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생활속 위 건강 지키는 법

불규칙한 식습관과 영양섭취는 위 건강에 악 영향을 끼치기 마련입니다. 오늘은 건강한 위로 거듭나기 위한 생활속 위 건강 지키는 법 알아보도록 하겠습니다!

위 건강 지키기 1. 짜고 탄 음식 피하기

짠 음식과 탄 음식, 삭힌 음식은 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 입에 자극적인 음식은 위 점막 세포를 손상시켜 상처가 난 점막으로 발암물질이 쉽게 들어오게 해 암 발생 위험을 크게 높이기 때문입니다.

위 건강 지키기 2. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 섭취 하기

양배추, 브로콜리, 토마토, 사과는 위 건강에 좋은 대표적인 음식입니다. 평소에 채소류, 과일류, 해조류를 늘려주면 하루 필요한 식이섬유를 충분히 보충할 수 있습니다. 사과에 있는 펙틴은 장운동을 자극하고 장내 유익균 번식을 도우며 장벽을 만들어 유독성 물질 흡수까지 막아줍니다. 또한, 브로콜리에는 헬리코박터균 제거를 돕는 설포라페인 성분이 들어 있어서 위염, 위궤양, 위장염 예방 효과를보입니다.

위 건강 지키기 3. 유산균 섭취 하기

유산균은 장 속 유해균 활동을 억제하고 위장운동을 정상으로 유지하는데 도움을 주기 때문에 평소 요구르트와 청국장같이 유산균이 풍부한 음식을 먹는 것은 장 건강에 도움이 됩니다. 단, 유산균은 섬유질이 부족한 장에서 살지 못하기 때문에 유산균이 든 음식의 효과를 보려면 식이섬유가 많이 든 전곡류, 과일류, 채소류, 해조류 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.

위 건강 지키기 4. 식후 차 한 잔 마시기

위염을 예방하고 위장 건강을 위해서 매실차나 녹차를 하루 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 매실은 위 기능을 올려줘서 더부룩한 속을 다스려주는 역할을 하기 때문에 매실차를 마시면 소화에 좋습니다. 또 카테킨과 비타민 A, B1, B2, C가 풍부한 녹차는 장내 유해균을 없애고, 유익균 활동을 활발하게 도와 장 건강 및 위장 활동을 촉진하며, 복부 불편감이나 식욕감퇴 같은 변비 증상을 예방합니다.