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운동후 근육통은 왜 생기는 이유는?

여러분, 휴식시간은 충분히 갖고 계신가요?

휴식은 주어졌을 때 잘 활용해야하는데,

푹 쉬는 휴식이 참 중요한 건 다들 알고계시죠?!

오늘은 운동 후 휴식의 중요성에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

운동 후 하는 휴식이 근육 생성에 도움된다는 연구 결과가 나왔는데요!

강도높은 웨이트는 운동에 집중하기 위해

짧게 쉬는 것보다 시간을 길게 가지면서 충분한 휴식을 취하는게 좋다고 합니다.

영국 연구팀은 실험을 위해 남성 16명을 두 그룹으로 나눠

웨이트 운동을 하도록 했습니다.

첫 번째 그룹은 1분 간의 휴식,

두 번째 그룹은 5분 간의 휴식을 취하도록 했는데

운동 직후 4시간 뒤, 24시간 뒤, 28시간 뒤 총 4번에 걸쳐

근육조직검사를 통해 근육섬유단백질합성도(MPS)와 세포간의 성장신호를 측정했습니다.

그 결과 휴식시간이 더 길었던 그룹에서 MPS가 152%나 증가해

짧은 휴식기간을 가진 군의 76%에 비해 2배 더 활발한 근육합성도를 보였다네요.

연구팀은 휴식기간을 짧게 가지면서 웨이트 운동을 하면

대사 과정에서 스트레스를 유발하고, 근육 성장반응을 둔화시킨다고 했답니다.

운동 목적이 근육생성이라면 더더욱 휴식 시간은 길게! 가져야 한다는 것!!

처음 시작하는 사람이라면 특히 최소 3분 이상의 휴식시간이 좋다고 합니다.

또, 운동을 충분히 하셨을 때 근육통이 없다고

운동강도를 점저 올리다가 부상을 입는 분들이 많은데요.

그건 결코 좋은 현상이 아닙니다!

한 가지만 더 짚고 넘어가겠습니다.

근육통은 왜 생기는 걸까요?

운동을 하면 근육이 늘어나고 쪼아지면서 근육에 상처가 생깁니다.

그러면 그 찢어진 근육들이 움직일 때 아프다고 생각하시면 이해가 쉬우실거예요!

상처난 근육이 회복 시간을 가지면 점점 단단해지고 근육이 커지며 발달하게 됩니다.

이 시간들을 반복하면서 근육이 더 커지고 단단해지는 거죠.

그러니 심하게 근육통을 느끼는 부위는 특히 휴식이 중요합니다.

마사지나 스트레칭을 해주면 근육이 더욱 빨리 회복될 수 있구요.

운동을 하면서 근육이 피로를 느끼고 상처가 나 있기 때문에

큰 치료는 아니지만 피로로 지친 근육에

혈액순환을 원활하게 하고 근육을 복구할 수 있습니다.

머리감는 습관으로 머릿결이 좋아질 수 있다 
 

요즘 같은 차가운 날씨
춥기 때문에 머리가 더욱 부시시해 보인다

좋은 머릿결을 타고 났다면
이런 고민도 없을 텐데......

고민하다가
머릿결이 좋아지는 방법에 대해 찾아 보았다

대부분
"이 샴프를 사용하세요"
"우리 샵으로 와서 관리 받으세요"
하는 글들이었지만

머리 감는 습관을 바꾸면
머릿결이 좋아진다고 하는 정보를 입수
공유해 볼까 한다

1 샴프 전에 머리를 빗자

샴프를 하기 전에
둥근 빗으로 머리를 먼저 빗어 준다
두피에 쌓여 있는 이물질은 물론
두피 혈액순환 효과까지

거기에 두피에서 생성된
머리기름이(아마도 좋은 기름이겠지?)
머리 끝까지 도달하도록 돕는다

2. 물온도를 체온보다 차갑게

특히 추운 겨울이면 뜨신 물에 머리를 감으며
쾌락을 느끼고 있었는데
높은 온도는 머리카락에 좋지 않다고 한다

머리카락의 성분이 단백질이기 때문에
태우면 고기 굽는 냄새가 남
이 아니라
뜨거운 온도는 피하도록 하자

뜨거운 것은 위로 올라가는 법(과학적임)
머리는 차갑게 식혀 주는 것이 좋다고 한다

3. 과도한 샴프 사용은 금물, 500원크기로 적당하게

샴프를 많이 써야 머리에서 향도 많이 나고
거품도 많이 나서 뭔가 씻은 듯한 기분이 나는데

그렇다고 너무 적게 쓰면
덜 씻길 수도 있고
너무 많이 쓰면 두피에 남아
독이 되고

그래서 샴프는 500원 크기로 약속

4. 샴프는 거품을 낸 뒤 사용

거품을 내는 이유는 계면활성제라는 성분 때문

계면활성제에는 여러 종류가 있는데
우유 콩기름 등 식품에도 들어 있는
천연 계면활성제는 무해함

그러나
석유로 합성한 계면활성제가 문제
세척력이 좋아서
여성들의 폼클렌징, 비누, 샴프 등에 사용된다고 한다

문제는 이것이 몸에 쌓이면
음청 안 좋다고 한다
자궁에 안 좋고 어쩌고 저쩌고......
아무튼 안 좋음

그래서 거품을 내면
계면활성제가 사라진다고 하는 설도 있고

계면활성제가 사라지지는 않지만
최대한 적은양으로 머리를 감을 수 있다는 설도 있다

그렇다면 가장 좋은 건
계면활성제가 들어 있지 않는 샴프를 사용하는 것이 아닌가?

5. 정수리부터 차근차근

가끔 만원 전철이나 엘리베이터에서
나보다 키가 작은 사람들의 정수리가
 내 코에 위치하였을 때...

자신은 모르지만 정수리 냄새는 엄청남
정수리를 중심으로  퍼져나가는 식으로
머리를 감자

정수리 위주로 잘 감아주면
머릿결이 좋아지는 것은 물론
좋은 냄새를 유지 할 수 있다고 한다

매력지수 +100

6. 손톱 X 손가락 O

머리 속에 각질이 있다며
손톱으로 박박 문지르는 분들이 있는데
두피를 엄청 상하게 한다고 한다

손가락으로도 충분히 각질도 제거 되고
마사지 효과도 있어서
혈액순환에도 도움이 된다고 한다

두피 혈액순환 = 좋은 머릿결

7. 손가락으로 마사지 후 2~3분 방치

계면활성제가 문제가 되기 전
한 TV프로그램에서는
한달에 한번씩 30분씩 방치해 두어야
머릿속 각질이 제거된다고 하시는 분이 있었는데
그땐 아 그렇구나 했는데

지금은
계면활성제가 걱정이 된다

그래서 본 합의점이
마사지 후 2~3분 방치 하기

왜 설거지 할 때도
늘러 붙은 것들 제거하려고
물에 불려 두듯이

두피에 붙은 이물질도
불려서 닦아 내는게 잘 떨어지는 모양이다

누누히 말하지만

두피 건강 = 좋은 머릿결

8. 충분히 행구기

샴프가 머리에 남아 있다 = 계면활성제가 내 머리 속에 있다
샴프도 쌓이고 쌓이면
결국 이물질일 뿐이다

"샴프 모아 이물질"

샤워기로 한번 행구고
세숫대야에 물을 받고
푹 담궜다 빼는 방법 추천

수도세는 여러분의 몫

이러든 저러든 깨끗하게 씻어내자

이 밖에도 샴프를 너무 자주하면
오히려 머릿결이 손상될 수도 있다고 하고

오일이나 헤어 에센스를 바른 때는
물기를 충분히 제거 한 후에 바르는 것이 좋다고 하는
머릿결 좋아지는 방법은
습관이 중요하구나