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오십견 운동법

오늘은 오십견 운동법 몇 가지 알려 드리려고 하는데요.

최근 마루의원에 어깨 통증을 호소하시면서 오시는 분들이 많은데요.

그런 분들을 위해서 어떻게 하면 오십견 운동법 되는지 확인해보겠습니다.

잘 읽어 두셨다가 무리가 안 가도록 항상 관리를 해주세요!!!

먼저 오십견이라는 것은 나이가 들면서 생기는 어깨 통증을 이야기합니다.

하지만 요즘에는 어린 친구들도 많이 생기는 증상이기 때문에,

미리 예방 차원에서 관리를 해주는 것이 좋습니다.

나이가 어리다고 방치하지 마시고, 오늘  포스팅하는 내용 보시고

따라 해 보세요.

1. 등 뒤로 올려주기

- 왼쪽 팔을 힘 빼주고 허리에 손이 오도록 돌려준 다음, 오른손으로 왼손 손목을 잡은 다음

목 위로 들어 주세요. 이렇게 양쪽으로 해주시면 좋습니다.

통증이 있으신 분들은 처음에는 조금만 하더라도 통증이 있으니 조금씩만 해주시다가,

적응이 되면 더 들어 올려 주고 10~15초 정도 유지해주세요!!!

2. 어깨 당기기

- 오십견 운동법 두 번째는 어깨 당기기 운동입니다.

발을 어깨 넓이까지 벌려 주신 다음, 서 있는 상태로 손을 앞으로 펴주신 다음 오른팔을 왼팔

팔꿈치에 걸어서 오른쪽으로 당겨 주시면 됩니다.

이렇게 양쪽으로 하면 어깨 통증이 있는 분들에게 많은 도움이 되실 거예요.

3. 오십견 운동법

- 집에서도 간단하게 할 수 있는 오십견 운동법 및 스트레칭 알려 드릴게요.

벽이나 기둥에 팔을 대줍니다.

그리고 그 상태에서 몸을 지탱해주고, 앞으로 숙여 줍니다.

그런 다음 통증이 있는 쪽 팔을 힘을 빼고 늘어 뜨린 다음, 팔을 흔들어 주세요.

이때 중요한 점은 힘을 빼고 해주시는 것이 중요합니다.

예전에는 50대 중장년층들에게 많이 생기는 질환이었지만,

현재는 어린 20~30대 분들에게도 많이 생기는 질환입니다.

그렇기 때문에 방치하지 마시고, 항상 신경 쓰면서

꾸준한 관리할 수 있도록 노력해 주세요!!!

[어깨 통증 ] 어깨 근육 푸는 법

요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요~!!

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠??

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니니... ㅎ

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠??ㅎ

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다...;;

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?ㅎㅎ

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 보세요