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여름철 더운날씨로 수면부족, 잠부족, 불면증 해소하는법 

여러분, 다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

요즘 현대인들은 대부분 잠이 부족하죠.

오늘은 잠이 부족할 때 활기를 찾는 다섯가지 방법을 소개해드릴게요!

1. 사고의 전환, 생각 바꾸기!

만일 잠을 자려고 했으나 의도치 않게 불면증에 시달린 경우,

잠을 설칠 정도로 나약한 자신의 마음을 탓하거나

불안하고 우울한 자신의 악몽을 원망하게 되지 않나요?

그런데 이와 같은 일이 벌어지더라도 스스로를 질타하기보다는

스스로에게 관대한 마음을 가져야 상대적 피로감이 덜하다고 합니다!

스스로를 질타하는 태도는 에너지를 더욱 쇠진시켜 피로가 과중된다고 하네요.

2. 바이오리듬 조절하기!

사람에게는 누구나 생체리듬이 있는데

활기가 넘치다가도 휴식기로 접어드는 순간이 있습니다.

잠을 못 잔 다음 날엔 이 변동 주기가 더욱 커지는데

이럴 때 변동 주기의 흐름을 그대로 따라가줍니다!

에너지가 넘칠 땐 열심히 움직이고,

에너지가 소진 될 땐 조금의 휴식을 취해주면

 피로감에서 보다 빨리 벗어날 수 있다는 사실!

3. 자유로운 생각 하기!

떨어진 에너지를 무조건 잠으로 이겨낼 수 있는 건 아닙니다.

집중력이 필요한 시간이 있으면 다소 느슨하고

자유롭고 창의적인 사고를 필요로 하는 시간도 있겠죠?

논리 정연한 사고에서 벗어나 자유롭게 생각하다보면 창의적인사고가 떠오를 수 있습니다.

창의성이 뛰어난 사람들은 실질적으로

비논리적인 무의식 속에서 많은 영감이 떠오른다고 하니,

특히 창의적 활동을 중요시 하는 분이라면 조금 더 느슨해질 필요가 있겠어요!

4. 아침을 즐기기!

아침에 일어나자마자 30분 정도 밝은 빛에 노출되면 기분을 좋게 만드는

세로토닌 수치가 높아져 활기를 북돋우는데 도움이 된다고 합니다.

피곤하다고 5분만, 5분만 하면서 자는 건 또 다시 밤잠조차 이루기 어려울 수도 있으니

일어날 시간에는 바로 일어나 환한 불빛을 즐겨보세요!

5. 하루의 마무리 잘하기!

일을 할 땐 가급적 일상 생활패턴을 유지하는 것이 좋지만

저녁에는 몸의 긴장을 풀고 느슨해지는 것이 좋습니다. 앞서말한 휴식기!

배가 지나치게 부르지 않도록 적당량 식사를 하고

피곤할 경우, 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 신체건강에 좋습니다!

여러분 많이 피곤하시죠?

생활 패턴만 잘 유지해도 활기있는 하루가 지속될 수 있다는 점! 염두해주시고

체력이 부족하다고 느낄 땐 운동! 하시는 거 아시죠?