 다 지나기 전에 뜨거운 군고구마 잘 챙겨먹어야 겠어요 .

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