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건강한 식생활을 위한 음식 섭취 습관 6가지

일상 생활의 음식섭취 습관만 좋게 바꿔도 건강에 한걸음 가까이

다가갈 수 있다고 하는데요. '성인을 위한 식생활 지침 6가지' 를

통해서  건강과 더욱 가까워지시기를 바래요

1. 각 식품군을 매일 골고루 드세요.

 
① 곡류는 다양하게 드시고 전곡을 다양하게 많이 드시는게 좋아요.

② 여러가지 색의 채소와 과일을 매일 꾸준하게 드세요.

③ 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 활용하세요.

④ 가임기 여성의 경우 기름기가 적은 붉은 살코기를 드세요.

2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하세요.

 
① 일상 생활에서 많이 움직이는 습관을 들이도록 하세요.

② 매일 30분 이상 운동을 하며, 건강 체중을 유지하려는 노력을

항상 하셔야 돼요.

③ 활동량에 맞춰서 음식 섭취량도 적당히 조절을 하세요.

3. 청결한 음식을 알맞게 드세요.

① 식품을 구매하거나 외식을 할 경우 청결한 것으로 선택 하세요.

② 음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문하도록 하세요.

③ 음식을 만들 때는 식품을 청결하게 다루도록 하세요.

④ 매일 세끼 식사를 규칙적인 시간에 적당한 양으로 드세요.

⑤ 밥과 함께 다양한 반찬을 통해 균형 잡힌 식생활을 하세요.

4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 드세요.

① 음식을 만들 때는 소금, 간장 등을 적게 사용하세야 돼요.

② 국물을 짜지 않게 만들고, 짠 음식은 되도록 피하시는게 좋아요.

③ 음식을 먹을 때 소금, 간장을 더해서 드시지 마세요.

④ 김치 역시도 짜지 않게 만들어서 드세요.

5. 지방이 많은 고기나 튀김류는 적게 드세요.

① 고기의 경우 기름을 떼어내고 드시고 튀긴 음식은 되도록,

적게 섭취하도록 하세요.

② 음식 조리시에 기름을 사용해야 하는 음식이라면 기름의 양을

되도록 적게 하여 조리할 수 있도록 신경 쓰세요.

6. 술을 마실 때는 양을 제한하세요.

① 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않는 것이 좋겠어요.

② 임신부의 경우는 절대로 술을 마시지 않도록 하세요.