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오십견에 좋은 체조와 스트레칭 운동법

오십견 환자들은 대개 치료를 하는 동안 운동을 해야 하는 지에 대한 궁금증을 가지고 있는데 결론적으로 말씀드려 오십견 운동은 하는 것이 좋습니다.

하지만 오십견이 진행되는 과정, 즉 어깨관절이 굳어 들어가고 있는 과정일 때에는 통증이 심해질 수 있으므로 통증을 강화시키지 않는 범위 내에서 오십견 운동을 하는 것이 바람직합니다.

더러 운동을 하는 것이 좋다는 소리를 듣고 철봉에 매달리는 등 과격한 운동을 하다가 인대가 늘어나거나 회전근개파열이 발병하는 환자들이 있으므로 주의하셔야 합니다.

오십견의 경우 어깨가 굳어 있으므로 운동은 당연히 해야 하지만 통증을 강화 시킬 정도의 무리한 운동은 삼가는 것이 좋으며 팔을 앞으로, 그리고 옆으로 올라가는 각도까지 하루에 100~200회정도, 그리고 외회전시키는 운동을 해주시는것이 좋습니다.

오십견 환자의 운동요법에는 맨손체조와 더불어 체조봉을 이용한 운동과 아령을 이용한 운동, 벽, 장롱을 이용한 체조, 타올 체조 등이 있는데 오십견에 좋은 체조에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

1. 맨손체조
팔을 앞으로 들어올리기나 옆으로 들어올리기 등의 오십견에 좋은 체조를 하루에 백 번 이상 하는 것이 도움이 됩니다. 이때 팔은 손가락을 쭈욱 펼쳐서 팔이 굽어지지 않도록 하고 올릴 수 있는 높이까지 최대한 올리는 것이 좋으며 이 운동은 오십견에 좋은 체조 중 가장 중요한 운동이라 할수 있습니다.

2. 내회전운동과 외회전운동
내회전 운동은 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 서서히 앞으로 90도 각도가 되게 뻗습니다. 그리고 다시 팔꿈치 관절을 이용해 90도 각도로 꺾고, 팔꿈치를 반대편 손으로 잡은 후 가볍게 주먹을 쥐고 좌, 우로 팔을 움직이는 운동입니다. 외회전 운동은 역시 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 이용해 90도 각도로 꺾은 다음 가볍게 주먹을 쥐고 역시 좌, 우로 움직여 주는 오십견 운동입니다.

3. 체조봉을 이용한 운동
봉을 등 뒤로 돌려 잡고 위, 아래로 당기기를 반복하고, 같은 요령으로 앞으로 잡고 올렸다 내렸다를 반복합니다. 또 봉을 옆으로 잡고 위, 아래로 들었다 내렸다를 반복하는 오십견 스트레칭입니다.

4. 아령을 이용한 운동
오십견 환자들은 어깨 관절이 굳었으므로 관절을 부드럽게 하기 위해서 아령을 들고 힘을 뺀 상태에서 팔을 떨어뜨려 흔들리게 하는 운동으로 어깨관절의 관절이 움직여 풀리게 하기 위해서 시행하는 운동입니다.

5. 벽, 장롱을 이용한 운동
아령을 이용한 운동으로 관절의 운동 범위의 개선이 확인 되었다면 벽을 마주하고 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가듯 손가락을 움직이는 체조입니다.  또 같은 자세로 벽을 짚고 위로 미끄러져 올라가면서 조금씩 올라가도록 하는 운동방법입니다.

6. 타올체조
봉 체조와 같은 방식으로 집안에서 흔히 접할 수 있는 타올 등으로 하는 오십견에 좋은 체조인데 타올 양끝을 잡고 머리 위, 목 뒤 등으로 가져간 다음 등을 씻는 것처럼 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨 올립니다. 이 때 아픈 어깨가 움직이기 쉽게 건강한 손으로 타올을 사용하여 당기는것이 좋습니다.
 

관절내시경,관절경수술이란 ?  

관절질환은 노화로 인해 관절이 약해지면서 생기거나 외상으로 인해 발생하기도 한다.
각 부위별로 나타나는 관절질환은 다양하다.
 

특히 현대에는 컴퓨터를 이용한 작업들이 많이 이뤄져 어깨와 손목에 관절질환이 쉽게 발생하고, 과한 스포츠활동으로 인해 무릎과 발목의 손상까지, 일상의 모든 것들이 관절건강에 적신호를 밝히고 있다.
 
이러한 관절질환의 치료법 중 가장 효과적인 방법은 관절내시경을 통한 치료다.

관절내시경은 손상된 관절부위에 지름이 4mm인 내시경을 삽입해 손상부위를 직접 진단해며 동시에 치료까지 가능한 수술법이다.
 
현대인들은 관절질환의 위험에 많이 노출돼 있는 것이 사실이다.

미리 예방을 한다고 해도 한계가 있고 환자들에게는 관절질환으로 인해 수술을 하게 되면 그 부담감도 컸다.

하지만 관절내시경의 등장으로 인해 전신마취나 절개의 외과적인 처치가 필요 없이 관절질환을 치료할 수 있게 되면서 환자들에게 관절질환의 치료에 대해 부담을 덜어주게 됐다.
 

진단과 동시에 치료가 가능한 관절내시경 치료는 많은 관절질환환자들에게 큰 호응을 얻고 있다.

관절내시경은 내시경을 통해 무릎 안으로 직접적인 관절내부를 진단해 정밀검사장비로도 알아내지 못하는 관절질환의 원인을 정확하게 잡아내고 있다.
 
그렇게 진단을 해 관절질환의 원인을 파악하게 되면 곧바로 치료를 실시 하게 된다.

관절내시경을 통한 수술은 연골이나 연골판의 제거와 봉합, 인대제건술, 연골의 이식 및 성형

술 등이 이뤄진다.

특히 30여 분의 짧은 수술시간과 더불어 입원기간, 재활치료, 회복기간 등이 예전의 수술에 비해 현저히 짧아진 것은 환자들에게 많은 부담을 덜어주게 되면서 관절질환의 가장 확실한 치료법으로 각광받고 있다.
 
 프런티어타임스

바람만 스쳐도 아픈 병 통풍에좋은음식 
 

2017년 올겨울은 유난히 추운것 같습니다.
매일 영하 12도를 오가고 있으니 말이죠 !
이처럼 추울 때 가장힘들어하시는 분들이 계시는데
아마도 통풍이 있는 분들인줄 압니다.
오늘은 통풍에관하여 포스팅할까 해요

통풍은 몸속에 요산이 잘 배출되지 않고 쌓이면서 요산염 결정이 관절, 연골 부위에 침착되어 생기는 질병입니다.

주로 엄지발가락에 많이 생기지만 무릎, 팔꿈치 등 다양한 부위에 생기기도 합니다.

보통 40~50대에 처음 발병 한다고 해요.

통풍은 비만과 큰 연관이 있다고 합니다.

최근 비만으로 인한 질병들이 증가 추세에 있는데요.

고혈압, 당뇨등과 함께 통풍환자, 특히 젊은 층의 통풍환자가 늘고 있다고 해요.

통풍에 취약하신 분들은 신장질환, 콜레스테롤, 비만이나 당뇨가 있는 분들 이십니다.

이런 분들이 기름진 음식 이나 알코올 많이 드시게 되면 더욱 심해지시죠.

통풍에 걸린 저의 지인이 치맥을 그렇게 좋아하거든요.

이제 먹으면 안된다고 아쉬워 하고 있습니다.

그래도 통풍의 고통이 워낙 심하니 안드시더라고요^^

통풍은 약물요법과 함께 식이요법을 철저하게 해주셔야 합니다.

붉은살고기, 등푸른생선, 알코올 등은 피하시고 채소 위주로 식단을 바꾸어 주세요.

통풍에좋은음식 드시고 치료 잘 하셔야 하는데 좀 나아졌다고 소홀히 하시면 재발 위험이 높습니다.

다른 부위의 관절에 증상이 더 생기기도 하고 콩팥손상이 올 수도 있습니다.

통풍이 있으신 분들은 다른 질병에도 취약하신 분들이니 치료를 잘하시길 바랍니다.