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운동후 근육통은 왜 생기는 이유는?

여러분, 휴식시간은 충분히 갖고 계신가요?

휴식은 주어졌을 때 잘 활용해야하는데,

푹 쉬는 휴식이 참 중요한 건 다들 알고계시죠?!

오늘은 운동 후 휴식의 중요성에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

운동 후 하는 휴식이 근육 생성에 도움된다는 연구 결과가 나왔는데요!

강도높은 웨이트는 운동에 집중하기 위해

짧게 쉬는 것보다 시간을 길게 가지면서 충분한 휴식을 취하는게 좋다고 합니다.

영국 연구팀은 실험을 위해 남성 16명을 두 그룹으로 나눠

웨이트 운동을 하도록 했습니다.

첫 번째 그룹은 1분 간의 휴식,

두 번째 그룹은 5분 간의 휴식을 취하도록 했는데

운동 직후 4시간 뒤, 24시간 뒤, 28시간 뒤 총 4번에 걸쳐

근육조직검사를 통해 근육섬유단백질합성도(MPS)와 세포간의 성장신호를 측정했습니다.

그 결과 휴식시간이 더 길었던 그룹에서 MPS가 152%나 증가해

짧은 휴식기간을 가진 군의 76%에 비해 2배 더 활발한 근육합성도를 보였다네요.

연구팀은 휴식기간을 짧게 가지면서 웨이트 운동을 하면

대사 과정에서 스트레스를 유발하고, 근육 성장반응을 둔화시킨다고 했답니다.

운동 목적이 근육생성이라면 더더욱 휴식 시간은 길게! 가져야 한다는 것!!

처음 시작하는 사람이라면 특히 최소 3분 이상의 휴식시간이 좋다고 합니다.

또, 운동을 충분히 하셨을 때 근육통이 없다고

운동강도를 점저 올리다가 부상을 입는 분들이 많은데요.

그건 결코 좋은 현상이 아닙니다!

한 가지만 더 짚고 넘어가겠습니다.

근육통은 왜 생기는 걸까요?

운동을 하면 근육이 늘어나고 쪼아지면서 근육에 상처가 생깁니다.

그러면 그 찢어진 근육들이 움직일 때 아프다고 생각하시면 이해가 쉬우실거예요!

상처난 근육이 회복 시간을 가지면 점점 단단해지고 근육이 커지며 발달하게 됩니다.

이 시간들을 반복하면서 근육이 더 커지고 단단해지는 거죠.

그러니 심하게 근육통을 느끼는 부위는 특히 휴식이 중요합니다.

마사지나 스트레칭을 해주면 근육이 더욱 빨리 회복될 수 있구요.

운동을 하면서 근육이 피로를 느끼고 상처가 나 있기 때문에

큰 치료는 아니지만 피로로 지친 근육에

혈액순환을 원활하게 하고 근육을 복구할 수 있습니다.

[건강상식및 질환] 100세 시대 건강의 비결
 

100세 시대를 살고 있는 현대에서는 세 살 버릇 80세가 아닌 100세까지 간다로 속담이 바뀌어야 한다. 버릇은 곧 습관을 말하며 건강에 있어서도 ‘습관’은 많은 것을 좌우한다.

현대인의 병, 흔히 말하는 성인병(고혈압, 당뇨병, 동맥경화증 등)은 생활습관병이라는 이름으로 표현되기도 한다. 성인병이란 대체로 사망률이 높거나 기능장애가 심해 사회활동에 지장을 주는 만성 퇴행성질환들을 말한다. 이 병은 직접적인 원인을 모르는 경우가 대부분이고 개인적이고 산발적으로 발병되고 있다. 중요한 사실은 성인병은 개인의 생활습관과 밀접한 관계가 있어서 생활습관만 개선해도 위험인자가 제거되어 예방이 가능하며 증상도 호전된다는 것이다. 각종 성인병이 우리를 괴롭히는 요즘 가장 확실한 대처법은 무엇일까? 많은 전문가들은 실천하는 생활요법을 통해 작지만 건강한 생활습관을 기르는 것이라고 말한다.

습관이란 작은 변화에서 시작되며 실생활에 적용하기 위해서는 단계적 전략이 필요하다. 사소하지만 강력한 작은 습관은 지속되면 실천이 가능해진다. 현대인들은 운동이 필수라는 사실을 너무 잘 알고 있지만 일주일에 3~4회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것은 현실적으로 쉽지 않다. 그래서 걷기, 스트레칭 등 소박한 목표라도 세워 실천해 보길 추천한다. 습관의 실천전략이 실생활에 지속적으로 적용되면 작지만 위대한 차이를 느낄 수 있을 것이다.

김점용/ 체형관리운동연구소 소장

태교 하는 방법에 대해 알아보자

임신을 하게 되면 먹는 음식이나 운동 등 신경써야할 부분들이 많아지는데요

그 중 가장 신경쓰는 부분은 태교가 아닐까합니다.

하지만 태교를 막상 할라하니 어떤걸 해야 아이에게 더 좋은 영향을 주는지

고민하는 분들이 많으실꺼예요

그래서 오늘은 태교 하는 방법에 대해 알려드릴께요

우선, 임신부와 아이 모두에게 좋은 영향을 주는 태교는 가벼운 운동인데요

임신중에는 몸이 잘 붓기때문에 꾸준히 스트레칭이나 요가, 수영이 좋다고 합니다.

요가를 하면 아이를 순산할 때 도움이 되는 호흡법을 알 수 있고

배영을 하면 아이의 호르몬 분비를 도와줘서 좋은 영향을 준다고 합니다.

두번째는 바느질이나 뜨개질이 좋습니다.

바느질이나 뜨개질을 못한다고 바로 포기하지 마세요

못하느냐 잘하느냐가 아닌 손을 많이 써야 산모의 정신 건강을 챙길 수 있고

태아의 뇌발달에도 좋은 영향을 준다고 해요

바느질이나 뜨개질을 하면 태어날 아이를 위해 이것저것 만들어보면 좋을 것 같아요

아이의 두뇌형성 바달에 가장 좋은 것이 태담이라고 해요

조용한 환경에서 낮은 목소리로 하는 것이 전달 효과가 좋다고합니다.

이외에도 그림감상을 해주면 좋아요

그림감상은 아이의 정서적 안정에 효과를 주고, 시각적인 효과에도 도움을 준다고 합니다.

평소에 그림을 그리거나 감상을 해주면 좋을 듯해요

[어깨 통증 ] 어깨 근육 푸는 법

요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요~!!

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠??

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니니... ㅎ

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠??ㅎ

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다...;;

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?ㅎㅎ

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 보세요

건강정보 / 목 디스크를 위해 평소에 할 수 있는 스트레칭

오늘 해드릴 이야기는 목 디스크 스트레칭에 대해 알아봅니다.

현재 일상생활을 하면서 목에 대한 통증을 느끼시는 분들이 많이 계실 거라 생각합니다.

그런 분들을 위해서 마루의원에서 목 디스크 스트레칭 몇 가지 알려 드릴게요.

잘 체크하셨다가 꾸준하게 해주세요!!!

일반적으로 목 디스크라 함은 교통사고나 갑작스러운 충격으로 인해서

목의 척추 디스크가 손상되면서 디스크 일부가 돌출이 되면서 신경을 압박하면서

생기는 증상을 이야기합니다.

처음에는 팔 다리가 저리고 목이 뻐근한 정도지만, 시간이 지날수록 통증의 강도가

심해지기 시작합니다.

그러니 초기 증상이 느껴지신다면 마루의원 오셔서 검사받아 보세요.

1. 승모근 운동해주기

- 먼저 어깨에 힘을 빼고 축 늘어 뜨려 주세요.

그런 다음 귀가 어꺠에 닿을 수 있도록 머리를 숙여 줍니다.

어느 정도 유지를 해주신 다음, 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.

이렇게 목 디스크 스트레칭 해주시면 어깨와 승모근 등 뭉쳐 있던

근육들을 풀어 주실 수 있습니다.

2. 턱 당겨 주기

- 시선을 정면을 주시해 주세요.

그리고 턱과 이마는 쇄골뼈 쪽으로 당겨 주시면서 10초 정도 자세를 유지합니다.

이런 동작을 10~15회 정도 반복 운동해주세요.

사무실에 앉아서도 간단하게 할 수 있죠??

별거 아닌 거 같은 목 디스크 스트레칭 이지만 자주 해주시면,

목 근육을 단련하는데 좋은 스트레칭이랍니다.

3. 목 디스크 스트레칭

- 가운뎃손가락을 사용하여 목뒤 부분인 경추 부분에 가져다주시고,

목은 뒤쪽으로 젖힐 수 있도록 해줍니다.

20초 정도 그 자세를 유지 한 다음 풀어 주세요.

이 동작을 10~15회 정도 반복적으로 해주세요.

그러면 거북목이나 일자목으로 고생하시는 분들에게는

아주 좋은 목 디스크 스트레칭이 되실 거예요.

마루의원에서 알려 드린 목 디스크 스트레칭 체크하셨나요??

현대 사회에서 컴퓨터나 스마트폰의 과도한 사용으로 인해서

목이 좋지 않은 분들이 많이 계신데요.

평소에도 목 디스크 스트레칭 하면서 목에 쌓여 있는 피로와

스트레칭을 꾸준하게 해주셔야 디스크 예방을 할 수 있으니,

놓치지 말고 매일 할 수 있는 습관을 가져 봅시다.