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등푸른 생선 고등어의 효능  - 오메가3 지방산인 DHA와 EPA 함량

고등어는 단백질 함량이 뛰어나며 맛이 좋고 가격이 저렴하여 부담없이 식탁에 올릴 수 있는 사랑스런 반찬입니다.

고등어에는 오메가3 지방산인 DHA와 EPA 함량이 높다

고등어나 꽁치, 참치, 정어리 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 오메가3는

콜레스테롤 수치를 떨어뜨려

동맥경화와 고혈압 혈전증 같은 성인병 예방과 치료에 효능을 갖고 있다

고등어는 잡히게 되면 바로 몸에서 효소를 내보내 내장을 썩게 하기 때문에 대개 자반으로 먹는다

그러나 될수있으면 생고등어를 먹는 것이 건강에 좋다

소금에 절여 보관한 자반고등어는 염분때문에도 좋지 않지만

보관중에 돌연변이를 유발하는 물질을 생성한다는 연구결과가 나오기도 했는데

고등어의 단백질 중 히스티딘이라는 염기성 아미노산이 부패하기 시작하면 각종 이상 작용과 부작용이 있을 수 있고

알레르기 현상을 일으킬 수 있는 유해성분으로 변하므로

여름에는 생 고등어보다는 자반고등어를 먹는 것이 안전하다

고등어에는 많은 효능이 있기도 하지만 질병에 따라 섭취를 고려할 필요도 있다

관절에 심한 통증을 느끼는 통풍은 요산이 과다 축적되어 생기는 질환이므로

요산으로 변화하는 퓨린이라는 단백질 함량이 많은 등푸른 생선은

통풍을 더 악화시킬수도 있기 때문이다

고등어의 효능

1. 성인병 예방

불포화지방산이 풍부한 고등어는 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효능을 가지고 있으며

고등어의 셀레늄은 이 불포화지방산의 산화를 방지하는 효능이 있다

이것이 성인병 예방에 탁월한 효능을 보이게 되며

칼슘이 다량 함유되어 있어 나트륨을 배출해 고혈압을 예방해 주기도 한다

또한 아미노산의 일종인 고등어의 타우린은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장을 보호한다

2. 세포 재생

조금만 피곤해도 입이 헐거나 입안에 혓바늘이 생기는 사람들은 보통 몸의 기가 허한 상태이다

이런 사람들은 평소에 음식으로 원기를 회복해 주는 것이 좋은데

고등어같은 생선을 자주 먹으면 입술 주위나 구강 내에 생기는 염증을 예방하며 치료에 도움이 된다

고등어에 함유된 나이아신 성분은 피부의 재생에도 관여하므로 피부에도 좋다
 

3. 빈혈 예방

고등어의 붉은 살에 많이 함유되어 있는 철분은 빈혈을 예방해 준다

게다가 비타민 B12가 풍부하여 뇌세포를 활성화시키는 작용을 한다

그래서 신경계 질환과 악성빈혈에 효과적이며 자주 섭취하면 습관성 빈혈 치료에도 도움을 줄 수 있다
 

4. 노화방지

고등어에 함유되어 있는 비타민E는 과산화지질이 생성되는 것을 막아 노화를 방지하는 효과가 있다

또한 피부를 탄력있게 가꾸어주고 호르몬 이상으로 인해 생기는 갱년기 장애에도 도움을 준다

등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 DHA는 뇌의 활동을 증대시키고

기억력과 학습력, 사고력 증진에 도움을 주기 때문에

성장기의 아이들과 기억력이 감퇴해가는 노년기에 빠져서는 안될 영양소이다
 

5. 각기병 예방

비타민B군이 부족해서 오는 병인 각기병은 쌀을 주식으로 하는 나라에서 빈번히 일어나며

열과 두통이 심해지고 하지의 감각을 서서히 잃으며 부종이 생기는 병이다

각기병을 예방하려면 비타민B군을 많이 섭취해야 하는데

고등어같은 등푸른 생선의 껍질 속에 붙은 살에 비타민 B군이 많이 함유되어 있으므로

껍질과 함께 섭취하면 각기병을 예방할 수 있다

6. 구루병과 골연화증 예방

칼슘은 뼈의 성장과 유지에 꼭 필요한 성분이지만 칼슘이 아무리 많아도 비타민D가 부족하면 흡수되기 어렵다

고등어에는 이러한 비타민D군이 풍부하기 때문에 뼈와 치아의 성장을 돕고 유지시켜준다

갱년기 여성의 경우 폐경을 하게 되면 뼈를 파괴하는 호르몬이 배출되기 때문에

틈틈이 고등어와 같은 등푸른 생선을 섭취해 두는 것이 도움이 된다

특히 생서느이 지방질과 간에 비타민D가 많이 함유되어 있으므로 껍질과 내장 부분도 함께 먹으면 좋다

혈전 막는 생활습관

뇌졸증, 협심증 등 심뇌혈관질환을 일으키는 주요 원인 중 하나는 혈전이다.

혈전은 혈액의 지방성분과 노폐물이 뭉쳐 생긴 일종의 피떡이다.

혈관을 돌아다니다 뇌, 심장 등의 혈관을 막아 질병을 일으킨다.

몸속을 떠다니는 혈전은 언제 혈관을 막을 지 모르기에 시한폭탄과 같다.

혈전은 특정 질병이 원인이라기보다는 평소 생활습관으로 인해 생긴다.

혈전을 막을 수 있는 간단하고, 어쩌면 모두 알고 있을 생활습관에 대해 알아보면 다음과 같다.
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1. 물 마시기 ​

하루2L이상 물을 충분히 섭취하는 것만으로 혈전이 생기는 것을 막을 수 있다.

몸속 수분량이 줄면 혈액의 점도가 높아지고 끈적해져 혈중 노폐물이 잘 뭉치기 쉬운 환경이 된다.

영국 런던대학교의 연구결과, 온도가 오를 수록 땀 배출로 인해 수분이 모자라 뇌졸증에 걸릴 위험이 증가한다고 한다

물을 충분히 마시면 혈액량이 늘고 혈액순환이 촉진돼 혈전이 줄어들 수 있다.

2. 견과류, 등푸른 생선 먹기

견과류와 생선에 풍부히 들어 있는 불포화지방산은 혈액 속 콜레스테롤의 노폐물을 내보내는 효과가 있다.

오메가3 지방산 등 불포화지방산은 몸속에서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데, 이는 혈중 노폐물과 흡착해 몸 밖으로 배출시킨다.

불포화지방산은 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선과 견과류, 아보카도 등에 풍부하다.

생선은 한토막, 견과류는 한줌 정도인 30g을 일주일에 2회이상 먹으면 적절하다.
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3. 꾸준히 운동하기

유산호 운동을 하면 지방이 연소돼 혈액 속 지방 성분도 줄어들어 혈전을 막을 수 있다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영등을 한번에 30분이상 주 4회 이상하는게 좋다

오래 앉아 있는 직장인의 경우, 제자리에서 걷는 것만으로도 혈액순환을 촉진해 혈전생성을 막을 수 있다

성균관대 스포츠과학과의 연구결과, 제자리걸음을 4분이상 하면 혈관의 압력이 낮아지면서 혈액의 점성도가 줄어든다고 한다.