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여성 갱년기 증상에 좋은 음식을 알아보았어요

오늘은 여러분들과 여성 갱년기 증상에 대한 이야기를 나눠보려고 합니다.
사실 우리에게 무척이나 가까운 단어 일 수 있는데
주변에서 이 증상에 대해서 솔직하게 이야기하는 분들이
많지 않기 때문에 더 멀리있는 단어처럼 느껴지실 것 같아요.
갱년기라는 것이 무엇인지
이 갱년기에는 어떤 변화가 일어나는지
그렇다면 이 시기를 가뿐하게 넘길 수 있도록 어떤 방법들이 있는지
좀 더 자세하게 알려드리도록 할게요.

먼저는 갱년기라는 정의에 대한 이야기를 먼저 해볼게요.
사람은 나이를 들 수 밖에 없죠. 나이가 들어감에 따라
다양한 증상이 일어나는데요. 그 중에서 생식기관에도 문제가 생기기
시작합니다. 바로 여성호르몬과 남성호르몬이 떨어지기 때문입니다.
그 중 여성들에게 일어나는 변화에 있어서
좀 더 초점을 맞춰서 이야기 해볼게요.
여성들이 나이가 들면서 난소가 노화되고 기능이 점점 떨어지면서
월경이 중단되게 되는데요. 보통 월경 중단 1년 정도를 갱년기라고
할 수 있습니다. 이 중단 시기는 40대 중후반부터 시작되는데요.
이 시기를 들으면 많은 분들이 이르다고 생각하실 수도 있어요.
그런데 난소의 노화는 이때부터 시작이 된답니다.

평소와 다른 신체변화로 인해서 육체적으로, 정신적으로도
바뀌는 부분이  생기는데요. 이때에 인생을 다르게 바라볼 수 있으며
새로운 가치관을 세울 수 있는 시기이기도 합니다.
이전의 젊음이 사라진다는 생각이 들어 절망하시는 분들도
많이 있으실 수 있어요. 그런데 모두가 겪게 되는 과정이니
조금더 준비하셔서 잘 받아들일 수 있도록 해보시면 좋을 것 같아요.
우리 모두가 인생을 살아가면서 직면해야하는 것이고
또한 그 과정자체가 아름다운 것이라고 생각이 드니깐요.

여성 갱년기 증상에 대한 이야기를 좀 더 자세히 해드리자면
보통 안면홍조, 급격한 체온변화, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.
평소와 다르게 밤에 얼굴이 빨개진다거나 잠이 잘 안온다거나
할 수 있습니다. 이럴 때 당황하시는 분들이 많은데요.
큰 질병이 있어서 라기 보다는 갱년기 시기를 지나고 있는 건 아닌가
하고 살펴보시면 좋을 것 같습니다.
갱년기를 느낄 수 있는 또 다른 증상으로는 가슴이 두근거리거나
우울감이나 짜증, 피로감이 있습니다.
그래서 이 갱년기 시기가 더 힘드신 걸수도 있어요.
체력적인 면에서 변화가 생기고 이전보다 더 힘들게 되니
정신적으로도 지친다는 생각이 드실 수 있거든요.

이런 여성 갱년기 증상은 호르몬 변화로 인해서 발생되는 것인데
개인에 따라 적응되는 기간은 다른데 보통 5년 정도 지속될 수 있답니다.
개인차가 있기 때문에 어떠한 증상 없이 갱년기를 가볍게 넘기시는
분들도 있답니다. 이러한 호르몬의 변화는 몸이 적응하게 되면
사라지는 증상들인데요. 증상을 좀 더 가볍게 하기 위한
방법들로는 다양한 것이 있는데 그것도 좀 알려드릴게요.
우선은 적당한 운동을 추천합니다.
운동은 신체건강을 위해서도 여러모로 추천하는 방법이죠.
불면증이나 안면홍조로 인해 불편한 분들은 규칙적인 운동을 통해
몸을 만들어 나가는 걸 추천합니다. 아무래도 운동을 통해
몸을 움직이다보면 신체 속 혈액순환도 원활하게 이루어지고
에너지가 사용되다보니 잠을 잘 수 있는 요건이
만들어지기도 합니다. 그렇게 편안하게 잠을 잘 수 있도록
만들어 주는 것이죠 .

또 다른 대처 방법으로는 갱년기에 도움이 될 만한 음식을 꾸준하게
섭취하는 것입니다.
여러 가지 음식이 있는데 그 중 몇가지를 추천드릴게요.
먼저는 자두입니다. 자두에는 칼슘, 미네랄 등 각종 비타민이 들어간 과일로
피부미용과 스트레스 해소에 도움이 되는 과일입니다.
또한 자두에 들어있는 붕소는 난소의 기능을 활성화시키면서
몸 속 여성호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 그래서 갱년기 시기에
골다공증 예방이나 갱년기에 나타나는 증상을 감소시키는 역할을 한다고
볼 수 있는거죠.
두 번째로는 회화나무 열매입니다. 이 열매는 간에 도움이 되는데요.
갱년기가 되면 간의 기능이 떨어지는데 이 열매가 간의 열을 낮추어서
갱년기에 나타나는 증상을 완화 하는데 도움이 됩니다.

남성불임/남성 갱년기증후군

◈ 남성 갱년기란
성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다. 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습

◈ 남성 갱년기 정의
갱년기란 성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다.

30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습니다. 하지만 남성의 경우 여성과는 달리 생식 능력이 떨어지기는 하지만 완전히 소멸되는 것은 아니기 때문에 생식 능력의 소실을 의미하는 것은 아니며 갱년기 증상에 있어 개인차가 크게 나타납니다.
 
◈ 남성 갱년기 원인
노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하로 남성호르몬 분비가 감소되고 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등 만성 질환이 남성 갱년기의 원인으로 지적되고 있습니다. 또한 스테로이드, 위장약(cimetidine), 이뇨제(spinloactone), 무좀약(ketoconazole) 등의 약물들이 남성 갱년기의 원인이 되기도 합니다.
 

◈ 남성 갱년기 증상
우리 나라 40대 이상 남성 중 약 30% 가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정하고 있으며 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다.
남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 증상으로 먼저 나타나게 되는데 성욕감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성기능이 감소하는 양상을 보입니다. 그외 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부비만, 체모의 감소, 근력 저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 나타나게 됩니다.